Health tips for hypertension: आजच्या धावपळीच्या जीवनात, उच्च रक्तदाब म्हणजेच उच्च रक्तदाब ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. कामाचा ताण, ताण, अनियमित खाण्याच्या सवयी आणि झोपेचा अभाव यांचा आपल्या आरोग्यावर खोलवर परिणाम होत आहे.
उच्च रक्तदाब हा फक्त एक आकडा नाही तर त्यामुळे हृदय, मूत्रपिंड आणि मेंदूशी संबंधित अनेक गंभीर आजार होऊ शकतात. म्हणूनच लोक रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी औषधे, आहार योजना आणि योगाचा अवलंब करतात. पण जर तुम्हाला फक्त 2 मिनिटांचा साधा व्यायाम सांगितला गेला, ज्याने तुमचा रक्तदाब नैसर्गिकरित्या नियंत्रित केला जाऊ शकतो तर? ही अफवा नाही तर वैज्ञानिक संशोधनाने प्रमाणित केलेली पद्धत आहे, ज्याची आता जगभरात चर्चा होत आहे.
उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्याचा नवीन मार्ग
अलीकडेच, आरोग्य तज्ञ आणि संशोधकांनी एक अतिशय सोपा आणि कमी वेळ घेणारा व्यायाम सुचवला आहे, जो करण्यासाठी फक्त 2 मिनिटे लागतात आणि त्याचा परिणाम रक्तदाब कमी करण्यात दिसून आला आहे. या व्यायामात तुम्हाला जास्त मेहनत किंवा जड उपकरणांची आवश्यकता नाही, उलट तुम्ही ते घरी, ऑफिसमध्ये किंवा कोणत्याही शांत ठिकाणी करू शकता. या पद्धतीला आयसोमेट्रिक हँडग्रिप एक्सरसाइज म्हणतात. यामध्ये तुम्हाला एक छोटा बॉल, हँडग्रिप डिव्हाइस किंवा कोणतीही दाबता येणारी वस्तू घ्यावी लागते आणि हलका दाब द्यावा लागतो.
हा 2 मिनिटांचा व्यायाम कसा करायचा -
सर्वप्रथम एक छोटा रबर बॉल किंवा हँडग्रिप टूल घ्या.
तो तुमच्या हातात धरा आणि हलके दाबायला सुरुवात करा.
10 ते 20 सेकंद सतत दाब ठेवा.
नंतर हात आराम करा आणि 10 सेकंदांचा ब्रेक घ्या.
ही प्रक्रिया 4-5 वेळा पुन्हा करा.
दोन्ही हातांनी हा व्यायाम करा.
संपूर्ण प्रक्रिया फक्त 2 मिनिटांत पूर्ण होते.
वैज्ञानिक कारण
शास्त्रज्ञांच्या मते, जेव्हा आपण आयसोमेट्रिक हँडग्रिप एक्सरसाइज करतो तेव्हा ते आपल्या रक्तवाहिन्यांची लवचिकता सुधारते. यामुळे रक्त प्रवाह सुधारतो आणि रक्तदाब नैसर्गिकरित्या कमी होऊ लागतो. ही पद्धत सहानुभूतीशील मज्जासंस्थेची क्रिया देखील कमी करते, ज्यामुळे ताण कमी होतो आणि हृदयावरील दाब कमी होतो.
अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या एका अभ्यासानुसार, आठवड्यातून 3-4 वेळा हा व्यायाम केल्याने सिस्टोलिक रक्तदाब (वरचा वाचन) सरासरी 8-10 मिमीएचजी आणि डायस्टोलिक रक्तदाब (कमी वाचन) 4-5 मिमीएचजी कमी होऊ शकतो.
ही पद्धत कोणासाठी फायदेशीर आहे?
उच्च रक्तदाबाचे सुरुवातीचे रुग्ण, ज्यांचे रक्तदाब थोडे वाढलेले असते आणि जे पूर्णपणे औषधांवर अवलंबून राहू इच्छित नाहीत. कार्यालयीन कर्मचारी, विद्यार्थी किंवा जे लोक बराच काळ तणावाखाली राहतात आणि जड व्यायाम करणे कठीण जाते. जे लोक जास्त वेळ देऊ शकत नाहीत: फक्त 2 मिनिटांची ही पद्धत व्यस्त लोकांसाठी देखील प्रभावी आहे.
महत्वाची खबरदारी -
जर तुमचा रक्तदाब खूप जास्त असेल किंवा तुम्ही औषध घेत असाल, तर हा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
जास्त दबाव आणू नका, कारण यामुळे स्नायूंवर ताण येऊ शकतो किंवा वेदना होऊ शकतात.
सुरुवातीला 2 मिनिटांनी सुरुवात करा आणि हळूहळू वेळ आणि दबाव वाढवा.
जेवणानंतर लगेच किंवा तुम्ही खूप थकलेले असताना हे करू नका.
रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करणाऱ्या इतर आरोग्यदायी सवयी -
जरी ही 2 मिनिटांची युक्ती खूप प्रभावी आहे, परंतु त्यासोबत काही आरोग्यदायी सवयी अंगीकारल्या तर रक्तदाब बराच काळ नियंत्रित ठेवता येतो -
मीठ कमी खा.
आहारात ताजी फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा.
दररोज किमान 30 मिनिटे चालत जा.
धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा.
पुरेशी झोप घ्या आणि ताण कमी करा.
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर वेबदुनियामध्ये प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ जनहित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याशी संबंधित सत्यतेची पुष्टी करत नाही. कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी, तज्ञांचा सल्ला नक्कीच घ्या.
Edited By - Priya Dixit
