Marathi Biodata Maker
✕

थकवा जाणवत असल्यास तर पायाच्या बोटांचे हे 5 व्यायाम करा

Updated: रविवार, 24 ऑक्टोबर 2021 (17:47 IST)
 
पाय सरळ करून बसा आणि हात शरीराला आधार देत पाठीच्या मागे ठेवा बोटांना उघडे ठेवा.  
 
साधारणपणे श्वास घेताना, पायाची बोटे वरच्या दिशेने करा आणि आळीपाळीने नखे आतील बाजूस वळवा आणि बाहेर पसरवा.
 
सामान्य श्वास घेताना, तळपाय  शरीराच्या दिशेने लवचिक आणि सैल करा आणि नंतर त्यांना बाहेर पसरवा, ही क्रिया हळूहळू आणि जाणीवपूर्वक करा. शक्यतो दोन्ही दिशेने पाय फिरवा.
 
सामान्य श्वास घेताना, दोन्ही पायांना  उजवीकडून डावीकडे 5 वेळा आणि डावीकडून उजवीकडे 5 वेळा फिरवण्याची क्रिया करा.
 
डावा पाय वाकवून डावा पाय उजव्या मांडीच्या वर ठेवा. डाव्या हाताने डावा पाय घोट्याच्या वर धरा आणि उजव्या हाताने डाव्या पायाची बोटे धरा. सामान्यपणे श्वास घेताना, घोट्याला दोन्ही दिशेने 5 वेळा फिरवा. पाय बदला आणि या व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
 
 

सर्व पहा

फुफ्फुसे मजबूत करण्यासाठी दररोज फक्त १० मिनिटे प्राणायाम करा, फायदे जाणून घ्या

कमी वेळात काढा सोपी अन् सुंदर रांगोळी! ५ मिनिटांत बनणाऱ्या ४ बेहतरीन डिझाइन्स

टिकू तलसानिया आणि पूजा जोशी यांच्या 'देवी विज्ञानम' या चित्रपटाचा ट्रेलर प्रदर्शित

धूर्तपणाचे वाईट परिणाम होतात; पिंजऱ्यातील सिंह...हितोपदेशातील गोष्ट

लक्ष्मीपूजनाच्या दिवशी घराच्या मुख्य दारावर 'या' ५ गोष्टी नक्की लावा

सर्व पहा

दिवाळीच्या सणात नखांना द्या स्टायलिश लूक! ट्राय करा या ट्रेंडी नेल आर्ट डिझाइन्स

मासिक पाळी नियमित येत असली तरी PCOS असू शकतो! शरीरातील ही लक्षणे ओळखा आणि वेळीच सावध व्हा

प्रदूषणमुक्त दिवाळीसाठी मुलांना शिकवा या सवयी; फटाक्यांशिवायही सण होईल आनंदी!

तेनालीराम कहाणी : शुभ मुहूर्त आणि पहिली टोपली

चांदीचे नाणे खरे की खोटे? हे ओळखण्याची ही युक्ती नक्की वापरून पहा

पुढील लेख
Show comments