Yoga for Anxiety तुम्हाला विनाकारण अस्वस्थ वाटत आहे का? हे योग करा
आजकाल लोकांच्या मनात वेगवेगळ्या कारणांमुळे ताण किंवा चिंता कायम असते. चिंतेच्या काळात मनात विविध प्रकारचे विचार सतत येत असतात. अशात व्यक्तीच्या श्वासाचा वेग देखील वाढतो. त्याचबरोबर हातपाय देखील थंड पडतात. जर तुम्हालाही काळजी या प्रकाराला सामोरा जावं लागत असेल तर आम्ही तुमच्यासाठी या समस्येवर उपाय घेऊन आलो आहोत. काळजी, चिंता अशा समस्यांपासून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही काही सोपे योगाचा अवलंब करू शकता. चला जाणून घेऊया कोणतेही हे योगासने-
बुद्ध कोणासन - या आसनाला बटरफ्लाय पोझ देखील म्हणतात. यासाठी तुम्ही सरळ बसा आणि तुमचे दोन्ही पाय समोर आणि सरळ ठेवा. नंतर पाय वाकवा. नंतर हातांची बोटे बोटांच्या वर आणा आणि त्यांना जोडा. या दरम्यान तुमची टाच शरीराला लागून असावी. श्वास घेताना दोन्ही पाय फुलपाखरासारखे एकत्र हलवा. नंतर खाली आणा. तुम्ही हे दिवसातून 15- 20 वेळा करू शकता.
दंडासन - हे आसन करण्यासाठी सरळ बसा. तुमचे पाय सरळ पसरवा. नंतर पायाची बोटे आतील बाजूस वळवा. तळवे बाहेरील बाजूस सोडा. आता तुमचे हात कंबरेच्या पातळीवर सरळ ठेवा आणि तुमचे नितंब जमिनीवर सपाट ठेवा. नंतर आपले डोके खाली वाकवून डोळे नाकावर केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही ही प्रक्रिया दिवसातून 6- 7 वेळा करू शकता.
उत्तरासन - या आसनात शरीर उंटाच्या मुद्रेत ठेवावं लागतं. या आसनासाठी तुमचे पाय मागच्या दिशेला वळवून सरळ करा. तुमचे शरीर मागे हलवण्याचा प्रयत्न करा. दोन्ही हात घोट्यांवर ठेवा. आता लक्षात ठेवा की हे आसन करताना दोन्ही हात सरळ ठेवायचे आहे. हे आसन रोज सकाळी करा.
पश्चिमोत्तनासन- या आसनामुळे आपण ताणमुक्त होऊ शकता. हे आसन करण्यासाठी तुमचे दोन्ही पाय पुढच्या दिशेने पसरवा. हात सरळ करा आणि पुढे न्या. या दरम्यान आपल्या दोन्ही पायांची बोटे म्हणजे अंगठा पकडण्याचा प्रयत्न करा. या वेळेस आपल्या नाकाने गुडघ्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. दरम्यान तुमचे गुडघे सरळ ठेवा. दररोज 2 ते 4 वेळा आसन केल्याने तुम्हाला फायदा होऊ शकतो.
