सूर्यनमस्कार करण्यासाठी खूप वेळ लागतो आणि उर्वरित योगासनांचा सराव करावा लागेल. असे काही आसन सांगा जे पटकन करता येतील आणि त्यासाठी जास्त प्रयत्न करावे लागणार नाहीत. चला तर मग, आम्ही तुम्हाला एक साधी गोष्ट करूया जी तुम्ही रोज केली तर तुमचे शरीर स्लिम होईल.
धनुरासन योग करा: धनुष या संस्कृत शब्दाचा अर्थ वक्र किंवा वाकलेला आहे? हे आसन केल्याने शरीराचा आकार काढलेल्या धनुष्यासारखा होतो, म्हणूनच याला धनुरासन म्हणतात.
खबरदारी: ज्या लोकांना मणक्याचा किंवा स्लिप डिक्सचा त्रास आहे त्यांनी हे आसन करू नये. पोटाशी संबंधित कोणताही गंभीर आजार असला तरीही हे आसन करू नका.
आसनाचे फायदे: हे आसन मणक्याला लवचिक आणि निरोगी बनवते. पोटाची चरबी कमी होते. हृदयाला मजबूत बनवते. घशाचे सर्व आजार बरे होतात. बद्धकोष्ठता दूर होऊन पचनाची आग प्रज्वलित होते. श्वास घेण्याची प्रक्रिया पद्धतशीरपणे चालू असते. हे आसन ग्रीवा, स्पॉन्डिलायटिस, पाठदुखी आणि पोटाच्या आजारांमध्ये फायदेशीर आहे. स्त्रियांच्या मासिक पाळीच्या विकारांवर फायदेशीर. किडनी मजबूत करते आणि लघवीचे विकार दूर करते.
आसन पद्धत:
स्टेप 1- सर्वप्रथम मकरासनात झोपा. मकरासन म्हणजे पोटावर झोपणे.
पायरी 2- हनुवटी जमिनीवर ठेवा. हात कमरेच्या जवळ आणि पायाची बोटे एकमेकांना स्पर्श करत होती. तळवे आणि तळवे आकाशाकडे ठेवा.
पायरी 3- गुडघे वाकवून उजवा पाय उजव्या हाताच्या बोटांनी आणि डाव्या पायाचे मनगट डाव्या हाताच्या बोटांनी धरा.
पायरी 4. श्वास घेताना, पाय ओढा आणि हनुवटी आणि गुडघे जमिनीवरून उचला आणि डोके आणि तळवे जवळ आणण्याचा प्रयत्न करा.
पायरी 5- जोपर्यंत तुम्ही सहज श्वास घेऊ शकता तोपर्यंत या आसनात राहा. नंतर श्वास सोडताना प्रथम हनुवटी आणि गुडघे जमिनीवर टेकवा. नंतर पाय लांब करा आणि मकरासनाच्या स्थितीकडे परत या.
कालावधी/पुनरावृत्ती: श्वासोच्छवासाचा वेग सामान्य ठेवून तुम्ही धनुरासन आसनात एक ते तीन मिनिटे राहू शकता. हे आसन तुम्ही दोन ते तीन वेळा करू शकता.
योग
नौकासन का करावे : प्रत्येक आसन केल्यानंतर त्याचे विरुद्ध आसन देखील करावे. नौकासनाला धनुरासनाच्या विरुद्ध आसन म्हणतात. या आसनाच्या शेवटच्या अवस्थेत आपल्या शरीराचा आकार बोटीसारखा दिसतो, म्हणूनच याला नौकासन म्हणतात.
सावधानता: शरीर उचलताना दोन्ही हातांचे आणि पायांचे अंगठे आणि डोक्याचा भाग सरळ रेषेत असावा. शेवटच्या टप्प्यात पायाचा आणि डोक्याचा भाग रेषेत येत नसेल तर हळूहळू सराव करण्याचा प्रयत्न करा. स्लिप डिस्कचा त्रास असणाऱ्यांनी हे आसन करू नये. मणक्यात जडपणा असेल किंवा पोटाशी संबंधित गंभीर आजार असेल तरीही हे आसन करू नका.
आसनचे फायदे: हे पाचन तंत्र आणि लहान आणि मोठ्या आतड्यांसाठी फायदे प्रदान करते. अंगठ्यापासून बोटांपर्यंत ताणल्यामुळे शुद्ध रक्ताचा परिणाम वेगाने होतो, त्यामुळे शरीर निरोगी राहते. हर्नियाच्या आजारातही हे आसन फायदेशीर मानले जाते.
आसन पद्धत: पाठीवर झोपा. टाच आणि पायाची बोटे जोडली जातात, दोन्ही हात जमिनीवर तळवे ठेवून बाजूला ठेवले जातात आणि मान सरळ ठेवली जाते. आता हळूहळू दोन्ही पाय, मान आणि हात एकमेकांच्या समांतर वर करा. अंतिम टप्प्यात संपूर्ण शरीराचे वजन नितंबांवर ठेवावे.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited by - Priya Dixit
