ही ३ सोपी योगासने प्रसूतीनंतर श्रोणीच्या स्नायूंना बळकट करतील नियमित सराव करा
प्रसूतीनंतर महिलांना अनेकदा पेल्विक स्नायूंची कमजोरी, लघवी गळणे आणि अस्वस्थता यांसारख्या समस्या जाणवतात.
श्रोणीचे स्नायू गर्भाशय, योनी, मूत्राशय आणि आतडे यांसारख्या सर्व अवयवांना जागेवर धरून ठेवतात आणि त्यांना योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करणे हे पेल्विक फ्लोरचे काम आहे. काही परिस्थितींमध्ये, महिलांचे श्रोणीचे स्नायू कमकुवत होऊ शकतात.
लठ्ठपणा, ओटीपोटाची शस्त्रक्रिया, वाढते वय, दीर्घकालीन बद्धकोष्ठता किंवा खोकला यांमुळे ओटीपोटाचे स्नायू कमकुवत होऊ शकतात. गर्भधारणा आणि प्रसूतीमुळे महिलांना ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात. ओटीपोटाचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी तुम्ही योगाचा वापर करू शकता. चला, ओटीपोटाचे स्नायू मजबूत करण्यास मदत करणाऱ्या काही योगासनांबद्दल जाणून घेऊया.
तुमचे पेल्विक फ्लोअरचे स्नायू तुमच्या शरीराचा गाभा (कोर) सांभाळण्यास मदत करतात. हे पेल्विक फ्लोअर प्यूबिक बोनपासून टेलबोनपर्यंत पसरलेले असते. दुखापत आणि वाढत्या वयामुळे ते कमकुवत होऊ शकते, ज्यामुळे पेल्विक ऑर्गन प्रोलॅप्ससारख्या समस्या उद्भवतात. योगासनांच्या मदतीने हे सुधारता येते.
श्रोणीच्या स्नायूंचे आरोग्य सुधारण्याचे अनेक मार्ग आहेत. सर्वप्रथम, नियमित व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे, जसे की पेल्विक फ्लोअर व्यायाम, जे श्रोणीचे स्नायू मजबूत करण्यास मदत करतात.
याव्यतिरिक्त, पुरेसे फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असलेला आरोग्यदायी आहार घेणे महत्त्वाचे आहे. भरपूर पाणी पिणे आणि तणाव कमी करण्यासाठी आपल्या जीवनशैलीत ध्यानाचा समावेश करणे देखील आवश्यक आहे.
या आसनांचा नियमितपणे सराव करा
ब्रिज पोझ
सेतुबंधासन, किंवा ब्रिज पोझ, हे पाठीवर झोपून आणि आपले शरीर पुलाप्रमाणे वर उचलून केले जाते. हे आसन करण्यासाठी, प्रथम पाठीवर झोपा. आता आपले गुडघे वाकवा आणि तळवे जमिनीवर ठेवा. दोन्ही हातांनी आपले घोटे धरा. श्वास आत घेताना, हळूहळू आपले शरीर वर उचला. आता या स्थितीत १-२ मिनिटे रहा. त्यानंतर, श्वास बाहेर सोडा आणि पूर्वीच्या स्थितीत परत या. ही प्रक्रिया ४-५ वेळा पुन्हा करा.
मलासन
मलासनामुळे पोटाचे स्नायू बळकट होतात, पाठ आणि सांधेदुखीपासून आराम मिळतो , बद्धकोष्ठता दूर होते आणि लवचिकता सुधारते. हे आसन करण्यासाठी, दोन्ही गुडघे वाकवून बसा. तुमचा उजवा हात उजव्या गुडघ्यावर आणि डावा हात डाव्या गुडघ्याच्या वरच्या भागावर ठेवा. त्यानंतर, दोन्ही तळवे जोडून नमस्कार करा. या स्थितीत दोन मिनिटे रहा. हळूहळू आपल्या मूळ स्थितीत परत या.
हनुमान आसन
याला फ्रंट स्प्लिट्स योग म्हणतात. या योगासनामुळे हॅमस्ट्रिंग आणि नितंबांना लवचिकता मिळते. हे आसन करण्यासाठी, प्रथम दोन्ही गुडघे जमिनीवर टेकवून पायांच्या बोटांवर बसा. नंतर, हळूहळू तुमचा डावा पाय मागे आणि उजवा पाय पुढे ताणा. तुमचे पाय इतके ताणण्याचा प्रयत्न करा की तुमचे नितंब जमिनीला टेकतील. आता, तुमचे दोन्ही हात डोक्यावर उचला. दोन्ही तळवे जोडून नमस्कार करा . या आसनात २ मिनिटे राहिल्यानंतर, हळूहळू मूळ स्थितीत परत या.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By - Priya Dixit
