लॅपटॉप वर काम करताना खांद्याची अशी काळजी घ्या

Last Modified सोमवार, 10 मे 2021 (17:59 IST)
सध्या कोरोनामुळे लोक घरातूनच काम करत आहे. अशा परिस्थितीत लॅपटॉपआणि कॉम्प्युटर वर काम करून थकवा जाणवतो आणि पाठीत आणि खांद्यात वेदना होणं या सारख्या समस्या उद्भवतात. आपण देखील या समस्येने वेढले आहात तर काही व्यायाम सांगत आहोत ज्यांना अवलंबवून या समस्येपासून सुटका मिळवू शकता.
खांद्या आणि पाठीत वेदना असल्यावर कोणते व्यायाम करायला पाहिजे हे सांगत आहे डॉ.चंद्रशेखर विश्वकर्मा ,हे फिजिओथेरपिस्ट आणि योग प्रशिक्षक आहे.
डॉ.चंद्रशेखर विश्वकर्मा
सर्वप्रथम दोन्ही हात डोक्याच्या मागे नेत वर ताणून धरायचे आहे.
दोन्ही हाताचे कोपरे दुमडून बोटांना खांद्यावर ठेवा आणि खांद्यांना घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरवा.

*दोन्ही खांद्यांना वर आणि खाली आणि मागे आणि पुढेकरा -
डोकं डावी -उजवी कडे वाकवायचे आणि गोल फिरवायचे आहे.

आता पाठ दुखी साठी चे व्यायाम जाणून घ्या -
बसून किंवा उभे राहून दोन्ही हाताचे बोटाना क्रॉस करून धरायचे, नंतर दोन्ही हातांना सरळ खांद्याच्या पातळीवर आणा आणि त्याच वेळी डोकं खाली वाकवा. असं केल्याने पाठीत तणाव जाणवतो.
उशीवर डोकं ठेवून दोन्ही हाताची बोट क्रॉस करा दोन्ही हात सरळ उभे करा.
दोन्ही पाय अंतरावर ठेवा आता हाताला दुमडून न घेता दोन्ही बाजूला आळी-पाळीने आपल्या शरीराचा वरील भाग वळवा .
टीप-लक्षात ठेवा की मनगट आणि कोपरे दुमडायचे नाही.




यावर अधिक वाचा :

राजस्थान सरकारने मेजर ध्यानचंद खेलरत्न पुरस्कारासाठी अवनी ...

राजस्थान सरकारने मेजर ध्यानचंद खेलरत्न पुरस्कारासाठी अवनी लेखरा आणि कृष्णा नगर यांच्या नावाची शिफारस केली
टोकियो पॅरालिम्पिकमध्ये सुवर्णपदक जिंकून देशाचा मान उंचावणाऱ्या अवनी लेखरा आणि कृष्णा ...

New Income Tax Portal: आयटी पोर्टलमध्ये होत आहे सुधार, ...

New Income Tax Portal: आयटी पोर्टलमध्ये होत आहे सुधार, Infosysने 90% त्रुटी दूर केल्या आहेत
देशातील आघाडीची सॉफ्टवेअर सेवा कंपनी इन्फोसिसने आयकर ई-फायलिंग पोर्टलमधील बहुतांश त्रुटी ...

खाजगी शाळांना 2021-22 च्या सत्रात गरीब मुलांना प्रवेश ...

खाजगी शाळांना 2021-22 च्या सत्रात गरीब मुलांना प्रवेश द्यावा लागेल, उच्च न्यायालयाचे आदेश
2021-22 या शैक्षणिक सत्रासाठी खाजगी शाळा चालकांना नियम 134A अंतर्गत गरीब मुलांना ...

धक्कादायक ! डोंबिवलीत आठ महिन्याच्या मुलीला वडिलांनी दारू ...

धक्कादायक ! डोंबिवलीत आठ महिन्याच्या मुलीला वडिलांनी दारू पाजली ,आणि 9 वर्षाच्या मुलीवर बलात्कार केला
दारू चे व्यसन खूपच वाईट असते. दारुच्या नशेत माणूस हैवान बनतो, तो काय करत आहे त्याला ...

वृद्ध महिलेची मुख्यमंत्र्यांकडे आत्महत्या करण्यासाठी ...

वृद्ध महिलेची मुख्यमंत्र्यांकडे आत्महत्या करण्यासाठी परवानगी देण्याची मागणी
पालघर जिल्ह्यातील विक्रमगड तालुक्यात इंदगावच्या 65 वर्षीय अजनी चाबके या वृद्ध महिले ने ...

हिवाळ्यात गूळ आणि तिळाचे लाडू रोग प्रतिकारक शक्ती बळकट ...

हिवाळ्यात गूळ आणि तिळाचे लाडू रोग प्रतिकारक शक्ती बळकट करतात,रेसिपी जाणून घेऊ या
हिवाळ्यात अशा गोष्टींचा आहारात अनेकदा समावेश केला जातो, ज्यांची प्रकृती उष्ण असते आणि ...

हिवाळ्यात नैसर्गिक चकाकी येण्यासाठी अशाप्रकारे स्किन केअर ...

हिवाळ्यात नैसर्गिक चकाकी येण्यासाठी अशाप्रकारे स्किन केअर रूटीनमध्ये अक्रोडाचा समावेश करा
अक्रोड खाण्याचे अनेक फायदे आहेत. हे खाल्ल्याने मेंदू तीक्ष्ण तर होतोच शिवाय सांधेदुखी ...

Love Quotes in Marathi प्रेम काय आहे माहिती नाही मला...

Love Quotes in Marathi प्रेम काय आहे माहिती नाही मला...
प्रेम काय आहे माहिती नाही मला... पण ते तुझ्याइतकच सुंदर असेल तर प्रत्येक जन्मी हवय मला ...

जर तुमच्या आयुष्यात अपमानाचे क्षण आले तर त्यात अडकून राग ...

जर तुमच्या आयुष्यात अपमानाचे क्षण आले तर त्यात अडकून राग करु नका नाहीतर ध्येयापासून दूर जाल
एका गावात जय जय रघुबीर समर्थ असा घोष करत एक तपस्वी महात्मा भिक्षा मागत असे. ज्यांना जग ...

झटपट तयार करा चॉकलेट पॉपकॉर्न​​​​​​​

झटपट तयार करा चॉकलेट पॉपकॉर्न​​​​​​​
कृती- डबल बॉयलरमध्ये डॉर्क आणि व्हाईट चॉकलेट स्वतंत्रपणे वितळवा. ते चांगले वितळले की ...