दररोज 20 मिनिटे चालल्याने शरीरात काय बदल होतात? तज्ज्ञांचे मत जाणून घ्या
दररोज फक्त 20 मिनिटे चालणे ही दिसायला छोटी गोष्ट वाटत असली, तरी शरीरासाठी हे एखाद्या 'मॅजिक डोस'सारखे काम करते. तज्ज्ञांच्या मते, सातत्याने चालल्यामुळे शरीरात सकारात्मक बदलांची साखळी सुरू होते.
चालण्यामुळे होणारे मुख्य बदल खालीलप्रमाणे आहेत:
1. हृदयाचे आरोग्य सुधारते (Cardiovascular Health)चालण्यामुळे हृदयाचे ठोके वाढतात, ज्यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते. तज्ज्ञांच्या मते, दररोज 20 मिनिटे वेगाने चालल्याने हृदयविकाराचा धोका ३० टक्क्यांनी कमी होऊ शकतो. यामुळे रक्तदाब (Blood Pressure) नियंत्रित राहण्यास मदत होते.
1. हृदयाचे आरोग्य सुधारते (Cardiovascular Health)चालण्यामुळे हृदयाचे ठोके वाढतात, ज्यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते. तज्ज्ञांच्या मते, दररोज 20 मिनिटे वेगाने चालल्याने हृदयविकाराचा धोका ३० टक्क्यांनी कमी होऊ शकतो. यामुळे रक्तदाब (Blood Pressure) नियंत्रित राहण्यास मदत होते.
2. मानसिक प्रसन्नता आणि स्ट्रेस रिलीफ चालताना शरीरात 'एंड्रॉर्फिन' (Endorphins) नावाचे 'फील-गुड' संप्रेरक तयार होते. तणाव कमी होतो: दिवसभराचा मानसिक थकवा दूर होतो.स्मरणशक्ती: मेंदूला होणारा ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढल्याने एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती सुधारते.
3. चयापचय क्रिया (Metabolism) आणि वजन नियंत्रणजरी 20 मिनिटे खूप जास्त वाटत नसली, तरी ती शरीरातील कॅलरीज जाळण्यास सुरुवात करण्यासाठी पुरेशी आहेत.यामुळे शरीराचा 'मेटाबॉलिक रेट' वाढतो.
जेवणानंतर 20 मिनिटे चालल्याने रक्तातील साखरेची पातळी (Sugar Level) नियंत्रित राहते, जे मधुमेहींसाठी अत्यंत फायदेशीर आहे.
जेवणानंतर 20 मिनिटे चालल्याने रक्तातील साखरेची पातळी (Sugar Level) नियंत्रित राहते, जे मधुमेहींसाठी अत्यंत फायदेशीर आहे.
4. हाडे आणि स्नायूंची मजबुतीचालणे हा एक 'वेट-बेअरिंग' व्यायाम आहे. यामुळे:पायांचे आणि कंबरेचे स्नायू टोन होतात.हाडांची घनता (Bone Density) वाढते, ज्यामुळे भविष्यात ऑस्टिओपोरोसिस किंवा सांधेदुखीचा त्रास कमी होतो.
तज्ज्ञांचे काही महत्त्वाचे सल्ले:
वेग (Pace)रमतगमत चालण्यापेक्षा 'ब्रिस्क वॉकिंग' (वेगाने चालणे) जास्त फायदेशीर ठरते.
सातत्य (Consistency)आठवड्यातून किमान 5दिवस चालण्याचा नियम पाळावा.
पादत्राणेपायांना आधार देणारे योग्य स्पोर्ट्स शूज वापरावेत, जेणेकरून सांध्यांवर ताण येणार नाही.
वेग (Pace)रमतगमत चालण्यापेक्षा 'ब्रिस्क वॉकिंग' (वेगाने चालणे) जास्त फायदेशीर ठरते.
सातत्य (Consistency)आठवड्यातून किमान 5दिवस चालण्याचा नियम पाळावा.
पादत्राणेपायांना आधार देणारे योग्य स्पोर्ट्स शूज वापरावेत, जेणेकरून सांध्यांवर ताण येणार नाही.
महत्त्वाची टीप: जर तुम्हाला आधीच हृदयविकार किंवा गुडघेदुखीचा त्रास असेल, तर नवीन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घ्या.
अस्वीकरण: वेबदुनियावर औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत आणि विविध स्त्रोतांकडून घेतल्या आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषाशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या. ही सामग्री सार्वजनिक हितासाठी सादर केली गेली आहे आणि कोणत्याही वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित नाही.
Edited By - Priya Dixit
