किडनीला निरोगी ठेवण्यासाठी हे योगासन करा, करण्याची पद्धत आणि फायदे जाणून घ्या

रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते  

*सेतू बंधासन

या आसनात शरीर एका पुलासारखे दिसते, म्हणूनच याला ब्रिज पोझ असेही म्हणतात. मूत्रपिंडांची काळजी घेण्याव्यतिरिक्त, ते शरीराला उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यास आणि ताण कमी करण्यास देखील मदत करते. 

कसे कराल 

सर्वप्रथम पाठीवर झोपा. 

आता गुडघे वाकवा. यानंतर, गुडघे आणि पाय सरळ रेषेत ठेवून, दोन्ही पाय एकमेकांपासून १०-१२ इंच अंतरावर पसरवा.

 हे करताना, तुमचे हात शरीराच्या बाजूने ठेवा आणि तळवे जमिनीवर राहू द्या. 

आता श्वास घेत असताना, तुमच्या पाठीचा खालचा, मधला आणि नंतर वरचा भाग हळूहळू जमिनीपासून वर उचला. तुमचे खांदे हळूहळू आतल्या बाजूला हलवा. नंतर, तुमची हनुवटी हलवा आणि तुमची हनुवटी तुमच्या छातीवर ठेवा. 

 यानंतर, तुमचे खांदे, हात आणि पाय तुमच्या वजनाला आधार देऊन शरीराचा खालचा भाग स्थिर ठेवा. यावेळी तुमच्या दोन्ही मांड्या एकत्र असाव्यात हे लक्षात ठेवा.

 जर तुम्हाला हवे असेल तर, या स्थितीत असताना, तुमचे हात जमिनीवर दाबा आणि तुमचे वरचे शरीर वर करा. तुम्ही तुमच्या हातांनी तुमच्या कंबरेला आधार देऊ शकता.

 यावेळी तुम्हाला तुमचा श्वासोच्छवासाचा वेग सामान्य ठेवावा लागेल. 

 ही स्थिती 1-2 मिनिटे ठेवा आणि नंतर श्वास सोडताना परत या. 

फायदे 

पाठीचे स्नायू मजबूत करते 

छाती, पाठ आणि मान ताणणे 

 पचनास मदत करते

 मासिक पाळीच्या समस्या आणि रजोनिवृत्तीमध्ये मदत करते 

दमा, उच्च रक्तदाब, ऑस्टियोपोरोसिस आणि कर्करोगात उपयुक्त 

* नौकासन 

नौकासन आकाराने होडीसारखे दिसते, म्हणून त्याला बोट पोज म्हणतात. हे पोटाला चालना देते, पचन सुधारते आणि ताण कमी करण्यास मदत करते.

कसे कराल -

पाठीवर झोपा आणि दोन्ही पाय एकमेकांना जोडा. यानंतर, दोन्ही हात शरीराजवळ ठेवा.

नंतर एक दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडताना, तुमचे हात तुमच्या पायांकडे खेचा, त्यानंतर तुमचे पाय आणि छाती वर करा.

लक्षात ठेवा की तुमचे डोळे, बोटे आणि पायाची बोटे सरळ रेषेत असावीत.

 पोटाच्या स्नायूंच्या आकुंचनामुळे नाभीमध्ये होणारा ताण जाणवण्याचा प्रयत्न करा. 

 आता दीर्घ श्वास घेत राहा आणि स्थिती कायम ठेवा.

आता श्वास सोडा आणि हळूहळू जमिनीवर या आणि आराम करा. 

फायदे 

पोटाचे आणि पाठीचे स्नायू बळकट होतात. 

हात आणि पाय मजबूत करतात 

रक्त स्वच्छ करण्यात मूत्रपिंडांची भूमिका खूप महत्त्वाची असते कारण त्यांचे काम शरीरातील अशुद्धता काढून टाकणे, मूत्रमार्गाचे योग्यरित्या कार्य करणे, हार्मोन्स संतुलित करणे आणि रक्तदाब नियंत्रित करणे हे आहे.

सलंबा भुजंगासन

हे भुजंगासनाचे एक सुधारित रूप आहे ज्याला स्फिंक्स पोज असेही म्हणतात जे योगासनाच्या सुरुवातीच्या लोकांसाठी आहे. ज्यांना पाठीच्या खालच्या भागात तीव्र वेदना होतात त्यांच्यासाठी ही स्थिती अधिक फायदेशीर आहे. कारण असे केल्याने कमी रोटेशन करावे लागते, ज्यामुळे मणक्यावरील दाब देखील कमी होतो. 

सर्वप्रथम पोटावर झोपा आणि तुमचे पाय आणि कपाळ जमिनीवर ठेवा. 

तुमच्या पायांच्या बोटांना आणि टाचांना हलके स्पर्श करून त्यांच्यामध्ये एक दुवा निर्माण करा.

तुमचे हात पुढे पसरवा, तळवे जमिनीकडे तोंड करून ठेवा जेणेकरून तुमचे हात जमिनीला स्पर्श करतील.

दीर्घ श्वास घेतल्यानंतर, डोके, छाती आणि पोट जमिनीपासून वर उचला परंतु नाभी जमिनीवर ठेवा. 

हातांचा वापर करून, धड जमिनीपासून दूर मागे खेचा.

जाणीवपूर्वक श्वास घ्या आणि सोडा आणि हळूहळू तुमचे लक्ष पाठीच्या प्रत्येक भागाकडे वळवा. 

 लक्षात ठेवा की तुमचे पाय अजूनही एकत्र असले पाहिजेत आणि डोके सरळ पुढे असले पाहिजे.  

 श्वास सोडा आणि हळूहळू तुमचे पोट, छाती आणि डोके जमिनीकडे खाली करा.

भुजंगासन

भुजंगासन, ज्याला कोब्रा पोज म्हणूनही ओळखले जाते, ते सूर्यनमस्कार आणि पद्म साधना या दोन्हींचा एक भाग आहे. हे आसन पोटावर केले जाते, त्यामुळे तुमचे शरीर विशेषतः पाठीला ताण येतो आणि ताण कमी होतो.

 कसे कराल 

पोटावर सरळ झोपा, या आसनात तळवे वरच्या दिशेने असावेत आणि कपाळ जमिनीवर टेकवले पाहिजे. 

 तुमच्या पायांच्या बोटांना आणि टाचांना हलके स्पर्श करून त्यांच्यामध्ये एक दुवा निर्माण करा.

दोन्ही हात खांद्याच्या पातळीपेक्षा खाली ठेवा आणि नंतर दोन्ही कोपर शरीराच्या जवळ आणि समांतर ठेवा.

आता एक दीर्घ श्वास घेत, हळूहळू डोके वर करा, नंतर छाती आणि नंतर पोट. तुमची नाभी जमिनीवर ठेवा. 

 दोन्ही हातांचा आधार घेऊन, शरीर वर उचला आणि कंबरेच्या मागच्या बाजूला ताणा. लक्षात ठेवा की दोन्ही हातांवर समान वजन असावे. 

 श्वास घेत असताना, हळूहळू पाठीचा कणा आणखी वाकवा आणि नंतर दोन्ही हात सरळ करा आणि मान वर करा आणि वर पहा.

4-5 श्वासांसाठी ही स्थिती धरा आणि श्वास घेत राहा. 

 श्वास सोडताना, हळूहळू प्रथम पोट, नंतर छाती आणि नंतर डोके जमिनीवर आणा. 

अस्वीकरण: वेबदुनियामध्ये औषध, आरोग्य टिप्स, योग, धर्म, ज्योतिष, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत, जे विविध स्त्रोतांकडून घेतले आहेत. वेबदुनिया याच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. आरोग्य किंवा ज्योतिषशास्त्राशी संबंधित कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी, तज्ञांचा सल्ला नक्कीच घ्या. ही सामग्री येथे सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन सादर केली गेली आहे, ज्याचा कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नाही.

Edited By - Priya Dixit