चांगल्या झोपेसाठी रात्री झोपण्यापूर्वी ही योगासने करा, तुम्हाला लवकर झोप लागेल

बालासन

बालासन हे शरीर आणि मनाला आराम देणारे सर्वात सोपे योगासन मानले जाते.

शांतपणे श्वास घेत काही मिनिटे या आसनात राहिल्याने पाठ, खांदे आणि मान यांमधील ताठरपणा कमी होऊ शकतो.

हे आसन दिवसभराच्या थकव्यानंतर शरीराला आराम देण्यास मदत करते.

झोपण्यापूर्वी मन शांत करण्यासाठी हे उपयुक्त मानले जाते.

सुप्त बद्ध कोणासन 

या योगासनात, पाठीवर झोपून दोन्ही पायांचे तळवे एकत्र जोडले जातात.

या आसनामुळे नितंब आणि मांड्यांचे स्नायू शिथिल होण्यास मदत होते.

हळू आणि खोल श्वासोच्छ्वासासोबत याचा सराव केल्याने मानसिक शांतीची भावना मिळू शकते.

पश्चिमोत्तानासन 

या आसनामध्ये पुढे वाकल्यामुळे हॅमस्ट्रिंग आणि पाठीच्या स्नायूंमध्ये हलका ताण येतो.

बऱ्याच लोकांना तणाव कमी करण्यासाठी आणि शरीराला आराम देण्यासाठी हे आसन उपयुक्त वाटते.

हे करताना, झटका देऊ नका आणि केवळ आपल्या क्षमतेनुसारच वाका.

विपरीत करणी

बराच वेळ उभे राहिल्यानंतर किंवा चालल्यानंतर, भिंतीला पाय टेकवून झोपण्याच्या या स्थितीमुळे आराम मिळू शकतो.

यामुळे पायांमधील थकवा कमी होऊ शकतो.

शरीर शिथिल होऊ लागते.

या आसनामध्ये ५ ते १० मिनिटे सामान्य गतीने श्वास घेणे उचित आहे.

शवासना 

शवासन हे योगातील सर्वात आरामदायक आसन मानले जाते.

यामध्ये पाठीवर झोपून संपूर्ण शरीर सैल सोडले जाते.

श्वासावर लक्ष केंद्रित केले जाते.

झोपण्यापूर्वी ५-१० मिनिटे शवासन केल्याने शरीर आणि मन दोन्ही शांत होऊ शकतात.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit