योग क्रिया जे आपण बसून देखील करू शकतो.

सर्वप्रथम आपल्या मनगटाला आणि बोटांना स्ट्रेच करा म्हणजे ताणून घ्या. या साठी एका हाताचे बोट दुसऱ्या हाताच्या तळहातात न्या त्याच हाताला पुढे करा खांद्याच्या उंचीपर्यंत हाताचे बोट मनगटाच्या मागे ओढून धरा जो पर्यंत आपल्याला  हळुवार पणे खेचल्याची जाणीव होईल.

मनगट आणि बोट ताणून घ्या या साठी आपल्याला पहिल्या स्टेप प्रमाणे  करायचे आहे. अंतर एवढेच आहे की ओढताना प्रत्येक बोट एक एक करून मागे ओढायचे आहे.

मानेच्या स्ट्रेचिंग साठी सर्वप्रथम वर बघा नंतर खाली बघा नंतर उजवी कडे-डावी कडे आपली मान फिरवा.

खांद्यासाठी-आपण आपल्या खांद्याला वर खाली करा. नंतर मागे पुढे हळुवार करा. या मुळे आपल्याला खांद्याच्या वेदनेपासून आराम मिळेल.

बसूनच ताडासन करा- या साठी आपले दोन्ही हात वर घ्या आणि तसेच राहू द्या नंतर हे 1,2 वेळा पुन्हा करायचे आहे.

ताडासना नंतर साईड स्ट्रेचिंग करा. या साठी आपला उजवा हात डाव्या बाजूस न्या आणि हीच स्टेप पुन्हा दुसऱ्या हाताने करा.