Festival Posters
✕

Benefits Of Walking : चालण्याची पद्धत कशी हवी जाणून घ्या

Updated: गुरूवार, 7 जानेवारी 2021 (10:42 IST)
 
* वॉक कसे करावे जाणून घ्या - 
मुलांपासून वयोवृद्ध लोकांच्या उभारण्याच्या पद्धती पासून त्यांचा वॉक करण्याच्या पद्धतीमध्ये बरेच बदल दिसतात. पण त्याची योग्य पद्धत काय आहे जाणून घेऊ या.
* उभे राहण्याची पद्धत -
वॉक करताना एखाद्याला आपल्या उभ्या राहण्याच्या स्थितीकडे देखील लक्ष द्यायला हवे. वाकून उभे राहण्याने माणसाच्या पाठीचे त्रास वाढतात. उभारताना शक्य असल्यास ताठ उभे राहण्याचा प्रयत्न करा.
* हाताची स्थिती -
वॉक करताना आपल्या हाताला मोकळे सोडा. हात बांधून चालण्याने वॉक चा फायदा घेऊ शकणार नाही आणि या मुळे खांद्याला देखील त्रास होऊ शकतो.
* ध्येय निश्चित करा -
प्रत्येक वयोगटातील व्यक्तींना वॉक करण्यासाठी एक ध्येय निश्चित करावे. दररोज 25 ते 30 मिनिटे वॉक केल्याने व्यक्तीला निरोगी ठेवते. 
* कोणत्या वयात किती वॉक करणे योग्य आहे-
5 ते 18 वर्षे - 5 ते 18 वर्ष च्या वयोगटातील मुलांना 16 हजार पावले चालले पाहिजे. तर मुलींना 13 हजार पावले चालू शकतात. 
19 ते 40 वर्षे- 
19 ते 40 वर्षे वयोगटातील पुरुष आणि बायकांना एका दिवसात किमान 13 हजार पावले चालले पाहिजे.
40 वर्षापेक्षा जास्त वयाची व्यक्ती -
जर 40 वर्षापेक्षा जास्तीच्या लोकांबद्दल बोलावं तर त्यांच्या साठी 12 हजार पावले आदर्श मानले आहेत.
50 वर्षाची व्यक्ती- 
जर आपले वय 50 वर्षापेक्षा जास्त आहे तर दररोज 9 ते 10 हजार पावले चालावे. 
60 वर्षा पेक्षा जास्त- 
60 वर्षा पेक्षा जास्तचा लोकांना निरोगी राहण्यासाठी दररोज 7 ते 8 हजार पावले चालावे. परंतु हे लक्षात ठेवा की आपण तेवढेच चालावं जेवढे आपल्याला शक्य आहे आणि ज्यामुळे आपल्याला थकवा होऊ नये.

सर्व पहा

Pitru Paksha 2026: पूर्वजांप्रती कृतज्ञता व त्यांना तृप्त करण्यासाठी पितृपक्षात श्राद्धातील प्रसादाची थाळी

Pitru Paksha 2026: पितृपक्षात या ३ वस्तू घरी आणा; पितर प्रसन्न होतील

Garud Puran स्त्रिया 'श्राद्ध', 'तर्पण' किंवा 'पिंडदान' करू शकतात का? गरुड पुराणातील माहिती जाणून घ्या

पितृपक्षात जुळून येणार 'लक्ष्मी-नारायण राजयोग'; ४ राशींवर होणार धनवर्षाव

Pitru Paksha 2026 पितृ पक्ष कधीपासून सुरू? श्राद्ध तारखांचे संपूर्ण वेळापत्रक

सर्व पहा

हिवाळ्यात तूप गोठते? जाणून घ्या तूप दीर्घकाळ ताजे आणि रवाळ ठेवण्याच्या सोप्या टिप्स!

मराठी भाषेतील हे सुंदर शब्द रोजच्या बोलण्यातून हरवत आहेत का? अर्थासह जाणून घ्या

Happy Navratri 2026 Wishes Images नवरात्र शुभेच्छा इमेजेस

बदलत्या ऋतूंमध्ये निरोगी राहण्यासाठी, उत्तम पर्याय Pumpkin soup Recipe

पंचतंत्रातील भासूरक सिंह आणि चतुर सशाची गोष्ट

पुढील लेख
Show comments