कशाला हवं जिंक आणि आपल्याला कुठून मिळणार

Food systems
Last Modified रविवार, 5 जुलै 2020 (07:24 IST)
जिंक एक असे खनिज आहे जे शरीराची जिवाणू आणि विषाणूंशी लढण्यात मदत करत. जिंक हे डीएनए बनविण्यासाठी आवश्यक असत. डीएनए शरीराला सूचना देतं की त्याला कसं काम करावयाचे आहे. चला जाणून घेऊया की जिंक आपल्याला कश्या प्रकारे दर रोजच्या जेवणातून किंवा सप्लिमेंटमधून मिळू शकतं.

जिंक निव्वळ शरीराच्या जखमा भरण्यासाठीच नव्हे तर स्वाद आणि वास घेण्याच्या शक्तीला वाढवतं. हे लहान आणि वाढत्या मुलांच्या शारीरिक वाढीसाठी आवश्यक असतं.
नेत्र रोगामध्ये फायदेशीर डोळ्यांमध्ये वय सरता सरता एक आजार होतो ज्याला मॅक्युलर डिजनरेशन म्हणतात. या मध्ये काही ठराविक काळानंतर डोळ्याची दृष्टी नाहीशी होते. याच कारणामुळे काही

नेत्ररोग तज्ज्ञ रुग्णांना दररोज असे मल्टी व्हिटॅमिन खाण्याचा सल्ला देतात ज्यामध्ये जिंकच्या बरोबर व्हिटॅमिन ए आणि सी असायला हवं. पालक, कांदा, ब्रेडक्रम्ब्स आणि पर्मेजन चीज मध्ये जिंक पुरेसं आढळतं. काजू मध्ये देखील जिंक भरपूर प्रमाणात आढळतं.

दररोज किती जिंक हवं
एका वयस्कर पुरुषाला 11 मिलिग्रॅम जिंक आणि वयस्कर स्त्रीला 8 मिलिग्रॅम जिंक दररोज हवं असतं. जर स्त्री बाळाला दूध पाजत असल्यास तिला 12 मिलिग्रॅम जिंक गरजेचं आहे. मुलांना त्यांचा वय आणि लिंगानुसार जिंक गरजेचे आहे.

किती जिंक पुरेसं आहे
जर का आपण मांसाहारी आहात तर आपल्याला जिंक पुरेसं मिळत आहे पण शाकाहारी असणाऱ्यांना पर्याप्त जिंक मिळत नसतं. या व्यतिरिक्त आपल्या पोटाची शल्यक्रिया झाली असल्यास, मद्यपानाची सवय असल्यास किंवा पोटाच्या अल्सरेटिव्ह कोलायटिस सारखे काही आजार झाले असल्यास शरीराला जिंक पचवायला आणि वापर करण्यास जड जातं.

जिंकचे कमी प्रमाणाचा परिणाम
मुलांच्या वाढीसाठी जिंक आवश्यक आहे. जर जिंक कमी मिळालं तर मुलांची वाढ मंदावेल. त्यांना किशोरावस्थत जाण्यास बराच काळ लागणार. ज्या वयस्करांच्या शरीरात जिंकची कमतरता असते त्यांचे केसं खूप गळतात, त्यांना पुन्हा पुन्हा अतिसाराचा त्रास होतो. डोळ्या आणि त्वचेत पुरळ होतात, भूक लागत नाही. ह्याचा कमतरतेमुळे लैंगिक दुर्बळता येते.

चकाकती त्वचा
शरीराला जिंक पुरेसं मिळाल्यामुळे त्वचा शरीरास उन्हाळा, हिवाळा, जिवाणू आणि विषाणूं पासून वाचवते. जर का कोणाला मुरूम झाले असल्यास त्याला जिंक पुरेसे घ्यायला हवं. एखाद्या त्वचारोग तज्ज्ञांकडून जिंक पर्यायायुक्त ऑइटमेन्ट किंवा क्रीम देखील लिहून घेऊ शकता.

सर्दीवर प्रभावी
काही संशोधनानुसार जेव्हा आपण जिंकच्या चोखण्याचा गोळ्या किंवा सायरप घेता तर 24 तासातच आपल्या सर्दीच्या लक्षणांमध्ये सुधारणा होते. नेजल स्प्रे आणि जेल मध्ये देखील जिंक मिसळतात. याचा संबंध वासाच्या क्षमतेशी असतो.

सप्लिमेंट्स
जिंक खाद्य पदार्थांच्या व्यतिरिक्त देखील सप्लिमेंट किंवा पर्याय म्हणून घेता येतं. कोणत्याही मल्टी व्हिटॅमिन मध्ये जिंकचा समावेश असतो. आहारात जिंक मिळत नसल्यास सप्लिमेंट किंवा त्याचा पर्याय घ्यायला हवं. या साठी आहार तज्ज्ञ किंवा चिकित्सकाशी सल्ला घ्यावा.

जिंकची जास्त प्रमाणात घेतल्याने डोकंदुखी, अतिसार, पोटात मुरड किंवा मळमळ सारखे त्रास होऊ शकतात. जास्त काळापर्यंत जिंक घेऊ नये आणि शरीरामध्ये कॉपर नावाचे खनिज कमी असल्यास रुग्णाची रोग प्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते.


यावर अधिक वाचा :

Mi 10i आज 108 मेगापिक्सेल कॅमेर्‍यासह भारतात लॉन्च होईल! ...

Mi 10i आज 108 मेगापिक्सेल कॅमेर्‍यासह भारतात लॉन्च होईल! किंमत किती असेल जे जाणून घ्या
शाओमी (Xiaomi) 2021 च्या पहिल्या व्हर्च्युअल लाँच इव्हेंटसाठी सज्ज आहे. कंपनी आज (5 ...

New Covid lockdown in England: नवीन कोरोना विषाणूच्या ...

New Covid lockdown in England: नवीन कोरोना विषाणूच्या वाढत्या घटनांच्या पार्श्वभूमीवर पुन्हा ब्रिटनमध्ये कडक लॉकडाउन लागू करण्यात आला
बोरिस जॉनसन यांनी लोकांना या घोषणेसह घरी राहण्याचे आवाहन केले. लॉकडाऊनच्या घोषणेनंतर आता ...

लॉकडाउननंतर मद्यपान करणार्‍यांची संख्या दुप्पट, रूग्णालयात ...

लॉकडाउननंतर मद्यपान करणार्‍यांची संख्या दुप्पट, रूग्णालयात 48.5 टक्के रुग्ण पोहोचले
कोरोना साथीच्या चिंतेमुळे एकीकडे लोक स्वत:ला घरातच कैद करू लागले. दुसरीकडे, लोकांनीही ...

बारावीच्या परीक्षेचे अर्ज भरण्यास मुदतवाढ

बारावीच्या परीक्षेचे अर्ज भरण्यास मुदतवाढ
राज्य मंडळातर्फे घेण्यात येणार्‍या बारावीच्या परीक्षेचे अर्ज भरण्यास १५ डिसेंबरपासून ...

गजबजलेल्या रस्त्यावर एकतर्फी प्रेमातून २२ वर्षीय तरुणीची ...

गजबजलेल्या रस्त्यावर एकतर्फी प्रेमातून २२ वर्षीय तरुणीची हत्या
मुंबईच्या गजबजलेल्या रस्त्यावर एका तरुणाने एकतर्फी प्रेमातून २२ वर्षीय तरुणीची हत्या करत ...

बोध कथा : देवाचा मित्र

बोध कथा : देवाचा  मित्र
एक लहान मुलगा फाटक्या जुन्या बुटांसह प्लॅस्टिकच्या चेंडूने खेळत होता.लोकांना त्याचे फाटके ...

चविष्ट पान कोबी आणि पनीर पराठा

चविष्ट पान कोबी आणि पनीर पराठा
साहित्य- कणकेसाठी 1 कप गव्हाचं पीठ, 1 चमचा साजूक तूप वितळलेले, मीठ चवी प्रमाणे, ...

योगा करताना या गोष्टी लक्षात ठेवा, अन्यथा शारीरिक समस्या ...

योगा करताना या गोष्टी लक्षात ठेवा, अन्यथा शारीरिक समस्या उद्भवू शकतात
चांगले आरोग्य आणि निरोगी शरीरासाठी योग खूप महत्त्वाचे आहे.योगामध्ये असे बरेच आसने आहेत जे ...

टॉवेलने केस कोरडे करतं असाल तर ही चूक करू नये

टॉवेलने केस कोरडे करतं असाल तर ही  चूक करू नये
प्रत्येकाची सवय असते की केसांना धुतल्यावर त्यामधील जास्तीचे पाणी काढून टाकण्यासाठी ...

दर रोज केळी खाल्ल्याचे फायदे जाणून घ्या

दर रोज केळी खाल्ल्याचे फायदे जाणून घ्या
आपण बऱ्याच प्रकाराच्या फळांचे सेवन करतो जेणे करून आपल्या शरीरास त्याचा फायदा मिळू शकेल. ...