Foods For Happy Hormones : आजच्या काळात, ताण आणि चिंता सामान्य झाली आहे. कामाचा ताण, नात्यांमधील चढ-उतार, आर्थिक चिंता - हे सर्व मिळून आपल्या मनावर सतत दबाव आणतात. पण तुम्हाला माहित आहे का की तुमच्या ताटातले काही पदार्थ तुमचे मन शांत करण्यास आणि ताण कमी करण्यास मदत करू शकतात?
मानसिक ताण कमी करणारे अन्न:
१. बदाम: बदामामध्ये मॅग्नेशियम असते, जे तणाव संप्रेरक कॉर्टिसोलची पातळी कमी करण्यास मदत करते. याशिवाय, बदामामध्ये व्हिटॅमिन ई असते, जे मेंदूच्या पेशींना नुकसान होण्यापासून वाचवते.
२. अक्रोड: अक्रोडमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड भरपूर प्रमाणात असते, जे मेंदूसाठी खूप फायदेशीर असते. हे आम्ल मूड सुधारण्यास, एकाग्रता वाढविण्यास आणि ताण कमी करण्यास मदत करतात.
३. केळी: केळी हे ट्रिप्टोफॅनचा चांगला स्रोत आहे, जे सेरोटोनिनच्या निर्मितीस मदत करते. सेरोटोनिन हा मूड वाढवणारा हार्मोन आहे जो तणाव कमी करण्यास आणि तुम्हाला आनंदी वाटण्यास मदत करतो.
४. हिरव्या पालेभाज्या: पालक, ब्रोकोली आणि केल सारख्या हिरव्या पालेभाज्या व्हिटॅमिन बी आणि फोलेटने समृद्ध असतात, ज्यामुळे ताण कमी होण्यास आणि मूड सुधारण्यास मदत होते.
५. डार्क चॉकलेट: डार्क चॉकलेटमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स असतात, जे मेंदूच्या पेशींना नुकसान होण्यापासून वाचवतात आणि मूड सुधारण्यास मदत करतात.
आनंदी संप्रेरकांसाठी अन्न
६. ग्रीन टी: ग्रीन टीमध्ये एल-थियानिन असते, जे मन शांत करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते.
७. दही: दह्यामध्ये प्रोबायोटिक्स भरपूर प्रमाणात असतात, जे आतड्यांचे आरोग्य सुधारतात. आतड्यांचे आरोग्य मेंदूच्या आरोग्याशी जोडलेले आहे, म्हणून दही खाल्ल्याने ताण कमी होण्यास आणि मूड सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
८. अंडी: अंड्यांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 असते, जे तणाव कमी करण्यास आणि मूड सुधारण्यास मदत करते.
९. ऑलिव्ह ऑइल: ऑलिव्ह ऑइलमध्ये ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड भरपूर प्रमाणात असते, जे मेंदूसाठी फायदेशीर असतात आणि ताण कमी करण्यास मदत करतात.
टिपा:
तुमच्या आहारात हे पदार्थ समाविष्ट करा.
ताण कमी करण्यासाठी, नियमित व्यायाम करा.
पुरेशी झोप घ्या.
योग आणि ध्यान करा.
तुमच्या मित्रांसोबत आणि कुटुंबासोबत वेळ घालवा.
ताणतणावाचा सामना करणे कठीण असू शकते, परंतु तुमच्या आहारात काही बदल केल्याने तुमचे मन शांत होऊ शकते आणि ताण कमी होऊ शकतो. तुमच्या आहारात या पदार्थांचा समावेश करून तुम्ही तुमचे मन आनंदी आणि शांत ठेवू शकता.
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर वेबदुनियामध्ये प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याची सत्यता पुष्टी करत नाही. कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी, कृपया तज्ञांचा सल्ला घ्या.
Edited By - Priya Dixit
