आहारात या आवश्यक पदार्थांचा समावेश करा, आरोग्यशक्ती वाढवा

धावपळीच्या जीवनात, चांगले आरोग्य राखणे कठीण असते. आपण अनेकदा आपला दैनंदिन आहार निरोगी मानतो, परंतु हा आहार खरोखर संतुलित नसतो. धावपळीच्या जीवनात आपल्या आरोग्याची काळजी न घेतल्यास रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होऊ शकते. बदलते हवामान, प्रदूषण, भेसळयुक्त अन्न, झोपेचा अभाव आणि मानसिक ताण यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होऊ शकते, ज्यामुळे संसर्ग आणि वारंवार आजार होऊ शकतात.

शरीरातील रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत आणि खाण्याच्या सवयींमध्ये बदल करू शकता. शरीरातील रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी या टिप्स अवलंबवा.

भरपूर झोप घ्या

निरोगी व्यक्तीसाठी झोप आवश्यक आहे. दररोज 7 ते 8 तास गाढ झोप घेतल्याने तुमच्या टी-पेशी सक्रिय राहतात आणि संसर्गाशी लढण्याची तुमची क्षमता वाढते.

व्यायाम करा 

जर तुम्हाला निरोगी राहायचे असेल तर तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत योग किंवा प्राणायामचा समावेश करा. या सरावामुळे तुमचे फुफ्फुस मजबूत होतात आणि तणाव कमी होतो.

संतुलित आहार

तुम्ही योग्य झोप आणि व्यायामासह संतुलित आहार राखण्यावर देखील लक्ष केंद्रित करू शकता. संपूर्ण धान्य, हंगामी फळे, हिरव्या भाज्या, कडधान्ये आणि चांगले चरबी शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात. आवळा, संत्री, लिंबू आणि पेरू यांसारखी व्हिटॅमिन सी समृद्ध फळे खाल्ल्याने पांढऱ्या रक्त पेशी सक्रिय होतात. दररोज 15-20 मिनिटे सूर्यप्रकाशात राहणे व्हिटॅमिन डीसाठी फायदेशीर आहे. भोपळ्याच्या बिया, शेंगदाणे आणि तीळ यांसारखे झिंकयुक्त पदार्थ शरीराला संसर्गापासून वाचवण्यास मदत करतात.

आवळा आणि हळद

तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी , तुमच्या आहारात आवळा (इंडियन गुसबेरी) आणि हळद समाविष्ट करा. हळदीतील करक्यूमिन रोगप्रतिकारक पेशींना सक्रिय करते, तर लसणातील अ‍ॅलिसिन बॅक्टेरिया आणि विषाणूंपासून संरक्षण प्रदान करते. आले शरीरातील जळजळ कमी करते आणि संसर्ग रोखण्यास मदत करते.

दही आणि ग्रीन टी

जर तुम्हाला तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवायची असेल, तर दही आणि आंबवलेले पदार्थ यांसारखे प्रोबायोटिक्स आतड्यांचे आरोग्य सुधारतात, जे रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी संरक्षणाची पहिली ओळ मानली जाते. ग्रीन टीमधील कॅटेचिन विषाणूंना निष्प्रभ करण्यास मदत करतात.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit