suvichar
✕

नवरात्रीत नऊ दिवस उपवास करणाऱ्या महिलांनी आरोग्याची काळजी कशी घ्यावी

Updated: सोमवार, 5 ऑक्टोबर 2026 (20:21 IST)

२. आहाराची योग्य रचना (Nutritious Diet)

उपवासाचा अर्थ उपाशी राहणे नव्हे, तर पचायला हलका आणि पौष्टिक आहार घेणे होय.
 
फळांचा समावेश: सफरचंद, केळी, डाळिंब, पपई आणि संत्री यांसारखी हंगामी फळे दररोज खा. यामुळे शरीराला जीवनसत्त्वे (Vitamins) आणि फायबर मिळतात.
 

३ ड्राय फ्रूट्स (सुका मेवा):

सकाळी किंवा संध्याकाळी बदाम, अक्रोड, मखाना (मखाणे) आणि मनुक्यांचे सेवन करा. यामुळे झटपट ऊर्जा मिळते.
 
पौष्टिक उपवास पदार्थ: रोज साबुदाणा किंवा भगर खाण्याऐवजी राजगिरा (राजगिरा लाडू/भाकरी), रताळे, उकडलेले बटाटे, वरई आणि कुट्‍टूचे पीठ (Buckwheat) यांचा आहारात समावेश करा.
ALSO READ: शरीरातील साखरेची पातळी कमी झाल्यास काय होते? ‘ही’ लक्षणे दिसल्यास वेळीच ओळखा

४ . तळलेले आणि जास्त तिखट पदार्थ टाळा

साबुदाणा वडा, बटाटा वेफर्स, तळलेल्या शेव-पापड्या यांमुळे पोटात गॅस, अॅसिडिटी आणि वजन वाढण्याची शक्यता असते.
 
तळलेल्या पदार्थांऐवजी उकडलेले किंवा भाजलेले पदार्थ (उदा. भाजलेले मखाने, उकडलेले रताळे) खाण्याला प्राधान्य द्या.
 

५ . योग्य अंतराने थोडे थोडे खा (Small Frequent Meals)

दीर्घकाळ उपाशी राहिल्याने रक्तातील साखरेची पातळी (Blood Sugar) अचानक कमी होऊ शकते आणि अॅसिडिटी वाढते.
 
दर २ ते ३ तासांनी काहीतरी हलके (फळ, ताक, सुका मेवा) खात राहा.
 

६ . पुरेशी झोप आणि विश्रांती

उपवासाच्या काळात गरबा/दांडिया खेळणे किंवा उपवासाचे नियम पाळताना शरीरावर ताण येतो.
 
रात्री किमान ७ ते ८ तासांची शांत झोप घ्या. दिवसभरात खूप जास्त थकवा जाणवल्यास थोडा वेळ विश्रांती घ्या.
 

७ . 'या' महिलांनी विशेष काळजी घ्यावी

गरोदर आणि स्तनपान देणाऱ्या महिला: डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय नऊ दिवस सलग कडक उपवास करू नये.
 
मधुमेह (Diabetes) आणि उच्च रक्तदाब (BP) असलेल्या महिला: औषधांच्या वेळा पाळाव्यात आणि रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित ठेवूनच फळांचे सेवन करावे.
 
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
 

सर्व पहा

Pitru Paksha 2026: पूर्वजांप्रती कृतज्ञता व त्यांना तृप्त करण्यासाठी पितृपक्षात श्राद्धातील प्रसादाची थाळी

Pitru Paksha 2026: पितृपक्षात या ३ वस्तू घरी आणा; पितर प्रसन्न होतील

Garud Puran स्त्रिया 'श्राद्ध', 'तर्पण' किंवा 'पिंडदान' करू शकतात का? गरुड पुराणातील माहिती जाणून घ्या

पितृपक्षात जुळून येणार 'लक्ष्मी-नारायण राजयोग'; ४ राशींवर होणार धनवर्षाव

Pitru Paksha 2026 पितृ पक्ष कधीपासून सुरू? श्राद्ध तारखांचे संपूर्ण वेळापत्रक

सर्व पहा

कामाच्या ठिकाणी चुकूनही सांगू नका 'या' ५ गोष्टी; करिअरवर होऊ शकतो वाईट परिणाम!

मांसाहारी प्राणीसुद्धा गवत खातात! हा छंद नाही, तर स्वतःच्या आरोग्यासाठी एक गरज; वाचा

उपवासात काय खावे आणि काय टाळावे? फराळाच्या पदार्थांबाबत महत्त्वाच्या टिप्स

बदलते हवामान आणि कोरड्या त्वचेपासून सुटका मिळवण्यासाठी ५ सोपे घरगुती उपाय

अचानक वाढणाऱ्या ब्लड शुगरवर नियंत्रण कसे ठेवावे? डॉक्टरांनी सांगितलेल्या या ३ महत्त्वाच्या टिप्स लक्षात ठेवा

पुढील लेख
Show comments