दररोज ५ मिनिटे परिघासन करण्याचे फायदे जाणून घ्या
दररोज ५ मिनिटे परिघासन केल्याने तुम्हाला पाठदुखीपासून ते पचनापर्यंतचे फायदे मिळू शकतात.
हे शरीराच्या दोन्ही बाजूंना खोलवर ताणण्यासाठी ओळखले जाणारे एक योगासन आहे. आजच्या वेगवान जीवनात, जास्त वेळ बसणे, चुकीची बसण्याची पद्धत आणि शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे कंबर, खांदे आणि पाठीच्या कण्यात ताठरपणा येणे सामान्य झाले आहे. लवचिकता सुधारण्यासाठी आणि स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी परिघासन उपयुक्त मानले जाते.
हे आसन केवळ शरीराची लवचिकताच सुधारत नाही, तर श्वासोच्छ्वास सुधारते, पाठीचा कणा मजबूत करते आणि पचनसंस्था सक्रिय करते. नियमित सरावाने संतुलन सुधारू शकते आणि संपूर्ण शरीरात ऊर्जेचा संचार जाणवू शकतो.
तथापि, कोणत्याही योगासनाप्रमाणे, परिघासन योग्य तंत्र आणि सावधगिरीने केले पाहिजे. चुकीच्या सरावामुळे स्नायूंवर ताण येऊ शकतो किंवा वेदना होऊ शकतात. या लेखात, परिघासन म्हणजे काय, ते करण्याची योग्य पद्धत, त्याचे मुख्य फायदे, कोणी ते टाळावे आणि सरावादरम्यान कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवाव्यात, हे तुम्ही शिकाल.
परिघासन म्हणजे काय?
परिघासन ही एक पारंपारिक योग मुद्रा आहे.
यामध्ये शरीर उघड्या दरवाजाच्या आकारासारखे दिसते.
सोप्या शब्दांत सांगायचे तर, परिघासन हे एक योगासन आहे, ज्यामध्ये शरीर एका बाजूला वाकवून त्या बाजूला खोलवर ताण दिला जातो.
यामुळे पाठीचा कणा, कंबर आणि बरगड्यांच्या सभोवतालचे स्नायू ताणले जातात.
नवशिक्या आणि अनुभवी लोक दोघेही याचा सराव करू शकतात.
हे योगासन सामान्यतः वॉर्म-अप किंवा स्ट्रेचिंगसाठी देखील केले जाते.
परिघासन कसे करावे?
योगा मॅटवर गुडघ्यांवर बसा, पाठीचा कणा सरळ ठेवा. तुमच्या गुडघ्यांमध्ये थोडे अंतर ठेवा.
तुमचा उजवा पाय बाजूला सरळ करा, पायाचा तळवा जमिनीवर सपाट ठेवा आणि बोटे पुढे ठेवा.
दोन्ही हात खांद्याच्या पातळीवर ताणा. दीर्घ श्वास घ्या.
तुमचा डावा हात वर उचला. श्वास बाहेर सोडा आणि उजवीकडे वाका. तुमचा उजवा हात पायावर किंवा घोट्यावर ठेवा.
ही स्थिती २०-३० सेकंद धरून ठेवा. हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. दुसऱ्या बाजूनेही याची पुनरावृत्ती करा.
परिघासन करण्याचे फायदे
- यामुळे पाठीच्या कण्याची लवचिकता वाढते आणि तो ताणला जातो, परिणामी हालचाल सुधारते.
- यामुळे पाठीवरील ताण कमी होण्यास मदत होते. सरावाने बाजूचे स्नायू ताणले जातात आणि दीर्घकाळ बसल्यामुळे येणारा ताठरपणा कमी होऊ शकतो.
- या आसनामुळे खांदे मजबूत होतात, खांद्यांची लवचिकता सुधारते आणि मान व खांद्यांवरील ताण कमी होऊ शकतो.
- परिघासन पचनास मदत करते. यामुळे पोटाभोवती हलका दाब निर्माण होतो आणि पचनसंस्था सक्रिय होण्यास मदत होऊ शकते.
- या आसनामुळे फुफ्फुसांची क्षमता वाढण्यास मदत होते. यामुळे छाती मोकळी होते आणि खोलवर श्वास घेणे सोपे होऊ शकते.
- शरीराचा तोल सुधारतो. पोटाचे स्नायू सक्रिय होतात. संतुलन सुधारू शकते.
- यामुळे लवचिकता सुधारण्यास मदत होते आणि हॅमस्ट्रिंग, कंबर, नितंब, बरगड्या व खांद्यांना ताण मिळतो.
- यामुळे मानसिक ताण कमी होण्यास मदत होते. सरावाने आणि नियंत्रित श्वासोच्छ्वासामुळे मन शांत होण्यास आणि आराम मिळण्यास मदत होते.
परिघासन कोणी करू नये?
- गुडघ्यांमध्ये तीव्र वेदना होत आहेत.
- अलीकडेच पाठीची शस्त्रक्रिया झाली आहे.
- स्लिप डिस्कची समस्या असू शकते.
- पाठीच्या कण्याला गंभीर दुखापत झाली आहे.
- खांद्याला दुखापत झाली आहे.
- चक्कर येण्याचा त्रास होऊ शकतो.
- डॉक्टरांनी योगा करण्यास मनाई केली आहे.
व्यायाम करताना घ्यावयाची खबरदारी
- आपले शरीर अचानक वळवू नका.
- अपेक्षा ठेवू नका.
- आपल्या क्षमतेपलीकडे ताण घेऊ नका.
- रिकाम्या पोटी सराव करा.
- योगा मॅटचा वापर करा.
- वेदना जाणवल्यास ताबडतोब थांबा.
- सुरुवातीला प्रशिक्षित योग तज्ञाच्या देखरेखीखाली सराव करा.
सामान्य चुका
- पाठ वाकवणे.
- गुडघा चुकीच्या दिशेने वाकवणे.
- जास्त झुकणे.
- श्वास रोखून धरणे.
- आसने जलद करणे.
- मानेवर अतिरिक्त दाब टाकणे.
अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित केलेले व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि त्या विविध स्रोतांमधून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया यांच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषशास्त्राशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमी तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री येथे जनहित लक्षात घेऊन सादर केली आहे
Edited By - Priya Dixit
