ही 4 योगासनं रोज करा, तुम्हाला हात पाय दुखण्यापासून आराम मिळेल

yoga
Last Modified गुरूवार, 26 ऑगस्ट 2021 (13:10 IST)
नौकासन
पाठीवर लेटून घा आणि दोन्ही पाय जोडून घ्या. या दरम्यान हात देखील शरीरासोबत लावून घ्या. खोल श्वास घ्या आणि दोन्ही हात आणि पाय वरील बाजूस खेचत आपले पायांसोबत छाती देखील वरील बाजूस उचला. लांब आणि खोल श्वास घेऊन आसन करा. श्वास सोडा आणि रिलेक्स व्हा.
पर्वतासन
पाठीचा कणा सरळ करा आणि आपल्या दोन्ही हातांच्या बोटांनी एकमेकांना लॉक करून बसा. डोक्यावर तळवे ठेवून, हात दुमडलेल्या स्थितीत ठेवा. खोल श्वास घेताना, हाताच्या, पाठीच्या स्नायू आणि खांद्यातील ताण एकाच वेळी जाणवा. दोन मिनिटे असे केल्यावर हात खाली आणा.
शुलभासन
आपल्या पोटावर झोपा आणि आपले पाय एकमेकांपासून दूर ठेवा. आता आपले कपाळ आपल्या तळहातावर ठेवा. आपल्या शरीराला विश्रांती द्या. आता पाय एकत्र जोडा आणि दोन्ही हात तुमच्या शरीराच्या जवळ ठेवा. या दरम्यान, तळवे वरच्या दिशेने आणि हनुवटी जमिनीच्या दिशेने असावी. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले पाय जमिनीवरून उचला. या दरम्यान, लक्षात घ्या की गुडघे वाकत तर नाहीये. त्याच वेळी, आपल्याला श्वास घ्या आणि श्वास घ्या, नंतर श्वास सोडताना पाय खाली आणा.
भुजंगासन
यामध्ये तुम्हाला तुमचे पोट जमिनीवर टेकाववं लागेल आणि दोन्ही पायांमध्ये थोडे अंतर ठेवावे लागेल. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि कंबरेचा वरचा भाग वरच्या दिशेने उचला. हे लक्षात ठेवा की या दरम्यान कोपर सरळ आहेत आणि पाय अशा प्रकारे वाकवा की जास्त ताणतणाव नाही. हे किमान चार वेळा करा.


यावर अधिक वाचा :

राजस्थान सरकारने मेजर ध्यानचंद खेलरत्न पुरस्कारासाठी अवनी ...

राजस्थान सरकारने मेजर ध्यानचंद खेलरत्न पुरस्कारासाठी अवनी लेखरा आणि कृष्णा नगर यांच्या नावाची शिफारस केली
टोकियो पॅरालिम्पिकमध्ये सुवर्णपदक जिंकून देशाचा मान उंचावणाऱ्या अवनी लेखरा आणि कृष्णा ...

New Income Tax Portal: आयटी पोर्टलमध्ये होत आहे सुधार, ...

New Income Tax Portal: आयटी पोर्टलमध्ये होत आहे सुधार, Infosysने 90% त्रुटी दूर केल्या आहेत
देशातील आघाडीची सॉफ्टवेअर सेवा कंपनी इन्फोसिसने आयकर ई-फायलिंग पोर्टलमधील बहुतांश त्रुटी ...

खाजगी शाळांना 2021-22 च्या सत्रात गरीब मुलांना प्रवेश ...

खाजगी शाळांना 2021-22 च्या सत्रात गरीब मुलांना प्रवेश द्यावा लागेल, उच्च न्यायालयाचे आदेश
2021-22 या शैक्षणिक सत्रासाठी खाजगी शाळा चालकांना नियम 134A अंतर्गत गरीब मुलांना ...

धक्कादायक ! डोंबिवलीत आठ महिन्याच्या मुलीला वडिलांनी दारू ...

धक्कादायक ! डोंबिवलीत आठ महिन्याच्या मुलीला वडिलांनी दारू पाजली ,आणि 9 वर्षाच्या मुलीवर बलात्कार केला
दारू चे व्यसन खूपच वाईट असते. दारुच्या नशेत माणूस हैवान बनतो, तो काय करत आहे त्याला ...

वृद्ध महिलेची मुख्यमंत्र्यांकडे आत्महत्या करण्यासाठी ...

वृद्ध महिलेची मुख्यमंत्र्यांकडे आत्महत्या करण्यासाठी परवानगी देण्याची मागणी
पालघर जिल्ह्यातील विक्रमगड तालुक्यात इंदगावच्या 65 वर्षीय अजनी चाबके या वृद्ध महिले ने ...

MPPSC मध्य प्रदेश लोकसेवा आयोगाच्या या 5 भरतीसाठी अर्ज ...

MPPSC मध्य प्रदेश लोकसेवा आयोगाच्या या 5 भरतीसाठी अर्ज पुन्हा सुरू होतील, सूचना वाचा
मध्य प्रदेश लोकसेवा आयोगाने सहा भरतीसाठी अर्ज प्रक्रिया पुन्हा सुरू केली आहे. आयोगाने ...

शिलाजीत महिलांसाठी खूप उपयोगी, वाचून हैराण व्हाल

शिलाजीत महिलांसाठी खूप उपयोगी, वाचून हैराण व्हाल
जेव्हाही शिलाजीतचा विचार केला जातो तेव्हा पुरुषांसाठी त्याच्या फायद्यांबद्दल चर्चा केली ...

वाईट लोक गोड बोलून अडचणी वाढवतात, अशा लोकांपासून दूर राहणे ...

वाईट लोक गोड बोलून अडचणी वाढवतात, अशा लोकांपासून दूर राहणे योग्य
कथा - रामायणात कैकेयी खूप आनंदी होती, कारण श्री राम राजा होणार होते. कैकेयीची दासी मंथरा ...

सर्दी- खोकला यावर घरगुती उपायाने त्वरित आराम मिळवा

सर्दी- खोकला यावर घरगुती उपायाने त्वरित आराम मिळवा
चोंदलेले नाक,घसा खवखवणे,खोकला !ही लक्षणे कोरोनाच्या कालावधीत आढळल्यावर घाबरायला होत. खरं ...

सुटलं हातून म्हणून काय झालं बरं?

सुटलं हातून म्हणून काय झालं बरं?
मागं वळून बघतांना, सहज नजर गेली जे सुटून गेलं, ते ही गेलं होतं बदलून, जे होतं तेव्हा ...