Marichyasana मरीच्यासन योगामुळे मायग्रेनचा त्रास आणि तणाव दूर होतो, जाणून घ्या ते कसे करावे आणि इतर फायदे

6. या योगासनाच्या सरावाने महिलांना मासिक पाळीच्या वेळी होणाऱ्या वेदना आणि मायग्रेनच्या वेदनांमध्ये आराम मिळतो.

7. हे खांदे, कंबर आणि हॅमस्ट्रिंग मजबूत करते.

8. याच्या मदतीने वजन संतुलित ठेवण्यासही मदत होते. तसेच पोटाची चरबीही कमी होते.

मरीच्यासन योग कसा करावा

1. सर्वप्रथम योग मॅटवर दोन्ही पाय पुढे सरळ करून बसा.

2. या दरम्यान मान आणि कंबर सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि दोन्ही हात बाजूला ठेवा.

3. आता गुडघ्याच्या बाजूने एक पाय वाकवा.

4. पायाचा गुडघा तुमच्या छातीला स्पर्श करून दुसरा पाय सरळ ठेवावा.

5. आता सरळ पायाने तुमचे वरचे शरीर त्याच दिशेने वाकवा.

6. आता तुमचे हात मागे वाकवा आणि पायाचा गुडघा चिकटून ठेवा.

7. आता दीर्घ श्वास घ्या, नंतर श्वास रोखून ठेवा आणि 20-60 सेकंद या स्थितीत रहा.

8. नंतर श्वास सोडा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.

9. हा व्यायाम दोन्ही पायांनी करण्याचा प्रयत्न करा.

10. तुम्ही हे आसन 5-5 वेळा करू शकता.

मरीच्यासन योग करण्याच्या टिप्स

हे योगासन सकाळी रिकाम्या पोटी करून पहा. जर तुम्हाला हे योगासन संध्याकाळी करायचे असेल तर पोट तीन ते चार तास रिकामे ठेवा. हे योगासन करण्यापूर्वी तुम्ही दंडासन, पश्चिमोत्तनासन, पूर्वोतानासन आणि अर्धबद्ध पद्म पश्चिमोत्तनासनाचा सराव करू शकता. या व्यायामादरम्यान आरामदायक कपडे घालण्याचा प्रयत्न करा.

सावधगिरी

1. ज्या लोकांना हायपरटेन्शन किंवा पाठदुखीची समस्या असेल त्यांनी सराव करू नये.

2. पाठीच्या खालच्या भागात दुखत असल्यास मारिच्यसन करू नये.

3. खांद्याला दुखापत झाली असेल तरीही सराव करू नका.

4. पोटाचा त्रास असेल तर या योगासनाने त्रास वाढू शकतो.

5. या व्यायामादरम्यान आपल्या क्षमतेपेक्षा जास्त धक्का देऊ नका.