आपल्या हृदयाला निरोगी ठेवतात या 6 आरोग्यदायक सवयी

Last Modified बुधवार, 6 जानेवारी 2021 (11:56 IST)
हृदय रोगाचे अनेक कारणे असू शकतात. त्या पैकी एक कारण अनुवंशिकी देखील आहे, अशा परिस्थितीत आपण आहाराद्वारे या स्थिती ला नियंत्रित करू शकता. चला तर मग जाणून घेऊ या काही अशे आहार जे हृदय रोग टाळण्यास मदत करू शकतात.

* वजनावर लक्ष द्या-
हृदयरोग आणि जास्त वजन यांच्या मधील नातं खूप दृढ आहे. या मुळे हृदयविकाराचा झटका आणि उच्च रक्तदाब होण्याचा धोका सर्वाधिक वाढतो. या साठी आपल्या वजनाला सुरुवाती पासूनच नियंत्रणात ठेवणे हाच चांगला मार्ग आहे. या साठी आहार आणि वर्कआउट, योगाचा अवलंब करू शकता.

* प्रोस्टेड मांसाहार घेऊ नये -
प्रोस्टेड मांस ते मांस आहे जे मांस जास्त काळ ताजे ठेवण्यासाठी रसायन, प्रिझर्वेटिव्ह सह मिसळून ठेवले जाते. तज्ज्ञांचा मते जर आपण दररोज 50 ग्रॅम प्रोस्टेड मांस आहारात समाविष्ट करता, तर या मुळे हृदयघाताची शक्यताच नव्हे तर कोलोरेक्टल कर्करोग होण्याचा धोका देखील वाढतो.

* मीठ कमी खावे-
जास्त मीठ खाल्ल्याने रक्तात आयरनची कमतरता होते आणि पोटात ऍसिडिटी वाढते. या मुळे भूक नसताना देखील भूक लागण्याची जाणीव होते. जेणे करून अधिक कॅलोरी शरीरात जाऊन लठ्ठपणा वाढतो.

* साखर कमी खावी-

जास्त साखर खाल्ल्याने मधुमेहाचा धोका देखील वाढतो. प्रौढांनी आणि मुलांनी ह्याचे सेवन आपल्या एकूण ऊर्जेच्या 10 टक्केपेक्षा कमी
ठेवावे.

* सक्रिय राहा-
व्यायाम सुरू करण्यासाठी कोणतीही वेळ योग्य आहे. दररोजच्या व्यायाम केल्याने अनेक फायदे होतात. आपल्याकडे वर्कआउट करण्यासाठी पुरेसा वेळ नाही, तर आपण जेवण केल्यावर दररोज 10 मिनिटे वॉक करावा.

* तणावमुक्त राहा-
तणावामुळे देखील वजन वाढण्याचा धोका असतो,ज्यामुळे हृदय रोग होण्याची शक्यता जास्त असते.खरं तर तणाव जेवढे जास्त असेल, शरीराला स्ट्रेस हार्मोन कार्टिसोल चा सामना करावा लागतो. तणावामुळे काही लोकांचे हृदय कमकुवत होतात आणि ते हृदय रोगाचे बळी होतात.


यावर अधिक वाचा :

मालदीवशी जुळेल हैदराबाद, 11 फेब्रुवारीपासून GoAir थेट ...

मालदीवशी जुळेल हैदराबाद, 11 फेब्रुवारीपासून GoAir थेट विमानसेवा सुरू करणार आहे
हैदराबादहून आता मालदीवला जाणे सोपे होईल. खरं तर, परवडणारी सेवा देणारी विमान कंपनीची गोएअर ...

केवळ एक शब्द आणि महिलेला दोन वर्षांच्या तुरुंगवासाची शिक्षा

केवळ एक शब्द आणि महिलेला दोन वर्षांच्या तुरुंगवासाची शिक्षा
प्रत्येक देशात वेगवेगळे कायदे असतात अशात संयुक्त अरब अमिरातील देखील काही कायदे अत्यंत कडक ...

नियम मोडणाऱ्या मुंबईकरानांकडून १३९ दिवसांत १७ लाख रुपयांची ...

नियम मोडणाऱ्या मुंबईकरानांकडून १३९ दिवसांत १७ लाख रुपयांची दंड वसुली
मुंबईत कोरोना विषाणुचे संकट कमी होत असले तरी मुंबईकर मात्र कोरोना गांभीर्याने घेत ...

कोरोनामुळे पहिल्यांदा काळाघोडा महोत्सव ऑनलाईन साजरा होणार

कोरोनामुळे पहिल्यांदा काळाघोडा महोत्सव ऑनलाईन साजरा होणार
आशिया खंडातील सर्वात मोठा आणि सर्वात प्रतिष्ठित कला महोत्सव म्हणून ओळखला जाणारा काळाघोडा ...

चला फिरायला जाऊया, राज्यात विविध २० पर्यटन महोत्सवांचे

चला फिरायला जाऊया, राज्यात विविध २० पर्यटन महोत्सवांचे आयोजन
पर्यटन संचालनालयामार्फत राज्यातील कोकण, पुणे, नाशिक, औरंगाबाद, अमरावती आणि नागपूर या सहा ...

दीर्घ श्वास घ्या आजाराला पळवा

दीर्घ श्वास घ्या आजाराला पळवा
आजच्या व्यस्त आणि धकाधकीच्या जीवनशैली मुळे लोकांना वेगवेगळ्या प्रकारच्या समस्या उद्भवू ...

उन्हाळ्यात टॅनिग दूर करण्यात प्रभावी जिरे चेहऱ्यावर येईल

उन्हाळ्यात टॅनिग दूर करण्यात प्रभावी जिरे चेहऱ्यावर येईल चमक
उन्हाळ्यात ऊन, धूळ,माती आणि प्रदूषणामुळे चेहरा निस्तेज दिसतो. चेहऱ्यावर आणि हातापायांवर ...

काय सांगता, जेवल्यानंतर पाणी पिणं आरोग्यास हानी करतो

काय सांगता, जेवल्यानंतर पाणी पिणं आरोग्यास हानी करतो
आपण निरोगी राहण्यासाठी बऱ्याच गोष्टीची काळजी घेत असतो

कहाणी अकबर बिरबल आणि जादूचा गाढव

कहाणी अकबर बिरबल आणि जादूचा गाढव
एकेकाळी बादशहा अकबर ने आपल्या बेगमच्या वाढदिवसाला एक अतिशय सुंदर आणि मौल्यवान हार भेट ...

रेसिपी -प्रथिने समृद्ध राजमा सॅलड वजन कमी करेल

रेसिपी -प्रथिने समृद्ध राजमा सॅलड वजन कमी करेल
वजन कमी करण्यासाठी लोक काय काय करत नाही. व्यायामासह आहारावर देखील लक्ष दिले पाहिजे