Benefits Of Walking : चालण्याची पद्धत कशी हवी जाणून घ्या

* वॉक कसे करावे जाणून घ्या - 

मुलांपासून वयोवृद्ध लोकांच्या उभारण्याच्या पद्धती पासून त्यांचा वॉक करण्याच्या पद्धतीमध्ये बरेच बदल दिसतात. पण त्याची योग्य पद्धत काय आहे जाणून घेऊ या.

* उभे राहण्याची पद्धत -

वॉक करताना एखाद्याला आपल्या उभ्या राहण्याच्या स्थितीकडे देखील लक्ष द्यायला हवे. वाकून उभे राहण्याने माणसाच्या पाठीचे त्रास वाढतात. उभारताना शक्य असल्यास ताठ उभे राहण्याचा प्रयत्न करा.

* हाताची स्थिती -

वॉक करताना आपल्या हाताला मोकळे सोडा. हात बांधून चालण्याने वॉक चा फायदा घेऊ शकणार नाही आणि या मुळे खांद्याला देखील त्रास होऊ शकतो.

* ध्येय निश्चित करा -

प्रत्येक वयोगटातील व्यक्तींना वॉक करण्यासाठी एक ध्येय निश्चित करावे. दररोज 25 ते 30 मिनिटे वॉक केल्याने व्यक्तीला निरोगी ठेवते. 

* कोणत्या वयात किती वॉक करणे योग्य आहे-

5 ते 18 वर्षे - 5 ते 18 वर्ष च्या वयोगटातील मुलांना 16 हजार पावले चालले पाहिजे. तर मुलींना 13 हजार पावले चालू शकतात. 

19 ते 40 वर्षे- 

19 ते 40 वर्षे वयोगटातील पुरुष आणि बायकांना एका दिवसात किमान 13 हजार पावले चालले पाहिजे.

40 वर्षापेक्षा जास्त वयाची व्यक्ती -

जर 40 वर्षापेक्षा जास्तीच्या लोकांबद्दल बोलावं तर त्यांच्या साठी 12 हजार पावले आदर्श मानले आहेत.

50 वर्षाची व्यक्ती- 

जर आपले वय 50 वर्षापेक्षा जास्त आहे तर दररोज 9 ते 10 हजार पावले चालावे. 

60 वर्षा पेक्षा जास्त- 

60 वर्षा पेक्षा जास्तचा लोकांना निरोगी राहण्यासाठी दररोज 7 ते 8 हजार पावले चालावे. परंतु हे लक्षात ठेवा की आपण तेवढेच चालावं जेवढे आपल्याला शक्य आहे आणि ज्यामुळे आपल्याला थकवा होऊ नये.