वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम काळ म्हणजे उन्हाळा. या ऋतूतील जास्त लांब आणि उबदार दिवस अधिक ऊर्जावान आणि प्रेरणादायी असतात. या ऋतूत आपले शरीर नैसर्गिकरित्या लवचिक असते, त्यामुळे हा काळ योगा करण्यासाठी योग्य आहे.
वजन कमी करण्यासाठी ही योगासनं अवघड असली तरी, जे शक्य आहे ते करा आणि त्याचा आनंद घ्या. पुढे जाताना, स्वतःला आव्हान देत राहा.
असे काही आसने सांगणार आहोत, जे तुमचे वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात, परंतु त्यांचा सराव फक्त तज्ञांच्या मार्गदर्शनाखालीच करा:-
नटराजसन
हे आसन घोटे, पाय, मांड्या, कंबर, छाती, मान आणि पोट ताणते आणि मजबूत करते. कंबर ताणण्यासाठी हे सर्वोत्तम आसनांपैकी एक आहे. हे पाठीचा कणा, खांदे आणि हॅमस्ट्रिंगची लवचिकता सुधारते.
कसे कराल
नटराजासन करण्यासाठी, प्रथम सरळ उभे रहा. नंतर एक दीर्घ श्वास घेत, डावा पाय गुडघ्यापर्यंत वाकवा आणि तो मागे घ्या आणि डाव्या हाताने पायाचा अंगठा धरा. नंतर डावा पाय शक्य तितका वर करा. या आसनात, तुमच्या संपूर्ण शरीराचे वजन तुमच्या उजव्या पायावर असेल. नंतर, तुमचे वरचे शरीर पुढे वाकवा. तुमच्या शरीराचे संतुलन बिघडणार नाही याची काळजी घ्या. नंतर उजवा हात पुढे सरळ करा आणि हलके खेचण्याचा प्रयत्न करा. काही सेकंद या स्थितीत रहा. नंतर हळूहळू पहिल्या स्थितीत परत या. आता हे आसन दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा. सुरुवातीला हे आसन 3 ते 4 वेळा करा.
अधोमुख श्वानासन
या आसनामुळे पाठीचा कणा, खांदे, मांड्या आणि वासरांना ताण येतो.सर्व स्नायूंवर मोठा परिणाम होतो, ज्यामुळे ते मजबूत होतात.
कसे कराल
सर्वप्रथम, सरळ उभे रहा. आता तुमचे दोन्ही हात वरच्या दिशेने हलवा आणि जमिनीकडे वाका. जेव्हा तुम्ही जमिनीकडे वाकता तेव्हा तुमचे गुडघे आणि हात पूर्णपणे सरळ असावेत. आता एक दीर्घ श्वास घ्या आणि कंबरेवर दाब द्या. तुमचे हात पूर्णपणे जमिनीवर ठेवा आणि तुमचे कंबर शक्य तितके उंच करण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे डोके जमिनीकडे असले पाहिजे. तुमची नजर तुमच्या पायांकडे असली पाहिजे. आता जोपर्यंत तुम्ही संतुलन राखू शकाल तोपर्यंत या स्थितीत रहा.
सूर्यनमस्कार
शरीराची चयापचय क्रिया, सहनशक्ती, लवचिकता आणि गतिशीलता सुधारण्याव्यतिरिक्त, सूर्यनमस्काराचे इतर अनेक फायदे आहेत. हे शरीराच्या सर्व प्रणालींमध्ये संतुलन राखते ज्यामध्ये प्रजनन, रक्ताभिसरण, श्वसन आणि पचनसंस्था यांचा समावेश आहे. हे अंतःस्रावी ग्रंथींवर देखील परिणाम करते, वाढत्या मुलांमध्ये बालपण आणि पौगंडावस्थेतील संतुलन राखण्यास मदत करते. सूर्यनमस्कार आणि वजन कमी करण्यास ते कसे मदत करते याबद्दलची सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे ते तुमची पचनशक्ती वाढवते आणि शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करते. या क्रमाच्या अनेक फेऱ्यांचा सराव केल्याने तुम्हाला घाम येईल, ज्यामुळे कॅलरीज बर्न होतील आणि तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होईल.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By - Priya Dixit
