उर्ध्वा धनुरासन करण्याची योग्य पद्धत आणि फायदे
उर्ध्वा धनुरासन याला चक्रासन देखील म्हणतात. योगाचा सराव शरीराच्या अनेक मोठ्या स्नायूंसह मांड्या, पोट आणि हात यांना टोन करण्यास मदत करते.या योगसाधनेचा नियमित सराव विशेष फायदेशीर ठरू शकतो. चक्रासन योग पायांपासून डोक्यापर्यंत सर्व अवयवांसाठी प्रभावी आहे. चिंता-तणावाच्या समस्यांनी ग्रासलेल्या लोकांनाही या योगाचा नियमित सराव केल्याने फायदे मिळतात.
चक्रासन योगाचे नाव संस्कृत शब्द, चक्र किंवा चाक यावरून आले आहे, या आसनाच्या वेळी शरीराची स्थिती चक्राच्या आकाराची बनते.तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की जे लोक दिवसाचा बराचसा वेळ ऑफिसमध्ये बसून घालवतात ते चक्रासन योगाचा सराव करून स्वतःला अनेक दुष्परिणामांपासून सुरक्षित ठेवू शकतात.
उर्ध्वा धनुरासन योग कसा केला जातो?
चक्रासन योगाचा सराव नेहमी एखाद्या तज्ञाच्या देखरेखीखाली केला पाहिजे कारण त्यामध्ये कोणत्याही प्रकारचे दुर्लक्ष तुमच्यासाठी समस्या निर्माण करू शकते. हा व्यायाम करण्यासाठी पाठीवर झोपा आणि दोन्ही पायात अंतर ठेवा. कोपरे वाकवून तळवे सरळ जमिनीवर ठेवा. आता कंबर, पाठ आणि छाती वर उचला. या स्थितीत शरीराचा आकार एक वर्तुळ बनतो. काही काळ या स्थितीत राहा आणि नंतर पूर्वीच्या स्थितीत या.
उर्ध्वा धनुरासनचे फायदे-
या योगाचा सराव शरीर आणि मन दोन्ही निरोगी ठेवण्यासाठी तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतो. अनेक प्रकारच्या आजारांची लक्षणे कमी करण्यासाठी या योगासनातूनही फायदे मिळू शकतात.
* शरीरातील ऊर्जा वाढते.
* हात, पाय, पाठीचा कणा आणि ओटीपोटाच्या अवयवांना बळकट करते.
* छाती आणि खांदे चांगले ताणण्यास मदत होते.
* मुख्य स्नायूंसाठी फायदेशीर व्यायाम.
* मणक्याची लवचिकता वाढते.
* कंबर, पाठ, पाय दुखण्याच्या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी हा चांगला व्यायाम आहे.
सावधगिरी -
या योगाचा सराव करताना निष्काळजीपणा केल्याने शरीराला अनेक प्रकारे इजा होऊ शकते. गरोदर महिलांनी, उच्चरक्तदाब असणाऱ्यांनी, खांद्याला दुखापत झालेल्यांची या योगाचा सराव करणे टाळावे.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By - Priya Dixit
