कंबरेला आकार देण्यासाठी ही योगासने करा

Publish: Wed, 24 Apr 2024 (19:25 IST) Updated: Wed, 24 Apr 2024 (19:29 IST)

नियमित योगाभ्यास तुमचे शरीर निरोगी आणि टोन ठेवण्यास मदत करते. बदलत्या जीवनशैलीमुळे अनेक लोकांमध्ये अनेक बदल होतात. ज्याचा त्यांच्या आरोग्यावर परिणाम होतो. अशा परिस्थितीत त्याला शारीरिक त्रास होतो. सर्वात मोठी समस्या म्हणजे वजन वाढणे. आजच्या चुकीच्या जीवनशैलीमुळे लोकांचे वजन सहज वाढू लागते. त्याचा थेट परिणाम तुमच्या कंबर आणि पोटावर दिसून येतो, जो वाढू लागतो. अशा शारीरिक समस्यांपासून लवकर आराम मिळू शकतो. पोट आणि कंबरेची चरबी कमी करण्यासाठी आणि आकारात येण्यासाठी काही प्रभावी योगासने आहेत, जी तुम्ही नियमितपणे करू शकता. चला तर मग जाणून घेऊ या.

 मलासन :

हे आसन करण्यासाठी शौचासाठी जसे बसतो तसे बसावे. नंतर नमस्काराची मुद्रा करून दोन्ही हातांच्या कोपरांना गुडघ्यापर्यंत स्पर्श करा. या स्थितीत असताना, श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. काही काळ या स्थितीत राहा आणि नंतर पूर्वीच्या स्थितीत या.

उत्तानपद आसन: 

हे सोपे आसन करण्यासाठी सरळ झोपा आणि श्वास घेताना दोन्ही पाय 30 अंशांवर वर करा. तुमचा श्वास रोखून धरा आणि 20 ते 30 सेकंद या आसनात रहा. त्यानंतर श्वास सोडताना दोन्ही पाय 45 अंशांवर उचला. काही काळ या स्थितीत रहा. त्यानंतर 60 आणि 90 अंशांचाही सराव करा. नंतर श्वास सोडताना परत या. हा सराव तीन वेळा करा.

चक्रासन :

हे आसन करण्यासाठी आधी पाठीवर झोपा आणि दोन्ही हात आणि पाय एका सरळ रेषेत ठेवा. आता पायांचे गुडघे वाकवून दोन्ही हात मागे सरकवा. दोन्ही पायांवर भार टाकून नितंब वर उचला. नंतर तुमचे वजन दोन्ही हातांवर ठेवा आणि खांदे वर करा. जमिनीवरून शरीर उचलताना, आपले हात आणि पाय पूर्णपणे सरळ ठेवा. 

भेकासन :

हे आसन करण्यासाठी प्रथम पोटावर सपाट जागेवर झोपा आणि हळूहळू डोके वर करा. तुमच्या मनगटावर तुमच्या वरच्या शरीराचे वजन ठेवताना तुमचा उजवा गुडघा हळूवारपणे वाकवा. आता दोन्ही हातांनी हळूहळू डावा पाय वाकवा. नंतर हाताने पायाची बोटे धरा. छाती वर करताना काही काळ या स्थितीत रहा. आता हळूहळू शरीर सैल सोडा आणि जुन्या स्थितीत या.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By- Priya Dixit