suvichar

कुंभकासन Plank Pose Or Kumbhakasana

सोमवार, 14 फेब्रुवारी 2022 (17:30 IST)
कुंभकासनाचा नियमित सराव हाडांसाठी खूप फायदेशीर मानला जातो. याचा नियमित सराव केल्याने तुमच्या खांद्याची हाडेही मजबूत होतात. दररोज योग्यरित्या सराव केल्याने ओटीपोटाचे आणि नितंबाचे स्नायू तसेच पाठीचा कणा मजबूत होतो. कुंभकासनाचा सराव केल्यास हिवाळ्यात शरीराचे तापमान वाढते.
 
कुंभकासनाचा सराव कसा करावा
कुंभकासनाचा सराव करण्यासाठी सर्वप्रथम योग चटईवर पाळथी घालून बसा.
आपले शरीर प्लँकसाठी तयार करा.
सर्व प्रथम, दोन्ही हातांनी मुठी बनवून, 10 वेळा क्लॉकवाइज आणि 10 वेळा अँटीक्लॉजवाइज दिशेने फिरवा.
आपले दोन्ही हात आपल्या समोर चटईवर ठेवा. दोन हातांमधील अंतर खांद्याइतके असेल.
मागून हळू हळू गुडघे वर करा आणि पायाच्या बोटांवर या आणि कुंभक मुद्रेत या.
या आसनात सर्व दाब आपल्या हातावर, पोटावर, नितंबांवर आणि मांडीवर पडतील.
15-20 सेकंद असेच राहा आणि परत या आणि आराम करा.
हळूहळू काउंट वाढवत 1 मिनिटापर्यंत घेऊन जा.

सर्व पहा

प. पू. सदगुरु श्री जनार्दन स्वामी खेर: एक अलौकिक ईश्वरी शक्ती आणि तारणहार

Bhakti Katha हनुमानजींच्या श्वासातून उमटली रामधून: महादेव-पार्वतींसह सबंध देवलोक डोलला!

ही ५ भन्नाट फळं खा, डायबिटीज होणार नाही! शुगर कमी करण्यासाठी कोणती फळं खाणं टाळावं?

पावसाळ्यात डासांपासून सुटका मिळवण्यासाठी घरी ही ५ झाडे लावा

१५ जूनपासून ३ ग्रहांची दुर्मिळ युती! या राशींचे चमकणार भाग्य, होणार प्रचंड धनलाभ!

सर्व पहा

सकाळी या ४ गोष्टींनी तुमच्या चेहऱ्याला मसाज करा, सुरकुत्या निघून जातील

पचन आणि रोगप्रतिकारशक्तीसाठी सर्वोत्तम असलेली ही ५ पेये दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी प्या

वज्रासनात बसण्याचे ५ फायदे, करण्याची पद्धत जाणून घ्या

नैतिक कथा : भुंगा आणि दोन माश्या, मोह आणि शहाणपण

Rani Lakshmi Bai Punyatithi 2026 Speech in Marathi झाशीची राणी लक्ष्मीबाई मराठी भाषण

पुढील लेख
Show comments