हृदय तंदुरुस्त आणि मजबूत ठेवायचे आहे का? निरोगी हृदयासाठी ही ३ योगासनांचा सराव करा

१. कोब्रा पोझ

भुजंगासन हे एक उत्तम पाठ वाकवणारे आसन आहे, जे तुमची छाती मोकळी करते आणि हृदयाला आराम देते. या आसनात श्वास घेताना, तुमची छाती विस्तारते आणि ऑक्सिजन हृदयापर्यंत पोहोचतो, ज्यामुळे हृदयाचे स्नायू मजबूत होतात. जे लोक कार्यालयात बराच वेळ बसून काम करतात आणि ज्यांची श्वास घेण्याची क्षमता कमी होत आहे, त्यांच्यासाठी हे आसन विशेषतः फायदेशीर आहे.

कसे करावे:

पोटावर झोपा, तुमचे तळहात खांद्यांजवळ ठेवा.

हळूहळू श्वास घेताना शरीराचा वरचा भाग उचला.

तुमचे कोपर थोडे वाकलेले ठेवा आणि खांदे कानांपासून दूर ठेवा.

दीर्घ श्वास घेणे सुरू ठेवा आणि हे आसन १५-३० सेकंद टिकवून ठेवा.

फायदे 

हृदयाचे स्नायू मजबूत करते

रक्ताभिसरण सुधारते

तणाव कमी करते आणि ऊर्जा वाढवते

२. वृक्षासन

वृक्षासन हे एक साधे पण प्रभावी आसन आहे, जे केवळ तुमच्या शरीराचा तोलच सुधारत नाही, तर तुमचे मन शांत करून हृदयाचे संतुलनही साधते. हे आसन तुमच्या हृदयाचे ठोके स्थिर करते, ज्यामुळे उच्च रक्तदाब आणि तणाव कमी होतो. सकाळी आल्हाददायक वातावरणात हे आसन केल्याने तुमच्या दिवसाचा ताण लक्षणीयरीत्या कमी होईल.

कसे करावे:

सरळ उभे राहा, एक पाय वाकवून दुसऱ्या पायाच्या मांडीवर ठेवा.

नमस्काराच्या मुद्रेत हात जोडा आणि ते डोक्यावर उचला.

आपली नजर एकाच जागी स्थिर ठेवा आणि दीर्घ श्वास घेत राहा.

३० सेकंद ते १ मिनिट धरून ठेवा, मग पाय बदला.

फायदे:

तणाव आणि चिंता कमी करते

हृदयाचे ठोके संतुलित करते

एकाग्रता वाढवते

३. अर्ध मत्स्येंद्रासन (अर्ध मणका पिळण्याची मुद्रा) 

या पिळवटण्याच्या आसनामुळे पाठीचा कणा वाकतो आणि पोटाकडून हृदयाकडे होणारा रक्तप्रवाह सक्रिय होतो. अर्ध मत्स्येंद्रासन हृदयाभोवतीच्या रक्तवाहिन्या ताणते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये अडथळे येण्याचा धोका कमी होतो. तुमचे पोट पूर्णपणे रिकामे असल्याची खात्री करण्यासाठी आणि या पिळवटण्याच्या आसनाचे जास्तीत जास्त फायदे मिळवण्यासाठी, हे आसन जेवणानंतर ३-४ तासांनी करा.

कसे करावे:

दोन्ही पाय समोर पसरून बसा.

तुमचा उजवा पाय वाकवून डाव्या गुडघ्याच्या बाहेर ठेवा.

डाव्या हाताने उजवा गुडघा धरा आणि उजवा हात मागे जमिनीवर ठेवा.

श्वास आत घ्या आणि वळताना मागे बघा.

तीस सेकंद धरून ठेवा आणि मग बाजू बदला.

फायदे:

रक्त परिसंचरण वाढवते

पचनक्रिया आणि हृदयाचे आरोग्य दोन्ही सुधारते

विषारी पदार्थ बाहेर टाकते 

अस्वीकरण: वेबदुनियावर आरोग्य, सौंदर्य प्रसाधने, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित केलेले व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ जनहित लक्षात घेऊन आपल्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया या बाबींच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. यापैकी कोणत्याही गोष्टीचा वापर करण्यापूर्वी नेहमी तज्ञांचा सल्ला घ्या. 

Edited By - Priya Dixit