Yoga Tips :सायनसच्या समस्येने त्रस्त असल्यास हे योगासन करावे

उत्तानासन-

हे आसन करण्यासाठी सरळ उभे राहून दीर्घ श्वास घ्या आणि दोन्ही हात वर उचला. नंतर पुढे वाकून दोन्ही हातांनी जमिनीला स्पर्श करा. गुडघे सरळ ठेवा. काही वेळ या स्थितीत रहा, नंतर हात वर घेत असताना श्वास सोडा आणि सामान्य स्थितीत उभे रहा.

पवनमुक्तासन-

हे योगासन करण्यासाठी पाठीवर झोपण्याऐवजी श्वास घ्या. आता एका पायाचा गुडघा वाकवून दोन्ही हातांची बोटे काही अंतरावर ठेवून गुडघा पोटाजवळ आणा. श्वास सोडताना डोके वर उचला आणि गुडघे नाकावर ठेवा. आपला श्वास रोखून धरा आणि 10 सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर आपले पाय सरळ करा. हीच प्रक्रिया दुसऱ्या पायाने करा. 

हलासना-

हलासनाचा सराव करण्यासाठी जमिनीवर पाठीवर झोपावे आणि दोन्ही हात जमिनीवर सरळ ठेवावे . हळूहळू श्वास सोडत दोन्ही पाय वर उचला. आता पाय मागे सरळ जमिनीच्या दिशेने वाकवा आणि पायाची बोटे जमिनीच्या जवळ ठेवा. आपले डोके सरळ ठेवा. दोन ते तीन मिनिटे या स्थितीत रहा, नंतर सामान्य स्थितीत या.

पश्चिमोत्तानासन-

सायनसच्या समस्येपासून आराम मिळवण्यासाठी पश्चिमोत्तनासनाचा सराव करा. यासाठी सरळ बसून दोन्ही पाय पसरून सरळ रेषेत एकमेकांच्या जवळ ठेवा. नंतर दोन्ही हात वरच्या दिशेने हलवा आणि कंबर एकदम सरळ ठेवा. वाकून दोन्ही हातांनी पायाची बोटे धरा. या दरम्यान तुमचे गुडघे वाकू नयेत आणि तुमचे पाय जमिनीवरच राहावेत. या आसनामुळे डोकेदुखीपासूनही आराम मिळतो.

Edited By- Priya Dixit