Thyroid Diet थायरॉईड आहार विषयी संपूर्ण माहिती, लाईफस्टाइल अशी असावी

Download

Thyroid Diet थायरॉईड ही फुलपाखराच्या आकाराची ग्रंथी आहे जी मानेमध्ये असते. शरीरातील चयापचय क्रियेत या ग्रंथीचे विशेष योगदान असते. याशिवाय थायरॉईड संप्रेरकाचे काम रक्तातील साखर, कोलेस्टेरॉल आणि फॉस्फोलिपिड्सचे प्रमाण नियंत्रित करणे, हाडे आणि मानसिक वाढ नियंत्रित करणे, हृदय गती आणि रक्तदाब (रक्तदाब) नियंत्रित करणे आणि स्त्रियांमध्ये दूध स्राव वाढवणे हे आहे. पण आजकाल लोक अनेकदा ऐकतात की मला थायरॉईड आहे, माझे वजन वाढत आहे किंवा कमी होत आहे. वास्तविक जेव्हा थायरॉईड ग्रंथी नीट काम करत नाही, तेव्हा अशा समस्या दिसून येतात. ही समस्या महिलांमध्ये जास्त दिसून येते. म्हणूनच या समस्येमध्ये किंवा या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी, आहाराची विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे. चला जाणून घेऊया थायरॉईडच्या समस्येत कोणत्या गोष्टींचे सेवन करावे आणि कोणत्या पदार्थांचे सेवन करू नये?

थायरॉईड कमी असल्यास काय खावे?

कमी उष्मांक असलेले पदार्थ (द्राक्षे, सफरचंद, कॅंटलॉप, ब्रोकोली, फ्लॉवर, बीन्स, गाजर, बीट)

हिरव्या पालेभाज्या आणि रंगीत भाज्या (भेंडी, बाटली, मेथी, पालक, वांगी, टोमॅटो, कारला)

प्रथिनेयुक्त पदार्थ (डाळ, दही, अंडी, चिकन, मासे)

सुकामेवा आणि बिया (अक्रोड, सूर्यफुलाच्या बिया इ.)

थायरॉईड कमी असल्यास काय खाणे टाळावे?  

सोयाबीन किंवा सोया युक्त खाद्य पदार्थ 

अधिक फॅट्स असणारे खाद्य पदार्थ (पास्ता, ब्रेड, बर्गर, केक, पेस्ट्री, डबाबंद खाद्य पदार्थ इतर) 

साखर युक्त खाद्य पदार्थ 

थायरॉइड वाढल्यावर काय खावे ?

हाय कॅलरीज फूड (फुल क्रीम दूध आणि त्याने तयार दही, पनीर, चीकू, केळी, खजूर) 

उच्च प्रोटीन असलेले खाद्य पदार्थ (डाळ, राजमा, दही, अंडं, मासे इतर) 

बदाम, अक्रोड, पिस्ता, भुईमूग

पांढरे तीळ, अलसी बिया, सूरजमुखी बिया, खरबज बिया

भाज्यांमध्ये फूलगोबी, ब्रोकली इतर

थायरॉइड वाढल्यावर काय खाऊ नये? 

आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ कमी प्रमाणात खावे किंवा मुळीच खाऊ नये

जंक फूड खाऊ नये

जेवण्याआधी पाणी किंवा कोणतेही ड्रिंक घेऊ नये

थायरॉईडच्या रुग्णांसाठी ही फळे फायदेशीर

सफरचंद, पेरु, कीवी, संत्री, स्ट्रॉबेरी

थायरॉयड दरम्यान जीवनशैली

तणावमुक्त जीवन जगण्याचा प्रयत्न करा.

योगा करा.

जंक फूड आणि प्रिझर्वेटिव्ह असलेले अन्न खाऊ नका.

धूम्रपान, अल्कोहोल इत्यादी मादक पदार्थ टाळा.

फिरणे सुरु ठेवा, हलका व्यायाम करा.

रात्री जागू नका.

सूर्यप्रकाशात बसा.

उपवास करा.

थायरॉयड असल्या लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी-

दररोज ध्यान व योगा अभ्यास करा.

ताजे आणि हलकं गरम भोजन करा.

जेवण हळू-हळू शांत स्थानात शांतीपूर्वक, सकारात्मक आणि आनंदी मनाने करा.

तीन ते चार वेळा जेवण करा.

कोणत्याही वेळी भोजनाचा त्याग करु नका तसेच अती खाणे देखील टाळा.

आठवड्यातून एकदा तरी उपास करा.

अमाशयाचा एक चतुर्थांश भाग करी रिक्त सोडा.

जेवण चांगल्याप्रकारे चावून-चावून आणि हळू-हळू खा.

जेवण झाल्यावर 5 मिनिटे तरी शतपावली करा.

सूर्यादयापूर्व उठा.

दररोज दोनदा दात स्वच्छ करा.

दररोज जीभ स्वच्छ करा.

रात्री जागरण न करता वेळेवारी झोपा.

थायरॉयड असल्यास हे योग आणि आसन फायद्याचे

योग प्राणायाम व ध्यान: भस्त्रिका, कपालभाती, बाह्यप्राणायाम, अनुलोम विलोम, भ्रामरी, उदगीथ, उज्जायी, प्रनव जप

आसन- सूक्ष्म व्यायाम, सूर्यनमस्कार, उत्तानपादासन, भुजंगासन, मर्कटासन, शशांकासन, शवासन,पश्चिमोत्तानासन, सिंहासन.

थायरॉयड डायट प्लान

सकाळी उठल्यावर दात स्वच्छ न करता रिकाम्या पोटी 1-2 ग्ला कोमट प्यावे.

नाश्ता- 2 बिस्किट / पोहा /उपमा /सांझा / ओट्स / मुरमुरे /  किंवा 1 पातळ पोळीसह 1 वाटी भाजी किंवा 1 प्लेट फ्रूट्स / फ्रूट्स ज्यूस

लंच - 2 पातळ पोळ्या एक वाटी भाजी, एक वाटी डाळ, एक प्लेट कोशिंबीर आणि एक वाटी ताक.

संध्याकाळचा नाश्ता - 2 बिस्किट / भाज्यांचा सूप

डिनर - 1 किंवा 2 पातळ पोळ्या 1 वाटी फायबरयुक्त भाज्या आणि एक वाटी मूगडाळसोबत