उन्हाळ्यात नैसर्गिकरित्या थंडावा मिळवण्यासाठी ही ५ प्रभावी योगासने करा

१. शीतली प्राणायाम:

शीतली प्राणायाम हा एक श्वासोच्छ्वासाचा व्यायाम आहे, जो शरीराचे तापमान कमी करतो आणि मनात थंडावा निर्माण करतो. या प्राणायामाचे नाव 'शीतल' या शब्दावरून आले आहे, ज्याचा अर्थ 'थंड' असा होतो, आणि याचा नियमित सराव उष्णतेमुळे होणारा त्रास कमी करण्यास मदत करू शकतो.

कसे करावे:

तुमची जीभ नळीसारखी बाहेर काढा.

हळूहळू तोंडाने श्वास घ्या आणि नाकाने सोडा.

ही कृती १० वेळा पुन्हा करा.

फायदे: शरीराला थंडावा देण्यास, राग कमी करण्यास आणि पचनक्रिया सुधारण्यास उपयुक्त.

२. चंद्र भेदन प्राणायाम:

चंद्र भेदन प्राणायामामध्ये डाव्या नाकपुडीतून श्वास घेतल्याने चंद्र नाडी सक्रिय होते, ज्यामुळे मन आणि शरीराला शांती व शीतलता मिळण्यास मदत होते.

कसे करावे:

उजवी नाकपुडी बंद करा आणि डाव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या.

मग डावी बाजू बंद करा आणि उजव्या बाजूने श्वास सोडा.

ही प्रक्रिया १० ते १५ वेळा पुन्हा करा.

फायदे: उन्हाळ्यात थंडावा मिळतो, निद्रानाश, चिंता आणि उच्च रक्तदाबामध्ये फायदेशीर.

३. पश्चिमोत्तानासन:

हे पुढे वाकण्याचे योगासन शरीरातील तणाव आणि तापमान कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे. याचा पाठीचा कणा, पोट आणि पचनसंस्थेवर सकारात्मक परिणाम होतो.

कसे करावे:

पाय समोर पसरून बसा.

दोन्ही हातांनी पायाची बोटे धरा आणि डोके गुडघ्यांना टेकवा.

काही काळ याच स्थितीत रहा.

फायदे: तणाव कमी करते, पचनक्रिया सुधारते आणि शरीराला आराम देते.

४. विपरीत करणी:

विपरीत करणी हे एक आरामदायी योगासन आहे जे रक्तप्रवाह नियंत्रित करून शरीराला थंडावा देते, शरीरातील उष्णता संतुलित करते आणि मनाला शांत करते.

कसे करावे:

भिंतीजवळ झोपा आणि तुमचे पाय भिंतीला टेकवा.

दोन्ही हात शरीराच्या बाजूला ठेवा, डोळे मिटा आणि दीर्घ श्वास घ्या.

फायदे: रक्ताभिसरण संतुलित करते, थकवा कमी करते आणि मेंदूला शांत करते.

५. शवासन:

योगाभ्यासाच्या शेवटी केले जाणारे शवासन, विशेषतः उन्हाळ्यात फायदेशीर ठरते. यामुळे शरीराला पूर्ण आराम मिळतो आणि आतून थंडावा मिळतो.

कसे करावे:

तुमच्या पाठीवर झोपा.

डोळे मिटून शरीर शिथिल करा.

या आसनात १० ते १५ मिनिटे रहा.

फायदे: मानसिक तणाव कमी करते, शरीराला थंडावा देते आणि झोप सुधारते. 

 अस्वीकरण: वेबदुनियावर आरोग्य, सौंदर्य प्रसाधने, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित केलेले व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ जनहित लक्षात घेऊन आपल्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया या बाबींच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. यापैकी कोणत्याही गोष्टीचा वापर करण्यापूर्वी नेहमी तज्ञांचा सल्ला घ्या. 

Edited By - Priya Dixit