पादहस्तासन योगासनाचे फायदे, करण्याची पद्धत आणि घ्यायची खबरदारी
आसनाची ओळख: या आसनामध्ये, आपण दोन्ही हातांनी आपल्या पायांचे अंगठे आणि घोटे पकडतो. हे आसन हातांनी पाय धरून केले जात असल्यामुळे याला पादहस्तासन म्हणतात. हे आसन उभे राहून केले जाते.
खबरदारी: पाठीच्या कण्यात काही समस्या किंवा पोटाचा कोणताही गंभीर आजार असल्यास हे आसन करू नका.
फायदे: हे आसन विशेषतः मूत्रसंस्था, गर्भाशय आणि जननेंद्रियातील स्रावांसाठी चांगले आहे. यामुळे बद्धकोष्ठतेपासूनही आराम मिळतो. हे आसन पाठ आणि मणक्याला बळकट करून लवचिक बनवते, तसेच मांड्या आणि पोटऱ्यांचे स्नायू मजबूत करते. या आसनाच्या नियमित सरावाने आतड्यांचे आणि पोटाचे जवळजवळ सर्व विकार दूर होतात. मणक्याला ताण दिल्याने त्याची ताकद वाढते.
पद्धत: हे आसन उभे राहून केले जाते. प्रथम, खांदे आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवून उभे राहा. त्यानंतर, हळूहळू दोन्ही हात वर उचला. खांदे थोडे पुढे दाबून हात खांद्यांच्या रेषेत आणा आणि मग हात डोक्याच्या वर न्या. खांदे कानांच्या जवळ असल्याची खात्री करा.
मग, हाताचे तळवे पुढे वळवा. एकदा हात एकमेकांना समांतर वर उचलले की, कंबर सरळ ठेवून आणि श्वास आत घेत हळूहळू खाली वाकायला सुरुवात करा. वाकताना खांदे कानाजवळ राहतील याची खात्री करा.
मग, गुडघे सरळ ठेवून, टाचा आणि बोटे एकत्र ठेवून, दोन्ही पाय घोट्यांजवळ तळहातांनी घट्ट पकडा आणि कपाळ गुडघ्यांना टेकवण्याचा प्रयत्न करा. या स्थितीत श्वास घेणे सुरू ठेवा. याला सूर्यनमस्काराची तिसरी स्थिती असेही म्हणतात. सोयीनुसार ३०-४० सेकंद या स्थितीत रहा.
परत येण्यासाठी, या स्थितीतून हळू हळू उठा आणि हळूहळू उभ्या स्थितीत परत या, आपले हात कमरेवर ठेवा आणि नंतर विश्रांतीच्या स्थितीत परत या. काही क्षण थांबा आणि हा व्यायाम पुन्हा करा. हे आसन ५ ते ७ वेळा केल्यास प्रभावी ठरते.
अस्वीकरण: वेबदुनियावर आरोग्य, सौंदर्य प्रसाधने, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तुशास्त्र, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित केलेले व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ जनहित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया या बाबींच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. यापैकी कोणत्याही गोष्टीचा वापर करण्यापूर्वी नेहमी तज्ञांचा सल्ला घ्या.
