शुक्रवार, 12 जुलै 2024
  1. लाईफस्टाईल
  2. योग
  3. योगासन
Written By
Last Updated : रविवार, 25 जून 2023 (17:43 IST)

Yoga Tips :रोज फक्त 5 योगासने करा, निरोगी राहाल

Yoga Tips : योगामध्ये 100 हून अधिक योगासन आहेत, ज्यामध्ये काही सोपे आणि काही खूप कठीण आहेत, जे केवळ योग शिक्षकाच्या सहवासात राहून केले जाऊ शकतात.
 
 जर तुम्ही आत्तापर्यंत योगाला तुमच्या दिनचर्येचा भाग बनवले नसेल, तर योग दिवसापासून हा नियम बनवा आणि दररोज फक्त 5 सोपी आसने करून तुम्ही स्वतःला निरोगी ठेऊ शकता.चला तर मग जाणून घेऊ या. कोणती आहे ही योगासने.
 
1. पादहस्तासन (उभे राहून):
हे आसन उभे असताना केले जाते. यामध्ये आपण दोन्ही हातांनी पायाचे बोट किंवा घोट्याला धरून डोके गुडघ्यावर ठेवतो. सर्वप्रथम, खांदे आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवून उभे राहा. मग दोन्ही हात हळूहळू वर करा . हात खांद्याच्या रेषेत आणून, खांदे थोडे थोडे पुढे दाबून, नंतर हात डोक्याच्या वर न्यावे . लक्षात ठेवा की खांदे कानाला लागून असावेत.
 
त्यानंतर हाताचे तळवे समोरच्या दिशेने वळवा . जेव्हा हात एकमेकांना समांतर वर येतात, तेव्हा श्वास घेताना कंबर सरळ ठेवून हळू हळू खाली वाकणे सुरू करा . वाकताना लक्षात ठेवा की खांदे कानाला लागून राहिले पाहिजेत. त्यानंतर गुडघे सरळ ठेवून दोन्ही पाय घोट्यांजवळ घट्ट धरून मग गुडघ्यांसह कपाळाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. या स्थितीत श्वास घेत राहा. या स्थितीला सूर्यनमस्काराची तृतीय स्थिती असेही म्हणतात. सोयीनुसार 30-40 सेकंद या स्थितीत रहा. परत येण्यासाठी, या स्थितीतून हळूहळू उठून उभे राहून, पुन्हा कंबरेला स्पर्श करून विश्रांतीच्या स्थितीत परत या. काही क्षणांचा विराम घेतल्यानंतर हा व्यायाम पुन्हा करा. हे आसन 5 ते 7 वेळा अशा प्रकारे केल्यास परिणामकारक ठरते.

आसनाचे फायदे:
हे आसन विशेषतः मूत्र प्रणाली, गर्भाशय आणि जननेंद्रियाच्या स्रावांसाठी चांगले आहे.
यामुळे बद्धकोष्ठतेची तक्रारही दूर होते.
हे पाठ आणि पाठीचा कणा मजबूत आणि लवचिक बनवते आणि मांड्या आणि वासरांचे स्नायू मजबूत करते.
हे आसन नियमित केल्याने आतडे आणि पोटाचे जवळजवळ सर्व विकार दूर होतात. 
सुषुम्ना नाडी ताणल्यामुळे त्यांची शक्ती वाढते.
 
 
2. त्रिकोनासन (उभे राहून):
त्रिकोण किंवा त्रिकोणासारखे. हे आसन उभे असताना केले जाते. सर्वांत सावधगिरी बाळगून सरळ उभे राहा. आता एक पाय वर करा आणि दीड फूट अंतरावर दुसऱ्याला समांतर ठेवा. म्हणजे पुढे किंवा मागे ठेवू नका. आता एक श्वास घ्या. नंतर दोन्ही हात खांद्यांच्या रेषेत आणा. आता हळू हळू कंबरेपासून पुढे वाकवा. नंतर श्वास सोडा. आता उजव्या हाताने डाव्या पायाला स्पर्श करा. डावा तळहाता आकाशाकडे ठेवा आणि हात सरळ ठेवा.
या दरम्यान डाव्या तळहाताकडे पहा. या अवस्थेत, दोन किंवा तीन सेकंद थांबताना श्वास रोखून ठेवा. आता श्वास सोडताना हळूहळू शरीर सरळ करा. नंतर श्वास घ्या आणि मागील स्थितीत उभे रहा. त्याच प्रकारे, श्वास सोडताना, कंबरेपासून पुढे वाकवा. आता डाव्या हाताने उजव्या पायाला स्पर्श करा आणि उजवा तळहात आकाशाकडे वळवा. आकाशाकडे तोंड करून तळहाताकडे पहा. दोन किंवा तीन सेकंद थांबताना, श्वास देखील रोखून ठेवा. आता श्वास सोडताना हळूहळू शरीर सरळ करा. नंतर श्वास घ्या आणि मागील स्थितीत उभे रहा. तो पूर्ण टप्पा असेल. त्याचप्रमाणे या आसनाचा अभ्यास किमान पाच वेळा करावा.
 
आसनाचे फायदे:
त्रिकोनासन केल्याने कंबर लवचिक होते. 
हिप, कंबर आणि पोटाची चरबी कमी करते.
पायांच्या स्नायूंमध्ये ताण आल्याने ते मजबूत होतात.
सर्व अवयव उघडतात आणि त्यांच्यात ऊर्जेचा संचार होतो.
आतड्यांचे कार्य वाढते. बद्धकोष्ठतेपासून मुक्ती मिळते. 
छाती विकसित होते. पचनशक्ती वाढते आणि भूकही वाढते.
 
3 उष्ट्रासन(बसून करावे):
उष्ट्रासन कारण ते उंटासारखे दिसते. वज्रासनाच्या स्थितीत बसल्यानंतर गुडघ्यांवर उभे राहून तळवे एक एक करून पायावर ठेवून मान सैल सोडून पोट आकाशाकडे न्यावे. हे उष्ट्रासन आहे.
 
आसनाचे फायदे:
या आसनामुळे पोटाचे आजार आणि अॅसिडिटी दूर होते.
या आसनामुळे बद्धकोष्ठता, अपचन, आम्लपित्त यांसारखे पोटाचे आजार दूर होण्यास मदत होते.
हे आसन घशाशी संबंधित आजारांवरही फायदेशीर आहे. 
या आसनामुळे गुडघा, मूत्राशय, किडनी, लहान आतडे, यकृत, छाती, फुफ्फुस आणि मान यांवर एकाच वेळी परिणाम होतो, त्यामुळे वर नमूद केलेल्या अवयव समूहाचा व्यायाम करून त्यांचे आरोग्य चांगले राहते.
श्वासोच्छवास, पोट, वासरे, पाय, खांदे, कोपर आणि मणक्याशी संबंधित आजारांमध्ये हे फायदेशीर आहे.
 
4. भुजंगासन (झोपून):
भुंजग म्हणजे सापासारखा. पोटावर झोपल्यानंतर हात कोपरावर वाकवून आणा आणि तळवे हाताखाली ठेवा. आता तळहातांवर दाब देऊन डोके आकाशाच्या दिशेने वर करा. हे भुजंगासन आहे.
 
आसनाचे फायदे:
विशेषत: या आसनाने पोट कमी होते आणि फुफ्फुसे मजबूत होतात.
या आसनामुळे पाठीचा कणा मजबूत होतो आणि पाठीत लवचिकता येते.
या आसनामुळे पित्ताशयाची क्रिया वाढते आणि पचनसंस्थेचे मऊ स्नायू मजबूत होतात.
तसेच पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते. बद्धकोष्ठता दूर होते. 
ज्या लोकांना घसा खवखवणे, दमा, जुनाट खोकला किंवा फुफ्फुसाशी संबंधित कोणताही आजार आहे त्यांनी हे आसन करावे.
 
5. शवासन (झोपून ) :
शवासन कसे करावे हे सर्वांना माहीत आहे. संपूर्ण शरीराला विश्रांती देण्याचा हा एक व्यायाम आहे. हे आसन करण्यासाठी पाठीवर झोपावे. सर्व अवयव आणि स्नायू खूप सैल सोडा. चेहऱ्यावरील ताण दूर करा. कुठेही ताठरता किंवा तणाव ठेवू नका. आता हळू हळू दीर्घ आणि दीर्घ श्वास घ्या. गाढ झोप येत आहे असे वाटते. दररोज 10 मिनिटे हा सराव करा.
 
आसनाचे फायदे: 
वरील कृती उच्च रक्तदाब (उच्च रक्तदाब), निद्रानाश आणि तणावग्रस्त रुग्णांसाठी रामबाण उपाय बनवतात.
यामुळे, सर्व अंतर्गत अवयव तणावमुक्त होतात, ज्यामुळे रक्त परिसंचरण सुरळीत सुरू होते.
जेव्हा रक्त सुरळीत चालते तेव्हा शारीरिक आणि मानसिक ताण कमी होतो.
 
 
Edited by - Priya Dixit