चक्की चलनासनचे फायदे, करण्याची पद्धत आणि सावधानी जाणून घ्या

आसन कसे करायचे-

योग चटाईवर बसून घ्या पायत थोडे अंतर ठेवा. हे आसन तुम्ही पायाला जोडून पण करू शकतात. 

तळहात एकमेकांना जोडून घ्या. आता कमीत कमी 10 वेळेस उजव्या बाजूने डाव्या बाजूला तळहाताचे अर्धा वर्तुळ बनवा आणि परत डाव्या बाजूने उजव्या बाजूला करा. या आसनाला करतांना तुमचे कोपरे वाकायला नको म्हणजे तुम्ही मागे जातांना हाताला वाकवू नका तर स्वत:च मागे वाकायचे आहे. या आसनात वरती जातांना श्वास घेतात आणि खाली जातांना श्वास सोडतात. आसन करतांना श्रोणी भागाच्या  जवळ ताणले जाणे किंवा दुखणे जाणवू शकते तर पायातील अंतर कमी करू शकतात. 

फायदे- 

चक्की चलनासन करतांना मणक्याची लवचिकता वाढते. आणि  मजबूतपणा वाढतो चक्की चलनासन केल्याने पोटातील चर्बी कमी होण्यास मदत होते. चक्की चलनासन अभ्यासाने हात, मान, खांदे दुखण्यापासून आराम मिळतो चक्की चलनासन ने अनिद्राची  समस्या दूर होते. 

सावधानता-

गर्भवती महिलांनी हे आसन करू नये. 

स्लिप डिस्क, पाठीचे दुखणे, पाठीचा कणा, या समस्या असल्यास हे आसन करू नये. 

हाय आणि लो ब्लड प्रेशर आलेल्या व्यक्तींनी हे आसन करू नये. 

हर्निया किंवा छोटी-मोठी शस्त्रक्रिया झाली असेल तर त्यांनी  हे आसन करू नये. 

जेवण झाल्यानंतर लगेच हे आसन करू नये. 

Edited By- Dhanashri Naik