हृदयविकाराला आमंत्रण देणाऱ्या ४ घातक गोष्टी आणि हृदय निरोगी ठेवण्याचे ५ सुवर्णनियम

तणाव आणि अपुरी झोप: सततची चिंता आणि ६ तासांपेक्षा कमी झोप यामुळे शरीरातील 'कॉर्टिसोल' हार्मोन वाढते, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी घातक ठरते.

व्यसने : धुम्रपान आणि मद्यपान यामुळे रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात आणि रक्ताच्या गुठळ्या होण्याची शक्यता वाढते.

या ५ गोष्टी हृदयाला 'निरोगी' ठेवतात:

सकस आणि संतुलित आहार: आहारात पालेभाज्या, फळे, कडधान्ये आणि ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड (जसे की अक्रोड किंवा फ्लेक्स सीड्स) यांचा समावेश करा.

नियमित व्यायाम: दिवसातून किमान ३० मिनिटे वेगाने चालणे, सायकलिंग किंवा पोहणे यांसारखे 'कार्डिओ' व्यायाम हृदयाचे स्नायू मजबूत करतात.

वजन आणि रक्तदाब नियंत्रण: आपले वजन (BMI) आणि रक्तदाब वेळोवेळी तपासून तो मर्यादेत ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

पुरेशी झोप आणि ध्यान : दररोज ७-८ तासांची शांत झोप घ्या आणि मानसिक शांततेसाठी योगा किंवा ध्यानाचा आधार घ्या.

नियमित आरोग्य तपासणी: वयाच्या ३० नंतर वर्षातून किमान एकदा तरी लिपिड प्रोफाईल आणि ईसीजी (ECG) सारख्या चाचण्या करून डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

डॉक्टरांचा विशेष सल्ला :

"हृदयाचे आरोग्य हे केवळ औषधांवर अवलंबून नसते, तर ते तुमच्या दैनंदिन शिस्तीवर अवलंबून असते. रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवणे हे हृदयविकाराचा धोका ५० टक्क्यांनी कमी करू शकते."

अस्वीकारण: हा लेख सामान्य माहितीवर आधारित आहे. वेबदुनिया याची पुष्टी करत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.