जिम न जाता हे योगासन करून पोटाची आणि कंबरेचे चरबी कमी करा
या धावपळीच्या जीवनात वजन वाढणे ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. जिममध्ये जाणे प्रत्येकासाठी शक्य नाही, परंतु योग हा एक उपाय आहे जो तुम्ही घरी सहजपणे करू शकता. योग्य योगासने केवळ चरबी जाळत नाहीत तर शरीराला आतून बळकट करतात आणि चयापचय सुधारतात. योग शरीराला लवचिक बनवतो आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करून अनेक रोगांपासून संरक्षण करतो.चला तर मग जाणून घ्या.
सूर्यनमस्कार
हा संपूर्ण शरीराचा व्यायाम आहे. यात 12 पायऱ्या आहेत ज्या शरीराला ताण देतात आणि टोन देतात. दिवसातून 5 ते 10 वेळा सूर्यनमस्कार केल्याने कॅलरीज जलद बर्न होण्यास मदत होते.
भुजंगासन
या योगासनामुळे पोटाची चरबी कमी होण्यास, कंबरेला आकार देण्यास आणि पाठीला बळकटी देण्यास मदत होते. हे आसन तीन ते पाच वेळा करावे. यासाठी पोटावर झोपा आणि दोन्ही तळवे खांद्यांजवळ जमिनीवर ठेवा. आता श्वास घेताना शरीराचा वरचा भाग वर उचला. काही क्षण या स्थितीत रहा आणि नंतर हळूहळू खाली या. ही क्रिया पाच ते सात वेळा करा.
उत्कटासन
हे आसन मांड्या, कंबर आणि पोटावर परिणाम करते. शरीराला टोन करण्यासाठी आणि चरबी कमी करण्यासाठी हे आसन खूप प्रभावी आहे. उत्कटासन चयापचय वाढवते. याचा सराव करण्यासाठी, सरळ उभे रहा आणि आपले हात पुढे पसरवा. गुडघे वाकवा आणि खुर्चीवर बसल्यासारखे बसण्याची स्थिती बनवा. 20-30 सेकंद या आसनात रहा आणि नंतर हळूहळू सरळ उभे रहा. पाच वेळा हा सराव करा.
पवनमुक्तासन
हे पोटातील वायू, बद्धकोष्ठता आणि पोटफुगी कमी करते. हे पोट आणि मांडीची चरबी कमी करण्यास देखील मदत करते. पवनमुक्तासन अडकलेल्या वायू बाहेर काढण्यास मदत करते, पचन सुधारते आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास प्रोत्साहन देते. हे सर्व युरिक ऍसिडची पातळी संतुलित करण्यास योगदान देते.
कपालभाती प्राणायाम
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आणि चयापचय गतिमान करण्यासाठी हा सर्वात प्रभावी प्राणायाम आहे. हे पचन सुधारते आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया वेगवान करते. हे शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकते आणि पोट स्वच्छ ठेवते. या आसनाचा सराव करण्यासाठी, पद्मासनात बसा आणि तुमची कंबर सरळ ठेवा. दीर्घ श्वास घ्या आणि वेगाने पोट आत ओढा आणि श्वास सोडा. हे आसन सतत दोन ते तीन मिनिटे करा. हे दररोज सकाळी पाच ते दहा मिनिटे करावे.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By - Priya Dixit
