Bedtime Yoga रात्री झोपण्यापूर्वी पलंगावर हे योग केल्याने राहाल नेहमी फिट

बालासन- हे आसन करण्यासाठी गुडघ्यावर चटईवर खाली जा आणि टाचांवर बसा. आता श्वास घेताना हात डोक्याच्या वर करा. यानंतर श्वास सोडा आणि शरीराचा वरचा भाग पुढे वाकवा. आपले डोके बेडवर ठेवा. पाठ वाकणार नाही याची काळजी घ्या.

सुखासन- या आसनात डावा पाय वाकवून उजव्या मांडीच्या आत दाबा. यानंतर उजवा पाय वाकवून डाव्या मांडीच्या आत दाबा. आता तळवे गुडघ्यावर ठेवा. आता पाठीचा कणा सरळ करून बसा.

मार्जरी आसन- हे आसन करण्यासाठी गुडघ्यांवर या. आता तळवे खांद्याच्या खाली आणि गुडघे नितंबांच्या खाली ठेवा, श्वास घ्या, वर पाहण्यासाठी पाठीचा कणा वाकवा. यानंतर आता श्वास सोडत पाठीचा कणा वाकवून पाठीची कमान बनवा आणि मान खाली येऊ द्या.

वज्रासन- हे एकमेव आसन आहे जे पोट भरून करता येते. हे करण्यासाठी, हळू हळू आपले गुडघे खाली करा. आता घोटे एकमेकांच्या जवळ ठेवा. पायांची बोटे एकमेकांच्या जवळ ठेवा. यानंतर तळवे गुडघ्यांवर वरच्या बाजूला ठेवा. आता मागे सरळ करा आणि पुढे पहा.