दिवसभर ऑफिसमध्ये चुकीच्या पोझिशनमध्ये काम केल्याने किंवा चुकीच्या पोझिशनमध्ये झोपल्याने पाठ आणि कंबरदुखी होणे सामान्य आहे. सहसा ही वेदना बाम किंवा वेदनाशामक औषधाने बरी होते, परंतु जर वेदना खूप तीव्र आणि सतत होत असतील तर ती वेदना सायटिकाची देखील असू शकते.
सायटिका म्हणजे काय?
सायटिका ही एक वेदना आहे जी सहसा कंबरेपासून पायांपर्यंत होते. हे सायटिक नर्व्हमध्ये जळजळ, दाब किंवा इतर कोणत्याही कारणामुळे होते. सायटिक मज्जातंतू ही आपल्या शरीरातील सर्वात लांब, जाड आणि सर्वात महत्वाच्या मज्जातंतूंपैकी एक आहे, जी पाठीच्या खालच्या भागापासून सुरू होते आणि कंबरेद्वारे दोन्ही पायांपर्यंत पोहोचते. सायटिका वेदना सौम्य ते तीव्र असू शकतात. कधीकधी ही वेदना इतकी तीव्र असते की त्या व्यक्तीला चालणेही कठीण होते. सहसा हे दुखणे फक्त एकाच पायात होते, परंतु कधीकधी त्याचा परिणाम दोन्ही पायांवर दिसून येतो.
सायटिकाच्या उपचारांसाठी डॉक्टरांची मदत घेणे चांगले असले तरी, सायटिकाच्या समस्येपासून आराम मिळविण्यासाठी योगासने देखील खूप मदत करतात.चला काही योगासनांची माहिती जाणून घेऊ या.
अर्धचंद्रासन
हे आसन शरीराचे संतुलन राखण्यास आणि स्थिर करण्यास मदत करते. ते तुमच्या पाठीचा कणा, नितंब आणि मांड्यांना आराम देते, लवचिकता वाढवते आणि ताण कमी करते.
कसे कराल
योगा मॅटवर त्रिकोणासनात उभे राहा आणि उजवा पाय पुढे ठेवा.
उजवा गुडघा वाकवा आणि डावा हात कंबरेवर ठेवा.
तुमचा उजवा हात तुमच्या उजव्या पायासमोर जमिनीवर ठेवा. तुमचे हात इतके वाकवा की फक्त तुमच्या बोटांनी जमिनीला स्पर्श करावा.
तुमचा डावा पाय उचलताना उजवा पाय सरळ करायला सुरुवात करा. डावा पाय सरळ ठेवा.
डावा पाय सरळ आणि जमिनीला समांतर ठेवा.
उजवा पाय संतुलित झाल्यावर डावा पाय वर हलवा.
तुमचे उजवे आणि डावा हात जमिनीला लंब ठेवून सरळ रेषा काढा.
श्वास आत घ्या आणि बाहेर काढा आणि नंतर सामान्य स्थितीत परत या
शलभासन
या योगासनामुळे पाठीचा कणा, नितंब आणि मांड्या मजबूत होतात. ते तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागाला आणि गाभ्याला आधार देते. हे कंबरेचे रक्ताभिसरण आणि लवचिकता सुधारण्यास देखील मदत करते.
कसे कराल
योगा मॅटवर पोटावर झोपा. तुमचे दोन्ही पाय सरळ ठेवा आणि तुमचे बोटे सरळ आणि वरच्या दिशेने ठेवा.
तुमचे दोन्ही हात सरळ करा आणि ते मांड्याखाली दाबा. तुमचे डोके आणि तोंड सरळ ठेवा.
स्वतःला सामान्य ठेवा आणि दीर्घ श्वास घ्या.
तुमचे दोन्ही पाय वर उचलण्याचा प्रयत्न करा आणि शक्य तितके उंच उचला.
कमीत कमी २० सेकंद या स्थितीत राहण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही तुमच्या क्षमतेनुसार ते वाढवू किंवा कमी करू शकता.
यानंतर, श्वास सोडताना तुमचे पाय हळूहळू खाली करा. आणि हे ३-४ वेळा पुन्हा करा.
सेतुबंधासन
ब्रिज पोझमध्ये, पाठीचा कणा ताणलेला असतो, ज्यामुळे वेदना आणि तणावापासून आराम मिळतो. हे शरीराला हळूवारपणे उत्तेजित करून रक्ताभिसरण उत्तेजित करते. हे तुमचे पाय, नितंब आणि गाभा देखील मजबूत करते.
कसे कराल
योगा मॅटवर पाठीवर झोपा आणि तुमचा श्वास सामान्य ठेवा.
तुमचे हात तुमच्या बाजूला ठेवा. आणि हळू हळू तुमचे पाय गुडघ्यांपासून वाकवा आणि त्यांना कंबरेजवळ आणा.
तुमचे कंबर जमिनीवरून शक्य तितके उंच करा. तुमचे हात जमिनीवर ठेवा.
थोडा वेळ श्वास रोखून ठेवा. यानंतर, श्वास सोडा आणि जमिनीवर परत या. तुमचे पाय सरळ करा आणि आराम करा.
10-15सेकंद विश्रांती घ्या आणि नंतर पुन्हा सुरुवात करा.
विपरिता करणी आसन
हे आसन तुमच्या शरीराला आराम देते. हे उभे राहून व्यायाम आहे जे सायटिकाचा त्रास असलेल्यांसाठी फायदेशीर ठरू शकते. जर तुम्ही तज्ञ असाल तर तुम्ही हे कोणत्याही मदतीशिवाय करू शकता किंवा भिंतीच्या आधाराने देखील करू शकता.
कसे कराल
योगा मॅटवर पाठीवर झोपा. तुमचे दोन्ही हात आणि पाय जमिनीवर सरळ ठेवा.
आता हळूहळू तुमचे दोन्ही पाय वर उचला आणि तुमचे वरचे शरीर जमिनीवर राहू द्या.
तुमचे दोन्ही पाय 90अंशाच्या कोनात वर करा.
डोळे बंद करा आणि कमीत कमी पाच मिनिटे या स्थितीत रहा.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By - Priya Dixit
