गुरूवार, 2 फेब्रुवारी 2023
  1. लाईफस्टाईल
  2. आरोग्य
  3. आरोग्य लेख
Written By
Last Updated: बुधवार, 28 सप्टेंबर 2022 (19:19 IST)

Tips For Weight Gain: जलद वजन वाढवण्याचा सुरक्षित आणि सोपा मार्ग जाणून घ्या

Tips For Weight Gain: आजच्या काळात, जास्त वजन आणि लठ्ठपणाची समस्या मानवांसाठी आहे तसेच कमी वजनाची किंवा अंडरवेटची समस्या गंभीर आहे. ज्यासाठी अशी अनेक उत्पादने आणि हेल्थ सप्लिमेंट्स बाजारात आले आहेत जे वजन वाढवण्याचा दावा करतात. बरेच लोक या विषयावर डॉक्टरांचा सल्ला देखील घेतात. तुमचे वजन जास्त आणि कमी आहे हे बॉडी मास इंडेक्सद्वारे ओळखले जाते. त्यानुसार जर तुमचा बॉडी मास इंडेक्स 18.5 पेक्षा कमी असेल तर तुम्ही कमी वजनाच्या श्रेणीत येता आणि जर तुमचा बॉडी मास इंडेक्स 25 पेक्षा जास्त असेल तर तुम्ही जास्त वजनाच्या श्रेणीत येता तर 30 पेक्षा जास्त असल्यास तुमचा लठ्ठपणाच्या श्रेणीत समावेश होतो.  बातम्यांनुसार तुमच्या आरोग्याच्या आधारावर बॉडी मास इंडेक्स बनवता येत नाही कारण तो तुमची उंची आणि वजनाच्या आधारे मोजतो आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाची गणना करत नाही. जी व्यक्ती खूप पातळ किंवा खूप लठ्ठ आहे ती देखील शारीरिकदृष्ट्या निरोगी असू शकते.
 
कमी वजनाचा आरोग्यावर कसा परिणाम होतो
लठ्ठपणा ही या क्षणी जगातील सर्वात मोठी आरोग्य समस्या आहे. तथापि, कमी वजन असणे आपल्या आरोग्यासाठी तितकेच हानिकारक असू शकते. एका अभ्यासानुसार, कमी वजनामुळे पुरुषांमध्ये 140 टक्के आणि महिलांमध्ये 100 टक्के अकाली मृत्यूचा धोका वाढतो. त्या तुलनेत लठ्ठपणामुळे लवकर मृत्यू होण्याचा धोका 50 टक्के आहे. हे स्पष्ट आहे की कमी वजन असणे आपल्या आरोग्यासाठी अधिक धोकादायक आहे.
 
कमी वजनामुळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती खराब होऊ शकते, ज्यामुळे तुमचा संसर्ग होण्याचा धोका वाढतो. यामुळे ऑस्टिओपोरोसिस आणि फ्रॅक्चर होऊ शकतात आणि प्रजनन समस्या देखील होऊ शकतात.
 
कमी वजन असण्याचे कारण जाणून घ्या
कमी वजन असण्याची अनेक कारणे असू शकतात, त्यापैकी काही उपचार करण्यायोग्य आहेत तर काही नाहीत. कमी वजनाची सामान्य कारणे जाणून घ्या.
 
इटिंग डिसऑर्डर - या सर्वात वर एनोरेक्सिया नर्वोसा आहे जो एक गंभीर मानसिक विकार आहे.
 
थायरॉईड - जास्त थायरॉईड (हायपरथायरॉईडीझम) चयापचय उत्तेजित करते ज्यामुळे अस्वस्थ वजन कमी होऊ शकते.
 
सेलिआक रोग - हा एक गंभीर ग्लूटेन इनटॉलरेंस किंवा ऍलर्जी आहे. ग्लूटेन हे बहुतेक धान्यांमध्ये आढळणारे प्रोटीन आहे. या आजारात लोकांना हे प्रोटीन पचण्यास त्रास होतो, ज्यामुळे शरीराला आवश्यक प्रोटीन मिळत नाही आणि वजन कमी होते.
 
मधुमेह - टाइप 1 मधुमेह असणे हे वजन कमी होण्याचे मुख्य कारण असू शकते.
 
कर्करोग -  कर्करोगाच्या गाठी अनेकदा मोठ्या प्रमाणात कॅलरी बर्न करतात आणि त्यामुळे एखाद्याचे वजन खूप कमी होऊ शकते.
 
इंफेक्शन - काही संक्रमणांमुळे एखाद्या व्यक्तीचे वजन गंभीरपणे कमी होऊ शकते. यामध्ये परजीवी, क्षयरोग आणि HIV/AIDS यांचा समावेश होतो.
 
या समस्येसाठी तुम्ही चांगल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
 
या सुरक्षित मार्गांनी वजन वाढवा
वजन वाढवणे अवघड काम नाही, छोट्या छोट्या गोष्टींची काळजी घेतली तर वजन सहज वाढवता येते. मात्र, वजन वाढवण्यासाठी योग्य आणि दीर्घ प्रक्रियेतून जावे लागते.
 
1. आहारात प्रथिने, कार्बोहायड्रेट आणि फॅट अधिक प्रमाणात घ्या- वजन वाढवण्यात प्रथिने महत्त्वाची भूमिका बजावतात. याशिवाय, आपण अतिरिक्त कॅलरी वापरता, ते चरबीमध्ये बदलतात. यासोबतच कार्ब्स आणि फॅट देखील वजन वाढवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात.
 
2. पुरेशी झोप घेण्याची खात्री करा - निरोगी शरीरासाठी तुम्हाला पुरेशी झोप मिळणे खूप महत्वाचे आहे. झोपेच्या कमतरतेमुळे शरीराच्या विविध प्रकारांवर वेगवेगळे परिणाम होतात. ज्याप्रमाणे पुरेशी झोप न मिळाल्याने वजन वाढते, त्याचप्रमाणे कमी झोपेमुळेही वजन झपाट्याने कमी होते.
 
3. जेवण स्किप करू नका – नेहमी लक्षात ठेवा की जर तुम्ही वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करत असाल तर तुम्ही तुमच्या वेळेचे कोणतेही जेवण वगळू नये.
 
4. जेवण्यापूर्वी पाणी पिऊ नका – ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांना जेवणापूर्वी पाणी पिण्याचा सल्ला दिला जातो. याउलट, वजन वाढवण्यासाठी जेवण करण्यापूर्वी पाणी पिऊ नका कारण ते तुम्हाला अधिक अन्न खाण्यास अनुमती देईल.
 
5. धुम्रपान करू नका- अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जे लोक धूम्रपान करतात त्यांचे वजन झपाट्याने कमी होते तसेच त्यांना वजन वाढवण्यात खूप त्रास होतो. त्यामुळे वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करत असाल तर धुम्रपानापासून दूर राहा.
 
6. नियमित व्यायाम करा - व्यायाम केल्याने तुम्हाला चांगली भूक तर मिळतेच पण त्यामुळे तुमची ऊर्जा आणि प्रतिकारशक्तीही वाढते. याशिवाय, वर्कआउट करून, तुम्ही तुमच्या शरीरात वजनाचे वितरण योग्य प्रकारे होत असल्याची खात्री करू शकता.
 
7. आहारात संपूर्ण चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करा – जेव्हाही तुम्ही चीज, लोणी किंवा तूप खाता तेव्हा अशा उत्पादनांचा वापर करा, त्यानंतर संपूर्ण फॅट डेअरी उत्पादनांचाच वापर करा, यामुळे तुमचे वजन वाढण्यास खूप मदत होऊ शकते.
 
8. एनर्जी डेन्स फूड खा - एनर्जी डेन्स फूडमध्ये भरपूर कॅलरीज आढळतात. म्हणजेच त्यांच्या वजनापेक्षा जास्त कॅलरीज असतात. जसे काजू, सुका मेवा, कंदमूळ, पूर्ण चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, मांस इ.