What is the 5 day 2 day diet plan: लोक वजन कमी करण्यासाठी शक्य ते सर्व प्रयत्न करतात. जड वर्कआउटपासून ते डाएट प्लॅनिंगपर्यंत, लोक अनेक युक्त्या अवलंबतात. जर तुम्हालाही वजन कमी करायचे असेल तर 5:2 आहार तुमच्यासाठी प्रभावी ठरू शकतो. या लेखात आपण जाणून घेऊया की 5:2 आहार म्हणजे काय आणि तो इतका लोकप्रिय का होत आहे.
5:2 आहार म्हणजे काय
5:2 आहार हा एक प्रकारचा अधूनमधून उपवास आहे ज्यामध्ये तुम्ही आठवड्यातून 5 दिवस सामान्यपणे खाता, तर 2 दिवसांसाठी तुमचे कॅलरीजचे प्रमाण खूपच कमी करता. या 2 दिवसांना 'उपवासाचे दिवस' म्हणतात. या गुणोत्तराला 5:2 आहार म्हणतात.
5:2 आहार कसा कार्य करतो
या आहारात, तुम्हाला आठवड्यातून 5 दिवस सामान्यपणे जेवावे लागते, परंतु 2 दिवसांसाठी तुम्हाला तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण मर्यादित करावे लागते. ही मर्यादा पुरुषांसाठी 600कॅलरीज आणि महिलांसाठी 500 कॅलरीजपर्यंत आहे. या 2 दिवसांत तुम्ही थोडे थोडे जेवण करू शकता, परंतु एकूण कॅलरीजचे सेवन वर नमूद केलेल्या मर्यादेपेक्षा जास्त नसावे.
5:2 आहाराचे फायदे:
वजन कमी करण्यास मदत करते: हा आहार वजन कमी करण्यास मदत करू शकतो कारण कमी कॅलरीजमुळे शरीर साठवलेल्या चरबीचा वापर करते.
इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारते: काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की हा आहार इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारू शकतो.
कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारते: हा आहार कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास देखील मदत करू शकतो.
साधे आणि लवचिक: हा आहार पाळणे सोपे आहे कारण तुम्हाला फक्त २ दिवसांसाठी कॅलरीज कमी कराव्या लागतील.
5:2 आहार कसा पाळायचा?
डॉक्टरांचा सल्ला घ्या: जर तुम्हाला काही आरोग्य समस्या असतील तर हा आहार सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
हळूहळू सुरुवात करा: पहिल्या आठवड्यात फक्त 1 दिवस उपवास करा आणि हळूहळू 2 दिवसांपर्यंत वाढवा.
पुरेसे पाणी प्या: उपवासाच्या दिवशी पुरेसे पाणी प्या.
निरोगी पदार्थ खा: सामान्य दिवसातही निरोगी पदार्थ खा.
वजन कमी करण्यासाठी आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी ५:२ आहार हा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो. पण ते प्रत्येकासाठी योग्य नाही. हा आहार गर्भवती महिला, स्तनपान करणाऱ्या महिला, मधुमेही आणि खाण्याच्या विकारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी योग्य नाही. हा आहार सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि हळूहळू तो स्वीकारा.
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर वेबदुनियामध्ये प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याची सत्यता पुष्टी करत नाही. कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी, कृपया तज्ञांचा सल्ला घ्या.
Edited By - Priya Dixit
