Vitamins for Strong Hair: केस निरोगी, घट्ट, मजबूत आणि मुळांपासून काळे करणे सोपे नाही. ज्याप्रमाणे शरीराला आणि त्वचेला निरोगी राहण्यासाठी प्रथिने, खनिजे, जीवनसत्त्वे यासारख्या आवश्यक पोषक घटकांची गरज असते, त्याचप्रमाणे केसांना मुळापासून मजबूत ठेवण्यासाठी काही जीवनसत्त्वांचा आहारात समावेश करणे आवश्यक आहे. असे न केल्याने तुमचे केस लहान वयातच तुटणे आणि गळणे सुरू होईल, अकाली पांढरे होतील आणि म्हातारपण तुमच्यावर दिसू लागेल. तुमचे केसही तरुण वयात झपाट्याने गळत असतील किंवा पांढरे होऊ लागले असतील तर तुमच्या आहाराकडे लक्ष द्या. यासाठी येथे नमूद केलेल्या केसांसाठी अत्यंत आवश्यक असलेल्या जीवनसत्त्वांनी युक्त पदार्थांचे नियमित सेवन करा आणि केसांची योग्य काळजी घ्या.
व्हिटॅमिन-बी12 केसांसाठीही आवश्यक: व्हिटॅमिन बी12 च्या कमतरतेमुळे केसांचे आरोग्यही बिघडते. हे जीवनसत्व लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. या लाल रक्तपेशी केसांसह शरीराच्या सर्व ऊतींमध्ये ऑक्सिजन वाहून नेतात. शरीरात व्हिटॅमिन बी-12 ची पातळी कमी झाल्यास केस गळायला लागतात. व्हिटॅमिन बी 12 साठी तुम्ही दूध, दही, चीज, व्हे पावडर इत्यादींचे सेवन करावे.
व्हिटॅमिन-सी ने केस मजबूत ठेवा: व्हिटॅमिन सी रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत ठेवते, परंतु केसांसाठी हे एक आवश्यक जीवनसत्व देखील आहे. हे पाण्यात विरघळणारे खनिज आहे जे नैसर्गिकरित्या काही पदार्थांमध्ये असते. व्हिटॅमिन सीमध्ये असलेले अँटिऑक्सिडंट घटक ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करते, ज्यामुळे केसांचे वृद्धत्व देखील कमी होते. व्हिटॅमिन सी साठी लिंबू, संत्री, किवी, द्राक्षे, पेरू, स्ट्रॉबेरी इत्यादी लिंबूवर्गीय फळांचे सेवन करावे.
फॉलिक ऍसिड किंवा B9:फोलेट किंवा फॉलिक ऍसिड हे पाण्यात विरघळणारे ब जीवनसत्व आहे. फॉलिक अॅसिड लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीमध्ये मदत करते. हे केस बनवणाऱ्या ऊतींसह सर्व ऊतींमध्ये ऑक्सिजन वाहून नेते. हे केसांच्या कूप पेशींचे पुनरुत्पादन करते, केस पांढरे होणे आणि केस गळणे प्रतिबंधित करते. व्हिटॅमिन B9 किंवा फॉलिक अॅसिडसाठी, तुमच्या आहारात हिरव्या भाज्या, मटार, पांढरे बीन्स, काळे, बीट्स, शतावरी किंवा शतावरी यांचा समावेश करा.
व्हिटॅमिन-ईचे सेवन करा: व्हिटॅमिन ई हे अँटिऑक्सिडंट्स तसेच चरबीमध्ये विरघळणाऱ्या संयुगांच्या समूहाने समृद्ध आहे. त्वचेसाठी तसेच केसांसाठी हे अत्यंत आवश्यक जीवनसत्व आहे. शरीरात त्याच्या कमतरतेमुळे केस गळायला लागतात, निस्तेज आणि निर्जीव होऊ शकतात. व्हिटॅमिन-ईच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी बदाम, शेंगदाणे, हिरव्या भाज्या, सूर्यफुलाच्या बिया, वाळलेल्या वनस्पती इत्यादी खा.
व्हिटॅमिन-ए केसांसाठी आवश्यक आहे: व्हिटॅमिन-ए एक चरबी-विरघळणारे जीवनसत्व आहे, जे केस, त्वचा, सेबेशियस ग्रंथींमधील विशेष एपिथेलियल टिश्यूजच्या विकासामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. जर तुम्ही आहारात पुरेसे व्हिटॅमिन-ए समाविष्ट केले तर सेबमचे उत्पादन देखील योग्यरित्या होते. हे टाळूला मॉइश्चरायझ करते, जे निरोगी केसांच्या वाढीसाठी आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन ए च्या कमतरतेमुळे एलोपेशिया होऊ शकतो. त्याची कमतरता दूर करण्यासाठी तुम्ही गाजर, हिरव्या भाज्या, आंबा, कोरडी जर्दाळू, दूध इत्यादींचे सेवन करावे.
