उत्तान पादासन Uttanpadasana

उत्तान पादासन करण्याची पद्धत -

सर्व प्रथम तुमच्या पाठीवर सरळ झोपा. 

हात शरीराला अगदी समांतर ठेवा. 

तळवे जमिनीकडे तोंड करून ठेवा.

आता दोन्ही पाय श्वास घेत असताना, हळू हळू वर करा (60 अंशांचा कोन बनवा), 5-7 सेकंद धरा, श्वास सोडताना, हळूहळू पाय मागे आणा, तुम्ही हा व्यायाम 4-5 वेळा 

पुन्हा करू शकता.

उत्तान पादासन करण्यासाठी खबरदारी

पाठदुखी आणि स्लिप डिस्क असलेल्या रुग्णांनी हा व्यायाम करू नये.

उत्तान पादासन करण्याचे फायदे-

पोटाची चरबी कमी करते.

याच्या सरावाने पोट आणि छातीचा फुगवटा, ओटीपोटाचा अनाठायीपणा दूर होतो.

पोटाच्या स्नायूंना खूप ताकद मिळते, ज्यामुळे उंची वाढते.

पोटातील लठ्ठपणा दूर करण्याव्यतिरिक्त, हे आसन आतडे मजबूत करते आणि पचन शक्ती वाढवते.

या आसनाचा नियमित अभ्यास केल्याने वायू आणि अपचन नष्ट होते.

नाभीला त्याच्या जागी संतुलित ठेवते. जर नाभी त्या ठिकाणाहून हलली असेल तर पाच मिनिटे आसान केल्यावर पडलेला खडक त्याच्या योग्य ठिकाणी येतो.

बद्धकोष्ठतेमध्ये खूप फायदेशीर.

मधुमेहच्या रुग्णांसाठी खूप फायदेशीर आहे.

दुसरी पद्धत

आपल्या पाठीवर जमिनीवर झोपा. दोन्ही हात नितंबांवर ठेवून कमरेचा वरचा आणि खालचा भाग जमिनीपासून सुमारे एक फूट उंच करा. फक्त कमरेचा भाग जमिनीवर 

ठेवा. यामध्ये कंबरेच्या बळावर संपूर्ण शरीराचे वजन केले जाते. ज्याचा नाभीच्या जागेवर चांगला परिणाम होतो.