blueberries health benefits: आजच्या काळात, निरोगी राहणे हेच खरे आहे. आरोग्य आणि तंदुरुस्तीचा विचार केला तर लोक फक्त जिम किंवा योगापुरते मर्यादित नाहीत, तर आता सुपरफूड्सचीही खूप चर्चा होते. अशा सुपरफूड्सच्या यादीत ब्लूबेरी अव्वल स्थानावर आहे; हे एक लहान निळे फळ आहे पण आरोग्याच्या दृष्टीने खूप शक्तिशाली आहे.
भारतात ब्लूबेरीला अजूनही 'विदेशी फळ' मानले जाते, परंतु आरोग्याबाबत जागरूक लोक त्यांच्या दैनंदिन आहारात त्याचा समावेश करत आहेत. यामागील कारण म्हणजे त्यात लपलेला पोषणाचा खजिना. व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन के, फायबर, अँटीऑक्सिडंट्स आणि फ्लेव्होनॉइड्सने समृद्ध असलेले हे फळ केवळ रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतेच असे नाही तर हृदय, मेंदू आणि त्वचेसाठी देखील उत्तम आहे. जर तुम्ही फिटनेस फ्रिक असाल किंवा तुमचे कुटुंब निरोगी आणि रोगमुक्त ठेवू इच्छित असाल तर हा लेख तुमच्यासाठी आहे. चला, ब्लूबेरी खाल्ल्याने शरीराला कोणते फायदे होतात आणि ते एक परिपूर्ण आरोग्य हॅक का बनले आहे ते जाणून घेऊया.
1. मेंदूला तीक्ष्ण करते
ब्लूबेरीमध्ये आढळणारे अँथोसायनिन्स मेंदूचे कार्य वाढविण्यास मदत करतात. संशोधनानुसार, ब्लूबेरी नियमितपणे खाल्ल्याने स्मरणशक्ती तीक्ष्ण होते आणि अल्झायमर सारख्या आजारांपासून बचाव होतो. ज्यांना दररोज मानसिक ताण, थकवा किंवा विसरणे यांचा सामना करावा लागतो त्यांच्यासाठी ब्लूबेरी हे नैसर्गिक मेंदूला चालना देणारे आहे. हे मेंदूच्या नसांमध्ये होणारी जळजळ कमी करते आणि न्यूरॉन्सचे आरोग्य सुधारते.
2. हृदय निरोगी ठेवते आणि हृदयरोगापासून संरक्षण करते
ब्लूबेरीमध्ये असलेले अँटीऑक्सिडंट्स रक्तवाहिन्यांना लवचिकता प्रदान करतात, ज्यामुळे रक्तदाब नियंत्रित राहण्यास मदत होते. हे कोलेस्टेरॉल संतुलित करते आणि रक्ताभिसरण सुधारते. ब्लूबेरी खाल्ल्याने एलडीएल म्हणजेच 'वाईट कोलेस्ट्रॉल' कमी होते आणि हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोकचा धोका देखील कमी होतो. अनेक अभ्यासातून असेही आढळून आले आहे की दररोज 1 कप ब्लूबेरी खाल्ल्याने हृदयरोगाचा धोका 12-15% कमी होतो.
3. रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते
ब्लूबेरीचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे तो रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतो. यामध्ये असलेले व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ई आणि फायटोन्यूट्रिएंट्स शरीराला विषाणू, बॅक्टेरिया आणि बुरशीजन्य संसर्गाशी लढण्याची शक्ती देतात. बदलत्या हवामानात वारंवार आजारी पडणाऱ्या किंवा लवकर थकणाऱ्यांसाठी ब्लूबेरी आयुर्वेदिक औषधापेक्षा कमी नाहीत. तुम्ही ते तुमच्या दैनंदिन आहारात स्मूदी, ओट्स, दही किंवा ज्यूसच्या स्वरूपात समाविष्ट करू शकता.
4. त्वचेला चमक देते आणि वृद्धत्वाच्या परिणामांपासून संरक्षण करते
निर्दोष, चमकणारी त्वचा कोणाला नको असते? ब्लूबेरीमध्ये भरपूर प्रमाणात अँटीऑक्सिडंट्स असतात जे त्वचेचे अतिनील किरणे, प्रदूषण आणि तणावामुळे होणाऱ्या नुकसानापासून संरक्षण करतात. यासोबतच, ते मुक्त रॅडिकल्सना निष्क्रिय करते ज्यामुळे वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंदावते. ब्लूबेरी खाल्ल्याने चेहऱ्यावरील सुरकुत्या, काळे डाग आणि सैल त्वचा देखील कमी करता येते. तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही घरगुती फेस पॅकमध्ये ब्लूबेरी देखील वापरू शकता, म्हणजे आतून तसेच बाहेरूनही सौंदर्य मिळते.
5. वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी
ब्लूबेरीमध्ये भरपूर प्रमाणात फायबर असते, ज्यामुळे पोट बराच वेळ भरलेले वाटते. हे अनावश्यक भूक नियंत्रित करते आणि चयापचय सक्रिय करते. कमी कॅलरीज आणि शून्य चरबी असलेले हे फळ वजन कमी करू इच्छिणाऱ्यांसाठी स्वप्नातील अन्नासारखे आहे. तुम्ही ते नाश्त्यात ओट्स किंवा ग्रॅनोलासह खाऊ शकता किंवा व्यायामानंतर निरोगी नाश्ता म्हणून वापरू शकता.
6. डोळ्यांसाठी फायदेशीर
ब्लूबेरी दृष्टी सुधारण्यास मदत करतात आणि रेटिनाला फ्री रॅडिकल्सच्या नुकसानापासून वाचवतात. त्यामध्ये आढळणारे अँथोसायनिन्स आणि झेक्सॅन्थिन डोळ्यांचे आरोग्य सुधारतात. जे लोक मोबाईल, लॅपटॉप किंवा टीव्ही स्क्रीनवर जास्त वेळ काम करतात त्यांच्यासाठी ब्लूबेरी संरक्षक कवच म्हणून काम करतात. वाढत्या वयामुळे येणाऱ्या डोळ्यांच्या समस्यांपासूनही ते मोठ्या प्रमाणात संरक्षण करते.
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर वेबदुनियामध्ये प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याची सत्यता पुष्टी करत नाही. कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी, कृपया तज्ञांचा सल्ला घ्या.
Edited By - Priya Dixit
