What to eat for good sleep: आजच्या धावपळीच्या जीवनात, निद्रानाश ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. बरेच लोक चांगल्या झोपेसाठी औषधांचा अवलंब करतात, परंतु तुम्हाला माहिती आहे का की एक छोटा ड्रायफ्रुट तुमच्या समस्येवर नैसर्गिक आणि चविष्ट उपाय असू शकतो? हो, आम्ही काजूबद्दल बोलत आहोत. काजूमध्ये काही विशेष पोषक घटक असतात जे मन आणि शरीर शांत करण्यास आणि गाढ झोप आणण्यास मदत करतात. चला सविस्तरपणे समजून घेऊया:
काजू का महत्वाचे आहेत?
चांगल्या झोपेमागे एक जटिल वैज्ञानिक प्रक्रिया काम करते, ज्यामध्ये अनेक हार्मोन्स आणि न्यूरोट्रांसमीटर असतात. काजूमध्ये दोन प्रमुख घटक असतात जे ही प्रक्रिया सुधारतात:
* मॅग्नेशियम: हे एक खनिज आहे जे स्नायू आणि नसा आराम देते. शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता अनेकदा अस्वस्थता, स्नायू पेटके आणि निद्रानाश यासारख्या समस्या निर्माण करते. काजूमध्ये मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असते, जे या समस्या कमी करते आणि शरीराला झोपेसाठी तयार करते.
* ट्रिप्टोफॅन: हे एक प्रकारचे अमीनो आम्ल आहे जे शरीराला सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन सारखे महत्त्वाचे हार्मोन्स तयार करण्यास मदत करते. सेरोटोनिन हा एक "फील-गुड" हार्मोन आहे जो मूड सुधारतो, तर मेलाटोनिनला "स्लीप हार्मोन" असेही म्हणतात कारण ते तुमच्या झोपेच्या आणि जागे होण्याच्या चक्राचे नियमन करते. काजू खाल्ल्याने शरीरात या हार्मोन्सचे उत्पादन वाढून तुम्हाला नैसर्गिकरित्या झोप येते.
काजू कधी आणि कसे खावे?
चांगल्या झोपेसाठी काजू खाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आणि वेळ जाणून घेणे महत्वाचे आहे.
* झोपण्यापूर्वी: रात्री झोपण्यापूर्वी सुमारे 1 तास आधी 4-5 भिजवलेले काजू खा. तुम्ही ते जसेच्या तसे खाऊ शकता किंवा दुधासोबत घेऊ शकता.
* काजूचे दूध: काही पोषणतज्ञ काजूचे दूध पिण्याची शिफारस करतात. यासाठी, सकाळी 3-4 काजू दुधात भिजवा आणि रात्री बारीक करा आणि त्याच दुधात उकळा. झोपण्यापूर्वी हे दूध प्या.
काजूचे इतर फायदे
चांगल्या झोपेव्यतिरिक्त, काजूचे इतर अनेक आरोग्य फायदे आहेत:
* हृदयाचे आरोग्य: त्यात निरोगी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स असतात जे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करतात.
* अँटिऑक्सिडंट्स: काजू हे ऊर्जेचा चांगला स्रोत आहेत आणि त्यात असलेले अँटिऑक्सिडंट्स शरीराला मुक्त रॅडिकल्समुळे होणाऱ्या नुकसानापासून वाचवतात.
* हाडांची ताकद: त्यात कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम असते जे हाडांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असते.
म्हणून, जर तुम्हाला निद्रानाशाचा त्रास होत असेल, तर झोपेच्या गोळ्यांऐवजी तुमच्या आहारात काजूचा समावेश करून पहा. यामुळे तुमची झोप सुधारेलच असे नाही तर तुमच्या एकूण आरोग्यालाही फायदा होईल.
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ जनहित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याची सत्यता पडताळत नाही. कोणताही वापरण्यापूर्वी, तज्ञांचा सल्ला नक्कीच घ्या.
Edited By - Priya Dixit
