चिंता करणे थांबवण्यासाठी Scheduled Worry Time पाळा

'नियोजित काळजी वेळ' म्हणजे काय?

या तंत्रात तुमच्या दिवसाचा एक छोटासा भाग, म्हणजे 15 ते 30 मिनिटे, फक्त काळजी करण्यासाठी बाजूला ठेवावा असे सुचवले आहे. या काळात, तुमच्या मनात असलेल्या कोणत्याही भीती, काळजी, गोंधळ किंवा दुविधांबद्दल मोकळेपणाने विचार करा, अगदी त्या डायरीत लिहूनही ठेवा. पण जेव्हा हा वेळ संपेल तेव्हा स्वतःला वचन द्या की तुम्ही दिवसभर त्या काळजीवर राहणार नाही. अशाप्रकारे, आपण आपल्या मनाला "प्रशिक्षित" करतो की काळजी मर्यादित आहे आणि ती आपल्या आयुष्याचा 24/7 भाग असू शकत नाही.

कसे सुरू करावे?

ही पद्धत स्वीकारण्यासाठी, तुम्हाला काही सोप्या चरणांचे पालन करावे लागेल:

काळजी करण्यासाठी एक वेळ निश्चित करा - दररोज सकाळी 9 किंवा संध्याकाळी 6 वाजता एक निश्चित वेळ निवडा, जेव्हा तुम्ही तुमच्या काळजींसाठी थोडा वेळ देता.

एक शांत आणि एकांत जागा निवडा - अशी जागा जिथे कोणीही तुम्हाला त्रास देणार नाही, जेणेकरून तुम्ही तुमच्या विचारांशी मुक्तपणे जोडू शकाल.

लिहायला सुरुवात करा - तुम्हाला चिंताग्रस्त करणाऱ्या सर्व गोष्टी डायरी किंवा नोटबुकमध्ये लिहा.

विश्रांतीनंतर सकारात्मक क्रियाकलाप करा - 'चिंतेचा काळ' संपल्यावर, संगीत ऐकणे, फिरायला जाणे किंवा एखाद्याशी मजेदार गप्पा मारणे असे काहीतरी आरामदायी करा.

त्याचे फायदे काय आहेत?

जेव्हा तुम्ही तुमच्या चिंता तुमच्या आयुष्यात मर्यादित वेळेपुरत्या मर्यादित ठेवता तेव्हा ते केवळ चिंता कमी करत नाही तर तुमच्या मनाला एकाग्र होण्यास मदत करते. तुम्ही तुमच्या कामावर चांगले लक्ष केंद्रित करू शकता, नातेसंबंधांमधील ताण कमी करू शकता आणि मानसिक स्पष्टता मिळवू शकता. ही पद्धत तुम्हाला हे देखील समजण्यास मदत करते की बहुतेक चिंता तात्पुरत्या असतात आणि जेव्हा तुमच्याकडे त्याबद्दल विचार करण्यासाठी एक निश्चित वेळ असतो तेव्हा त्या इतक्या भयावह वाटत नाहीत.

आधुनिक जीवनशैलीत ते का महत्त्वाचे आहे?

आजचा काळ "तात्काळ", त्वरित बक्षिसे, त्वरित निकाल आणि त्वरित प्रतिक्रियांचा आहे. अशा परिस्थितीत, मानसिक आरोग्यासाठी मंदावणे आणि "विराम" निर्माण करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. काळजी करण्यासाठी वेळ बाजूला ठेवणे ही या विरामाची सुरुवात आहे. ही पद्धत आपल्या मेंदूला संदेश देते की आपण आपले विचार आणि भावना नियंत्रित करतो, ते आपल्याला नियंत्रित करत नाहीत. यामुळे आत्मविश्वास वाढतो आणि जीवन अधिक जाणीवपूर्वक जगण्याची क्षमता विकसित होते. 

अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर वेबदुनियावर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत, सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन. वेबदुनिया या बाबींची सत्यता पुष्टी करत नाही. कोणताही वापरण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. 

Edited By - Priya Dixit