Food to prevent overthinking :आजच्या धावपळीच्या आणि धकाधकीच्या जीवनात, प्रत्येकजण कोणत्या ना कोणत्या प्रकारची चिंता किंवा विचारांच्या गर्दीने त्रस्त आहे. बऱ्याचदा आपल्याला काळजी वाटते की काहीतरी चूक होईल, किंवा आपण एकाच गोष्टीचा वारंवार विचार करत राहतो; हे अतिविचार आहे. या समस्येमुळे केवळ मानसिक थकवा येत नाही तर नैराश्य, झोपेची कमतरता आणि नातेसंबंधांमध्ये तणाव निर्माण होतो.
पण तुम्हाला माहित आहे का की काही पदार्थ तुमचे मन शांत करण्यास आणि जास्त विचार करण्याचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करू शकतात? हो, काही पोषणतज्ञांनी मान्यता दिलेले पदार्थ आहेत जे तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारून जास्त विचार करण्याच्या सवयीतून बाहेर पडण्यास मदत करू शकतात. चला अशाच काही सुपरफूड्स आणि त्यांच्या फायद्यांबद्दल जाणून घेऊया -
अतिविचार केल्याने मन आणि शरीरावर कसा परिणाम होतो?
जेव्हा तुम्ही एकाच गोष्टीबद्दल वारंवार विचार करता तेव्हा तुमच्या मेंदूचा प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स भाग अतिक्रियाशील होतो. यामुळे झोपेचा त्रास, चिडचिड, स्मरणशक्ती कमी होणे आणि कधीकधी शरीराचा थकवा यासारख्या समस्या उद्भवतात. जर जास्त विचार करणे दीर्घकाळ चालू राहिले तर ते चिंता विकार किंवा नैराश्यात देखील बदलू शकते.
1. ब्रोकोली
ब्रोकोलीमध्ये असलेले व्हिटॅमिन के आणि कॅल्शियम मानसिक थकवा दूर करण्यास मदत करते. हे मेंदूच्या पेशींना बळकटी देते आणि न्यूरोट्रांसमीटर संतुलित करते. तुम्ही ते सॅलड, भाजलेले किंवा सूप म्हणून खाऊ शकता.
2. डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेटमध्ये मॅग्नेशियम आणि अँटीऑक्सिडंट्स असतात जे सेरोटोनिन, मूड वाढवणारा हार्मोन वाढवतात. जेव्हा जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुमचे मन जास्त विचार करत आहे, तेव्हा डार्क चॉकलेटचा एक छोटासा तुकडा आराम देऊ शकतो.
3. अक्रोड
ओमेगा-३ फॅटी अॅसिडने समृद्ध असलेले अक्रोड तुमचे विचार स्पष्ट करण्यास आणि अतिविचारांमुळे होणारी चिंता कमी करण्यास मदत करते. त्यामुळे स्मरणशक्ती देखील सुधारते. दररोज 3-4 अक्रोड खाणे अत्यंत फायदेशीर ठरू शकते.
4. ग्रीन टी
ग्रीन टीमध्ये एल-थियानिन नावाचे अमिनो आम्ल असते, जे मनाला शांत करते आणि एकाग्रता वाढवते. हे कॅफिनसारखे उत्तेजक नाही, परंतु ते नियमितपणे प्यायल्याने अतिविचार करण्याचे प्रमाण हळूहळू कमी होऊ शकते.
5. बेरी
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि रास्पबेरी सारख्या फळांमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर असतात. हे मेंदूची जळजळ कमी करून मूड स्थिर ठेवतात. जर तुम्ही अनेकदा विचारांमध्ये अडकत असाल तर ही छोटी फळे तुमच्यासाठी खूप मदत करू शकतात.
6. दूध
दुधामध्ये ट्रिप्टोफॅन नावाचा घटक असतो, जो शरीरात सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन सारखे हार्मोन्स वाढवतो. यामुळे तुम्हाला चांगली झोप येते आणि अनावश्यक विचार कमी होतात. रात्री कोमट दूध पिणे खूप फायदेशीर आहे.
7. केळी
केळीमध्ये व्हिटॅमिन बी६ आणि मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असते, जे मज्जासंस्था शांत करते. हे मूड लिफ्टर म्हणून काम करते आणि तुम्हाला नकारात्मक विचारांपासून बाहेर पडण्यास मदत करते.
8. एवोकॅडो
एवोकॅडोमध्ये निरोगी चरबी आणि व्हिटॅमिन ई असते, जे मेंदूच्या पेशींचे आरोग्य राखते. यामुळे मानसिक थकवा आणि चिंता कमी होते. भारतात ते थोडे महाग असू शकते, परंतु ते अधूनमधून घेण्यासारखे आहे.
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर वेबदुनियामध्ये प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याची सत्यता पुष्टी करत नाही. कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी, कृपया तज्ञांचा सल्ला घ्या.
Edited By - Priya Dixit
