Reduce Belly Fat in 7 Days या 2 व्यायामामुळे कंबरेची चरबी दूर होईल

स्क्वॅट थ्रस्ट

हे करण्यासाठी, आपले पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवून उभे रहा.

खांद्याच्या उंचीवर आपल्या समोर हात वाढवा.

मग बसून सुरुवात करा.

आपले गुडघे 90 अंश वाकवा आणि आपले वरचे शरीर डावीकडे फिरवा.

आता वर या आणि उजव्या बाजूला व्यायाम पुन्हा करा.

आपल्या टाचांवर वजन ठेवा आणि गुडघे बोटांपासून पुढे येऊ देऊ नका.

तुमची छाती आणि खांदे शेजारी शेजारी असल्याने गुडघे पुढे ठेवा.

सर्वोत्तम परिणामांसाठी, आपले गुडघे शक्य तितक्या 90 अंशांच्या जवळ वाकवा.

हा व्यायाम अनेक वेळा करा.

स्टँडिंग साइड रिच

पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून किंवा किंचित पुढे उभे रहा.

नंतर डावा हात तळहाताने मांडीला स्पर्श करत बाजूला ठेवा.

उजवा हात डोक्याच्या वर वाढवा आणि कोपर आणि खांदा पूर्णपणे वाढवा.

बोटांनी वरच्या दिशेने तोंड केले पाहिजे.

नंतर उजवा हात वर करा आणि डावीकडे वाकवा.

जोपर्यंत तुम्ही तुमच्या डोक्याच्या उजव्या बाजूला असाल तोपर्यंत डावा हात वाकवून आणि खाली करत रहा.

आपली मान बाजूला जाऊ द्या.

तुमच्या पहिल्या स्थानावर परत येण्यापूर्वी येथे 5 ते 10 सेकंद रहा.

दुसऱ्या बाजूला व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

10 ते 20 पुनरावृत्तीसाठी पर्यायी चालू ठेवा.

स्ट्रेच सेशनसाठी दोन ते तीन सेट पूर्ण करा जे घट्टपणापासून कायमस्वरूपी आराम देतात.