निरोगी हृदयासाठी योगासन: आजच्या धावपळीच्या जीवनात, प्रत्येकाची प्राथमिकता निरोगी राहणे असली पाहिजे, विशेषतः जेव्हा हृदयाचा प्रश्न येतो. हृदय हा आपला सर्वात महत्वाचा अवयव आहे जो रात्रंदिवस न थांबता धडधडतो आणि शरीराच्या प्रत्येक भागाला ऑक्सिजन आणि पोषण पुरवतो. परंतु तणाव, वाईट जीवनशैली, जंक फूड आणि व्यायामाचा अभाव यामुळे हृदयाशी संबंधित आजार झपाट्याने वाढत आहेत.
20 आणि 30 च्या दशकातील तरुण व्यावसायिक देखील हृदयविकाराचा झटका आणि उच्च रक्तदाब यासारख्या समस्यांशी झुंजत आहेत. अशा परिस्थितीत, आपण आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत काही गोष्टींचा समावेश करणे महत्वाचे आहे जे नैसर्गिक आहेत, कोणतेही दुष्परिणाम नाहीत आणि हृदय आतून निरोगी बनवतात. योग हेच करू शकतो.
योगामुळे आपले शरीर लवचिक तर होतेच, शिवाय ताण कमी होतो, रक्ताभिसरण सुधारते आणि हृदयाच्या स्नायूंना बळकटी मिळते. चला तर मग, तीन प्रभावी योगासने पाहूया जी तुमचे हृदय मजबूत, अधिक सक्रिय आणि एकूणच निरोगी बनवू शकतात.
1. कोब्रा पोज
भुजंगासन ही एक अद्भुत बॅकबेंड पोज आहे जी तुमची छाती उघडते आणि तुमचे हृदय आराम देते. जेव्हा तुम्ही या पोजमध्ये श्वास घेता तेव्हा तुमची छाती पसरते आणि ऑक्सिजन तुमच्या हृदयापर्यंत पोहोचतो, ज्यामुळे हृदयाच्या स्नायूंना बळकटी मिळते. हे पोज विशेषतः अशा लोकांसाठी फायदेशीर आहे जे ऑफिसमध्ये बराच वेळ बसून राहतात आणि ज्यांची श्वास घेण्याची क्षमता कमी होत आहे.
कसे करायचे:
पोटावर झोपा, तुमचे तळवे खांद्यांकडे ठेवा.
हळूहळू श्वास घेत असताना, शरीराचा वरचा भाग वर करा.
तुमचे कोपर थोडेसे वाकलेले ठेवा आणि तुमचे खांदे कानांपासून दूर ठेवा.
खोलवर श्वास घेत राहा आणि 15-30 सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा.
फायदे:
तुरटीचे फायदे ऐकून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल, ते वाईट नजरेपासून देखील संरक्षण करते.
अधिक जाणून घ्या
हृदयाच्या स्नायूंना बळकटी देते
रक्ताभिसरण सुधारते
ताण कमी करते आणि ऊर्जा वाढवते
2. झाडाची मुद्रा
वृक्षासन ही एक साधी पण शक्तिशाली आसन आहे जी तुमच्या शरीराचे संतुलन सुधारतेच, शिवाय तुमचे मन शांत करते आणि तुमचे हृदय संतुलित करते. हे आसन तुमच्या हृदयाचे ठोके स्थिर करते, उच्च रक्तदाब आणि ताण कमी करते. सकाळी ताजेतवाने वातावरणात हे आसन केल्याने तुमच्या दिवसाचा ताण लक्षणीयरीत्या कमी होईल.
कसे करायचे:
सरळ उभे राहा, एक पाय वाकवा आणि दुसऱ्या पायाच्या मांडीवर ठेवा.
नमस्ते मुद्रेत हात जोडा आणि ते तुमच्या डोक्यावर उचला.
तुमची नजर एकाच ठिकाणी स्थिर ठेवा आणि खोलवर श्वास घेत राहा.
30 सेकंद ते 1 मिनिट अशी स्थिती ठेवा, नंतर पाय बदला.
फायदे:
ताण आणि चिंता कमी करते
हृदयाचे ठोके संतुलित करते
एकाग्रता वाढवते
3. हाफ स्पाइनल ट्विस्ट पोझ
या वळणाच्या आसनामुळे पाठीचा कणा वाकतो आणि पोटातून हृदयाकडे रक्तप्रवाह सक्रिय होतो. अर्ध मत्स्येंद्रासनामुळे हृदयाभोवतीच्या नसा ताणल्या जातात, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये अडथळा निर्माण होण्याचा धोका कमी होतो. जेवणानंतर ३-४ तासांनी हे आसन करा जेणेकरून तुमचे पोट पूर्णपणे रिकामे होईल आणि वळणाचे फायदे जास्तीत जास्त होतील.
कसे करायचे:
दोन्ही पाय समोर पसरून बसा.
तुमचा उजवा पाय वाकवा आणि तो तुमच्या डाव्या गुडघ्याच्या बाहेर ठेवा.
डाव्या हाताने उजवा गुडघा धरा आणि उजवा हात मागे जमिनीवर ठेवा.
श्वास घ्या आणि वळण घेत मागे वळून पहा.
30 सेकंद धरा आणि नंतर बाजू बदला.
फायदे:
रक्ताभिसरण गतिमान करते
पचन आणि हृदयाचे आरोग्य दोन्ही वाढवते
विषारी पदार्थ बाहेर काढते
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर वेबदुनियावर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत, सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन. वेबदुनिया या बाबींची सत्यता पुष्टी करत नाही. कोणताही वापरण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या.
Edited By - Priya Dixit
