बुधवार, 28 सप्टेंबर 2022
  1. लाईफस्टाईल
  2. आरोग्य
  3. आरोग्य सल्ला
Written By
Last Modified मंगळवार, 9 ऑगस्ट 2022 (15:32 IST)

Deep Sleep : रात्री गाढ झोप येण्यासाठी करा हे 5 उपाय, सकाळी मूड फ्रेश होईल

आजकाल झोप न येण्याची समस्या सामान्य झाली आहे. आजच्या जीवनशैलीमुळे आणि खाण्याच्या सवयींमुळे लोकांच्या झोपेवरही परिणाम होत आहे. लोक रात्रभर जागे राहतात, त्यांना झोप न येण्याचे कारण म्हणजे विस्कळीत जीवनशैली आणि तणाव. तणाव, चिंतेमुळे लोकांना रात्री झोप लागत नाही. कुणाला नोकरी गेल्याची चिंता आहे, तर कुणाची आर्थिक परिस्थिती बिकट असल्याने तणाव आहे. काही लोक झोपेच्या विकाराने ग्रस्त असतात. जर तुम्हालाही रात्री शांत झोप घ्यायची असेल, तर तुम्ही येथे दिलेल्या काही टिप्सचा अवलंब करू शकता. यामुळे तुम्हाला चांगली आणि चांगली झोप मिळेल. 
 
गाढ झोपेच्या टिप्स
 
ध्यान करा 
जर तुम्हाला रात्री गाढ झोपायची असेल तर दररोज ध्यानाचा सराव सुरू करा. तुम्ही शांत आणि निर्जन ठिकाणी बसून ध्यान करू शकता. ध्यान केल्याने मन शांत होते. ताण कमी होतो. जर तुम्हाला रात्री झोप येत नसेल तर तुम्ही दररोज 15 ते 20 मिनिटे ध्यान करावे. 
 
लॅव्हेंडर तेलाने मसाज करा
 निद्रानाशाच्या समस्येवर मात करण्यासाठी लॅव्हेंडर तेलाचा वापर वर्षानुवर्षे केला जातो. लॅव्हेंडर तेल नेहमीच तणाव दूर करते. लॅव्हेंडर तेलात वात लावा आणि खोलीत ठेवा. किंवा रुमालात थोडे लॅव्हेंडर तेल टाकून त्याचा वास घ्या, झोप चांगली लागेल. 
 
आहारात मॅग्नेशियमचा समावेश करा 
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळेही तणाव वाढतो. हे नैसर्गिकरित्या उद्भवणारे खनिज आहे जे स्नायूंना आराम देते. यामुळे चांगली झोप येते. संपूर्ण गहू, पालक, डार्क चॉकलेट, दही, एवोकॅडो इत्यादी खा. 
 
स्लीप हाइजीन महत्वाची आहे
जर तुम्हाला चांगली आणि शांत झोप घ्यायची असेल, जेणेकरून तुम्ही सकाळी ताज्या मूडमध्ये उठून तुमचे ऑफिस आणि घरगुती कामे पूर्ण करू शकाल, तर झोपेची जागा स्वच्छ राखा. तुमच्या आजूबाजूची बेड आणि खोली स्वच्छ असेल तर तुम्हाला चांगली झोप लागेल. 
 
बदामाचे दूध
मेलाटोनिन सप्लिमेंट प्यायल्याने निद्रानाशाची समस्या दूर होऊन चांगली झोप येण्यास मदत होते. बदामाच्या दुधात कॅल्शियम भरपूर असते, जे मेंदूला मेलाटोनिन तयार करण्यास मदत करते. चांगली झोप येण्यासाठी रात्री कोमट दूध पिऊन झोपावे.