suvichar
✕

सततच्या स्क्रीन टाईममुळे डोळे थकतात? रोज फक्त ५ मिनिटे करा हे सोपे डोळ्यांचे व्यायाम

चष्म्याचा नंबर राहील नियंत्रणात

Updated: सोमवार, 5 ऑक्टोबर 2026 (18:25 IST)
कसे करावे: दोन्ही हातांचे तळहात एकमेकांवर घासून ते उबदार करा. त्यानंतर डोळे मिटून तळहात हलकेच डोळ्यांवर ठेवा (डोळ्यांवर जास्त दाब देऊ नका). १ ते २ मिनिटे शांत बसून श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
फायदा: तळहातांच्या उष्णतेमुळे डोळ्यांच्या स्नायूंना आराम मिळतो आणि ताण त्वरित कमी होतो.
 
३. पापण्यांची उघडझाप करणे (Blinking)
स्क्रीनकडे पाहताना आपण अनेकदा पापण्या मिचकावणे विसरतो, ज्यामुळे डोळे कोरडे पडतात.
कसे करावे: शांत बसा आणि १ मिनिटात दर २ ते ३ सेकंदांनी वेगाने पापण्यांची उघडझाप करा.
फायदा: यामुळे डोळ्यांमध्ये नैसर्गिक ओलावा टिकून राहतो आणि कोरडेपणा दूर होतो.
 
४. डोळे वर्तुळाकार फिरवणे (Eye Rolling)
कसे करावे: मान सरळ ठेवा. आता डोळ्यांच्या बाहुल्या हळूहळू वर, उजवीकडे, खाली आणि डावीकडे फिरवा (घड्याळाच्या काट्याच्या दिशेने - Clockwise). असे ५ वेळा करा. त्यानंतर उलट्या दिशेने (Anti-clockwise) ५ वेळा करा.
फायदा: डोळ्यांची लवचिकता वाढते आणि स्नायू मजबूत होतात.
 
५. जवळ आणि लांब पाहणे (Focus Shifting)
कसे करावे: आपला अंगठा चेहऱ्यापासून साधारण १०-१२ इंच अंतरावर समोर धरा आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करा. काही सेकंदांनंतर अंगठ्यावरून लक्ष हटवून दूर असलेल्या एखाद्या वस्तूवर केंद्रित करा. असे ५ ते १० वेळा करा.
फायदा: डोळ्यांची फोकस करण्याची क्षमता सुधारते आणि चष्म्याचा नंबर वाढण्यापासून रोखण्यास मदत होते.
 
काही अतिरिक्त आणि महत्त्वाच्या टिप्स:
डोळ्यांवर थंड पाण्याचे हप्पे मारणे: दिवसभरातून २-३ वेळा स्वच्छ आणि थंड पाण्याने डोळे धुवा.
स्क्रीनची ब्राईटनेस योग्य ठेवा: स्क्रीन जास्त प्रकाशमान किंवा जास्त गडद असू नये.
पूरक आहार: आहारात अ जीवनसत्त्वयुक्त पदार्थ जसे की गाजर, पालक, हिरव्या पालेभाज्या आणि बदाम यांचा समावेश करा.
 
 
टीप: जर तुम्हाला डोळ्यांशी संबंधित तीव्र त्रास किंवा वेदना होत असतील, तर डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.

सर्व पहा

Pitru Paksha 2026: पूर्वजांप्रती कृतज्ञता व त्यांना तृप्त करण्यासाठी पितृपक्षात श्राद्धातील प्रसादाची थाळी

Pitru Paksha 2026: पितृपक्षात या ३ वस्तू घरी आणा; पितर प्रसन्न होतील

Garud Puran स्त्रिया 'श्राद्ध', 'तर्पण' किंवा 'पिंडदान' करू शकतात का? गरुड पुराणातील माहिती जाणून घ्या

पितृपक्षात जुळून येणार 'लक्ष्मी-नारायण राजयोग'; ४ राशींवर होणार धनवर्षाव

Pitru Paksha 2026 पितृ पक्ष कधीपासून सुरू? श्राद्ध तारखांचे संपूर्ण वेळापत्रक

सर्व पहा

कामाच्या ठिकाणी चुकूनही सांगू नका 'या' ५ गोष्टी; करिअरवर होऊ शकतो वाईट परिणाम!

मांसाहारी प्राणीसुद्धा गवत खातात! हा छंद नाही, तर स्वतःच्या आरोग्यासाठी एक गरज; वाचा

उपवासात काय खावे आणि काय टाळावे? फराळाच्या पदार्थांबाबत महत्त्वाच्या टिप्स

बदलते हवामान आणि कोरड्या त्वचेपासून सुटका मिळवण्यासाठी ५ सोपे घरगुती उपाय

अचानक वाढणाऱ्या ब्लड शुगरवर नियंत्रण कसे ठेवावे? डॉक्टरांनी सांगितलेल्या या ३ महत्त्वाच्या टिप्स लक्षात ठेवा

पुढील लेख
Show comments