बॉलिवूडचा "किंग खान", शाहरुख खान, 2 नोव्हेंबर 2025 रोजी 60 वर्षांचे होणार आहे, तो अजूनही त्याच्या फिट लूक आणि उत्साही व्यक्तिमत्त्वाने हे सिद्ध करतो की वय हे फक्त एक आकडा आहे. त्याने स्वतः अनेक मुलाखतींमध्ये सांगितले आहे की त्याचा फिटनेस फॉर्म्युला खूप सोपा आहे: कठोर यांत्रिक व्यायाम किंवा गुंतागुंतीचा आहार नाही, तर शिस्त, संतुलित आहार आणि नियमित व्यायाम आहे.
शाहरुख खान काय खातो? त्याच्या आहार योजनेवर एक नजर
शाहरुख खानचा आहार योजना सोपी दिसते परंतु प्रभावी परिणाम देते. त्याने सांगितले आहे की तो अनेकदा दिवसातून दोन वेळा जेवण खातो: दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण, दरम्यान कोणतेही स्नॅक्स नाही. तो म्हणतो की त्याला जड पदार्थ आवडत नाहीत. त्याच्या आहारात स्प्राउट्स, ग्रील्ड चिकन, ब्रोकोली आणि मसूर यासारख्या गोष्टींचा समावेश आहे.
याव्यतिरिक्त, तो प्रामुख्याने पांढरा ब्रेड, पांढरा भात आणि जास्त तेल आणि तूप असलेले पदार्थ टाळतो. कधीकधी जेव्हा त्याचे शूटिंग वेळापत्रक खूप घट्ट होते तेव्हा तो दिवसातून फक्त एक जेवण (OMAD) निवडतो.
त्याचा कसरत योजना काय आहे?
शाहरुख खानचा कसरत करण्याचा प्लॅन फार मोठा नाही, पण तो खूप नियमित आणि हुशार आहे. त्याच्या प्रशिक्षकाच्या मते, तो दिवसभर काम केल्यानंतर रात्री उशिरा किंवा सकाळी लवकर सुमारे ३० ते 45 मिनिटे व्यायाम करतो. वर्कआउट्समध्ये कार्डिओ, सर्किट ट्रेनिंग आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचा समावेश आहे, जसे की गॉब्लेट स्क्वॅट्स, जंपिंग लंग्ज, वॉल सिट्स, डंबेल प्रेस, लॅट पुल-डाऊन इत्यादी.
विशेषतः हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की त्याच्या कसरत वेळा वेगवेगळ्या असतात, बहुतेकदा पहाटे २-३ वाजता किंवा शूटिंगवरून घरी परतल्यानंतर. जरी ही दिनचर्या असामान्य वाटत असली तरी, शाहरुख खान त्याच्या व्यस्त वेळापत्रकात ते बसवतो.
फिटनेसमागील मानसिकता आणि जीवनशैली
गेल्या काही वर्षांत, शाहरुख खानने शिकले आहे की तंदुरुस्त राहण्यासाठी केवळ व्यायाम आणि आहार महत्त्वाचा आहे; मानसिक शक्ती आणि नियमितता देखील महत्त्वाची आहे. तो रात्री उशिरापर्यंत काम करतो आणि झोपण्याच्या वेळा विचित्र असतात हे मान्य करतो. जग जागे असताना तो अनेकदा सकाळी 5 वाजता झोपायला जातो. परंतु तरीही त्याची तंदुरुस्ती राखणे हे त्याच्या समर्पणाचे प्रतीक आहे.
तो असा विश्वास करतो की व्यायाम हा जीवनाचा एक भाग असावा, फक्त गरजेच्या वेळीच नाही. त्याने असेही म्हटले आहे की त्याने कधीही आंधळेपणाने फॅन्सी डाएट किंवा ट्रेंडिंग वर्कआउट प्लॅनचे पालन केले नाही; त्याऐवजी, त्याने त्याच्या शरीराला, वेळापत्रकाला आणि गरजांना अनुसरून सोप्या पण प्रभावी पद्धतींचा अवलंब केला आहे.
या टिप्स तुमच्यासाठी प्रेरणादायी का आहेत?
जर तुम्हाला शाहरुख खानसारखे तंदुरुस्त दिसायचे असेल, तर तुम्ही त्याच्याकडून काही गोष्टी शिकू शकता. प्रथम, जास्त गुंतागुंतीच्या पथ्येऐवजी तुमच्या शरीराला आणि वेळापत्रकाला अनुरूप असा एक साधा दिनक्रम निवडा. दुसरे म्हणजे, नियमितता राखा. जरी वेळ अनियमित असली तरी, लहान वर्कआउट देखील परिणाम दाखवू शकतात. आणि तिसरे म्हणजे, तुमच्या जेवणात संतुलन राखा. खूप जास्त पदार्थ असलेले जड मेनू टाळा आणि साध्या, पौष्टिक जेवणांना चिकटून राहा.
शाहरुख खानचे उदाहरण सिद्ध करते की वय आणि व्यस्त वेळापत्रक तंदुरुस्तीसाठी कोणतेही अडथळे नाहीत. त्याच्या जीवनशैली आणि निर्णयांद्वारे, त्याने हे दाखवून दिले आहे की शिस्त, सातत्य आणि संतुलित दिनक्रम तुम्हाला कोणत्याही वयात तरुण दिसण्यास मदत करू शकतात.
Edited By - Priya Dixit
