पोटातील गॅस आणि पोटफुगीचा त्रास कमी करण्यासाठी ५ प्रभावी उपाय; जाणून घ्या सोपे मार्ग!
पोट फुगणे: पोट फुगण्याची अनेक कारणे असू शकतात. बऱ्याच लोकांना जेवणानंतर लगेचच पोट फुगण्याचा अनुभव येतो, तर काहींना उशिरा जेवल्यास पोट फुगण्याचा अनुभव येतो. याचा अर्थ असा की, जेव्हा त्यांना भूक लागलेली असते तेव्हा त्यांचे पोट फुगते. अतिरिक्त वजन हे देखील गॅसमुळे पोट फुगण्याचे एक कारण मानले जाते. जेव्हा हीच समस्या प्राण्यांमध्ये उद्भवते, तेव्हा त्याला 'फ्लॅट्युलन्स' (flatulence) म्हणतात.
याचे मुख्य कारण गॅस आहे, आणि अनियमित खाण्याच्या सवयी, जंक फूड, फास्ट फूड, चहा, कॉफी, रिफाइंड पीठ, बेसन इत्यादींमुळे बद्धकोष्ठता, आम्लपित्त, अपचन आणि पोटात गॅस होतो. यामुळे पोटात संसर्ग आणि पोट फुगण्याची समस्या उद्भवू शकते. ही समस्या तेव्हा उद्भवते जेव्हा लहान आतड्यात गॅस भरतो. या समस्येवर डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच उपाय करावा. येथे काही सामान्य माहिती दिली आहे.
१. दातांचा जास्त वापर करा : अनेक लोक असे अन्न गिळतात जे पूर्णपणे चावून खायला हवे. याचा अर्थ असा की, जे काम दातांनी करायला हवे होते, ते आता आतड्यांना करावे लागते. यामुळे आतड्यांवर अतिरिक्त ताण येतो आणि आतड्यातील अन्न पचायला जास्त वेळ लागतो. हे अन्न सडते आणि अनेक आजारांना जन्म देते. याच अन्नामुळे बद्धकोष्ठता आणि गॅस होतो.
२. जेवताना पाणी पिणे बंद करा: जरी नियम असा आहे की जेवणाच्या अर्धा तास आधी आणि जेवणानंतर फक्त एक तासाने पाणी पिऊ शकता, तरीही बरेच लोक जेवताना आणि जेवणानंतर भरपूर पाणी पितात. तुमची इच्छा असल्यास, तुम्ही जेवताना गरजेनुसार घोट घोट पाणी पिऊ शकता. जेवणानंतर आपले दात व्यवस्थित घासा. जर तुम्हाला पोट फुगण्याचा त्रास असेल, तर तुम्ही भरपूर पाणी प्यावे, पण ते जेवणानंतर फक्त एक तासानेच.
३. विसंगत पदार्थ खाणे टाळा: असे अनेक विसंगत पदार्थ आहेत, जसे की डाळीसोबत भात किंवा रोटी, दुधासोबत दही, दह्यासोबत पनीर, फळांसोबत भाज्या, दुधासोबत मुळा, दह्यासोबत वांगी, मधासोबत गरम पाणी, खीरीसोबत खिचडी इत्यादी, जे पोटात विषारीपणा निर्माण करू शकतात. त्यामुळे, आपल्या आहाराच्या संतुलनाचा नक्कीच विचार करा.
४. फायबरचे सेवन: आपल्या आहारात शक्य तितके फायबर घ्या. मात्र, त्याचे अतिसेवन होणार नाही याची काळजी घ्या. जास्त फायबर खाल्ल्याने पोट फुगण्याची समस्या देखील होऊ शकते. फायबरचे सेवन कमी प्रमाणात करा. तुम्ही हे एक दिवसाआड करू शकता. गव्हाची भाकरी कमी खा आणि फळे व भाज्यांचे सेवन वाढवा. मका, ज्वारी, बार्ली किंवा बाजरीची भाकरी वापरा.
५. जिरे आणि मीठ: जिरे वाटून घ्या आणि त्यात योग्य प्रमाणात काळे मीठ घालून एका बाटलीत मिसळा. जेवणानंतर या पावडरचे दोन चिमूटभर भाग घ्या किंवा पाण्यासोबत गिळा, जे अधिक चांगले आहे. जर तुम्हाला हे करणे शक्य नसेल, तर जेवणानंतर बडीशेप खा. तुम्ही दुपारच्या जेवणानंतर ओवा देखील खाऊ शकता.
सूचना: वरील घरगुती उपाय डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच करून पहा, कारण पोट फुगण्याचे कारण फक्त डॉक्टरच सांगू शकतात. ही सर्वसाधारण माहिती आहे.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
