suvichar

कंबरदुखी कमी करण्यासाठी या आसनांचा सराव करा

Updated: शुक्रवार, 28 फेब्रुवारी 2025 (15:05 IST)
ALSO READ: लठ्ठपणाकमी करण्यासाठी रॉकिंग अँड रोलिंग योगासनचा सराव करा
पायरी १- दोन्ही पाय थोडेसे समोर पसरवा. दोन्ही हात खांद्याच्या पातळीवर समोर वर करा. नंतर उजव्या हाताने डाव्या पायाचे बोट धरा आणि डावा हात पाठीच्या दिशेने सरळ वरच्या दिशेने ठेवा, मान डाव्या बाजूला वळवून मागे पाहण्याचा प्रयत्न करा. दुसऱ्या बाजूनेही असेच करा.
ALSO READ: बोटांमध्ये वेदना कमी करण्यासाठी या योगासनांचा सराव करा
पायरी २- दोन्ही हातांनी एका हाताचे मनगट धरा आणि ते वर उचला आणि डोक्याच्या मागे घ्या. श्वास आत घ्या आणि उजव्या हाताने डावा हात डोक्याच्या मागून उजव्या बाजूला ओढा. मान आणि डोके स्थिर राहिले पाहिजे. नंतर श्वास सोडा आणि तुमचे हात वरच्या दिशेने हलवा. त्याचप्रमाणे ही कृती दुसऱ्या बाजूने करा.
 
पायरी ३- गुडघ्यांवर आणि तळहातांवर बसा. जणू काही बैल किंवा मांजर उभे आहे. आता तुमची पाठ वर करा आणि मान वाकवून तुमचे पोट पाहण्याचा प्रयत्न करा. मग तुमचे पोट खाली खेचा आणि मान वर करा आणि आकाशाकडे पहा. ही प्रक्रिया 8-12 वेळा करा.
ALSO READ: जर तुम्ही योगासनांच्या या ५ टिप्स फॉलो केल्या तर व्यायामाशिवायही तुम्ही निरोगी राहाल
त्याचे फायदे: हे व्यायाम पाठदुखी कमी करतात आणि पोट निरोगी ठेवतात. कंबरेवरील अतिरिक्त चरबी काढून टाकली जाते, परंतु ज्यांना कंबरदुखी किंवा पोटाची गंभीर तक्रार आहे त्यांनी हा व्यायाम करू नये.
Edited By - Priya Dixit 
 
 
 

सर्व पहा

शिवलिंगासमोर तीनदा टाळ्या का वाजवतो? प्रत्येक टाळीमागील अर्थ जाणून घ्या

३ ऑगस्टपासून या ५ राशींचे नशीब बदलणार; ग्रहांचे नकारात्मक प्रभाव संपतील आणि शुभ दिवसांची सुरुवात होईल

रोज फक्त २ अंजीर खा आणि पाहा कमाल! हे ३ आरोग्यदायी फायदे तुम्हाला ठाऊक आहेत का?

आठवड्यातून दोनदा कोरफडीची वाफ घेऊन तेजस्वी आणि चमकदार त्वचा मिळवा, कसे ते जाणून घ्या

श्रावण महिन्यात पाले भाज्या खाण्यास मनाई का आहे?

सर्व पहा

Mixed vegetable khichdi मुलांसाठी बनवा पौष्टिक अशी मिक्स व्हेजिटेबल खिचडी

सायकलपेक्षाही हळू धावते भारतातील ही रेल्वे, जाणून घ्या तिच्यात असं काय विशेष आहे?

National Handloom Day 2026: राष्ट्रीय हातमाग दिन

श्रावणात बनवा उपवासाचे तोंडात टाकताच विरघळणारे नारळ आणि ड्रायफ्रूट लाडू

बेकिंग सोडा ठरू शकतो बहुगुणी! जाणून घ्या त्याचे १० आरोग्य आणि सौंदर्य फायदे

पुढील लेख
Show comments