Bedtime Yoga झोपण्यापूर्वी करा हे हलके योगासने, तणावातून मुक्ती मिळेल, आरोग्य चांगले राहील

योग ही एक प्राचीन पद्धत आहे जी मेंदूला झोपण्याच्या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त ठेवण्यास मदत करते आणि हार्मोन्स सक्रिय करते. यामुळे तुमची झोप लवकर होते आणि तुम्हाला सकाळी फ्रेश वाटते. चला तुम्हाला सांगतो झोपण्यापूर्वी कोणते योगासन केल्याने फायदा होईल.

कॅट-काऊ पोझ Cat Cow Pose

या योगाने पाठीचा आणि मानेचा ताण कमी होतो आणि श्वासोच्छवासाची प्रक्रिया बरोबर होते, त्यामुळे मन शांत होते आणि चांगली झोप लागते. यासाठी कंबरेपासून वाकून गुडघे आणि हात जमिनीवर ठेवा आणि टेबलटॉप स्थितीत या. यानंतर, पोट सैल सोडून छाती वर उचला. आता हळूहळू आत आणि बाहेर श्वास घ्या. असे किमान 3 ते 5 वेळा करा.

चाइल्ड पोझ Child's Pose

यासाठी गुडघे आणि टाचांच्या वजनावर बसा आणि गुडघे पसरवा. तुमचे पाय जमिनीला स्पर्श करत असल्याची खात्री करा. आता पाठीचा कणा सरळ ठेवून पुढे वाकवा. आपले हात पुढे सरळ करा आणि आपले तळवे जमिनीवर ठेवा. श्वास घेताना थोडा वेळ या स्थितीत रहा आणि नंतर सामान्य व्हा.

बिअर हग्स अँड स्नो एंगल्स Bear Hugs and Snow Angels

हे दोन्ही व्यायाम छाती उघडतात आणि पाठ आणि खांद्यावरचा ताण कमी करतात. यामुळे रक्ताभिसरणही सुरळीत राहते. बिअर हग पोजसाठी, सरळ झोपा आणि गुडघे दुमडून पाय एकत्र करा. आता दोन्ही हात छातीवर मिठीच्या मुद्रेत ठेवा. आपले हात उघडा आणि जमिनीवर सरळ ठेवा. हे पुन्हा पुन्हा करा. याप्रमाणे किमान 5-6 वेळा करा.

बॉक्स ब्रिदिंग Box Breathing

या योगामुळे मन आणि शरीर शांत होण्यास मदत होते. तुम्ही हे बेडवर पडूनही करू शकता. यासाठी पाठीवर झोपा आणि पोटावर हात ठेवा. आता 4 च्या मोजणीनंतर डोळे बंद करा आणि नाकातून श्वास आत घ्या. ही प्रक्रिया 3 ते 5 मिनिटे पुन्हा करा.